疫情解封萬金石馬拉松登場 教練提醒：腳勤前更重暖身
「2021新北市萬金石馬拉松」今天（21日）在新北市萬里區翡翠灣登場，計有來自國內外選手7560人參賽，由於馬拉松組比賽路線橫跨萬里、金山及石門等3個行政區，這項活動是我國目前唯一獲得世界田徑總會認證的最高級路跑國際賽事，也是從疫情爆發以來，睽違1年8個月首場國際大型馬拉松比賽。隨著國內疫情逐漸解封，各項賽事恢復舉辦，進入冬季，清晨起床準備參加馬拉松之前，要有適當的暖身讓身體暖起來，才不容易受傷。
健身工廠教練王韋欽表示，運動時候保暖軀幹，讓四肢可以活動自如；不過經常被忽略的頭部，不要吹到風，跑者可以戴頭巾禦寒；跑完馬拉松時，暖身重點放在臀部與小腿，務必讓肌群充分伸展開。王韋欽建議，可以分為靜動態暖身操，靜態暖身著重在腿後側以及臀部、小腿肌的伸展，還有腹肌左右伸展，另外動態暖身操，可以做馬克操，維持3個90度，大腿與身體90度，膝蓋與小腿90度，腳踝90度，就可以讓身體暖起來，準備邁步向前跑。
這次馬拉松組的全長距離是42.195公里，路線全程都跑在萬里、金山、石門等極容易下雨區域，跑者沒有選擇天氣的權利，但是萬金石的難度有路線長，濱海路段逆風考驗，多處有上、下高低落差的挑戰，所以王韋欽建議，前半段每公里配速不能快過5分鐘，比賽重點一定是在折返點後迎面而來的逆風，金青中心2次大起伏上坡，以及腳的狀況均速在每公里8分到8分半即可，跑後記得一定要收操，多休息補充水分，讓肌肉充分得到休息。
(突發中心莊淇鈞、高鈞麟／新北報導）
