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你對自己身體的抵抗力、免疫力有自信嗎？近年來疫情肆虐全球，防疫已經是全民共識，經常洗手、接種疫苗、少碰對身體有害的東西是保護自己免受病毒和其他細菌侵害的有效方法，這些大家一定都知道了，但你可能沒有意識到，生活中的其他因素也可能會損害身體的自我保護能力，你是如何度過閒暇時光、你的心情、飲食等等，都會影響到你的免疫系統哦！今天我們就來帶大家看看有哪些因素會破壞我們的免疫系統吧！
- 睡眠不足
大家都知道睡眠不足對身體不好，那到底會多不好呢？睡眠不足會使你更有可能感染病毒或細菌。而且你還可能還需要更長的時間才能變得更好，這是因為在缺乏充足的睡眠時，你的身體無法製造出許多有助於抵抗疾病的抗感染細胞和蛋白質（稱為抗體）。注意，我們的身體僅在睡眠時才會釋放某些有助於免疫系統的蛋白質，稱為細胞因子。 - 焦慮感
壓力和憂慮不僅對心理影響很大，對身體也是！研究發現，僅有焦慮的想法會在短短 30 分鐘之內削弱你的免疫反應，持續不斷的壓力會造成更大的損失，並且更難以抵禦流感、帶狀皰疹等其他病毒。如果你沒有其他辦法去舒壓，甚至發現這樣的情緒已經會影響到自己的正常生活，請一定要諮詢專業的醫師協助！ - 缺乏維生素Ｄ
強壯的骨骼和健康的細胞對免疫系統相當重要，但是維生素D也有助於增強免疫系統哦！你可以在雞蛋、魚類以及牛奶和穀類食品等食品中攝取維生素Ｄ。 - 不健康的飲食
很多食物可以幫助我們的身體製造更多抵抗感染所需的白細胞，新鮮農產品、堅果和種子中含有大量的鋅、β-胡蘿蔔素、維生素A、C和E，以及其他對於健康人體所需的營養物質。植物性食品也可以讓你攝取豐富的纖維，並有助於降低體內脂肪含量，從而增強免疫反應，因此攝取健康的日常飲食是增強免疫系統不可或缺的一部分！
Credit: The New Daily
- 肥胖
油會阻礙細菌與白細胞的戰鬥，隨著時間的流逝，高脂飲食會破壞腸道中細菌的平衡，從而破壞免疫反應。尋找不含脂肪的低脂乳製品，多攝取海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白質，或者去除任何可見脂肪的瘦肉，也會讓你更容易得流感和其他感染，當然也包括肺炎。 - 親密行為
什麼！？這也有差？！其實這是有科學根據的，研究發現，每週進行親密接觸似乎有助於增強人體的免疫系統，而性提高了稱為免疫球蛋白A或IgA的抗細菌物質的水平，甚至連接吻在交換口水中的細菌時，也有助於提升免疫力。當然，這種事絕對不是越多次越好，也有實驗發現，每週發生兩次以上性行為的夫妻的IgA水平要低於完全沒有性行為的夫妻。 - 壓力
根據國家癌症研究所的數據，長時間的強烈壓力會影響免疫系統。北卡羅來納州威克森林浸信會醫學中心家庭和社區醫學教授約翰（John Spangler）博士解釋說，壓力會使大腦促進激素皮質醇的產生，從而削弱抵抗感染的T細胞的功能。 - 孤獨感
根據2014年12月發表在《神經免疫學雜誌》上的一項研究，感到孤獨可能會損害我們的免疫系統。這項針對老鼠的研究發現，與孤獨感相關的焦慮增加，會導致對免疫系統的更大抑制和更多的氧化應激，或者自由基造成的損害。 2015年2月發表在《心理科學》上的研究也發現，簡單地擁抱某人可以起到緩解壓力的作用，並降低疾病的易感性。
生活中的悲痛 突發事件或悲劇事件會削弱身體的免疫反應，例如失去親人會增加神經化學物質和激素的產生，從而增加你患上更頻繁和更嚴重的病毒感染（例如流感）的風險。根據發表在《臨床神經科學的對話》中的評論，喪親與皮質醇反應增加和免疫失衡有關。 某些疫苗，包括流感疫苗，對於那些應對嚴重損失的疫苗可能效果不佳。
- 久坐的生活方式
根據《美國預防醫學雜誌》 2012年1月的一項研究，久而久之，過多坐著和避免運動的生活方式會影響身體的免疫能力。不論年齡、性別和其他有害習慣（如吸煙和飲酒），久坐的生活方式都會增加過早死亡的風險。研究警告說，不運動最終會導致免疫系統受損，炎症和其他慢性疾病。 NIMH建議，將30分鐘的定期運動安排到您的日常活動中會有所幫助。 - 過多的運動
過與不及都不好的例子，極端情況也會造成損害，根據Acta Clinica Croatica於2012年12月發表的一篇評論，過於劇烈的運動（稱為過度訓練綜合症）可能會使身體衰弱，使其更容易受到感染。不過當然也有許多研究證明，定期進行適度的體育鍛煉可以使人體減少對病毒的感染。 - 紫外線輻射
某些空氣污染物的水平上升正在消耗臭氧層，從而增加了來自太陽的有害紫外線（UV）輻射水平。據環境保護署（EPA）稱，這可能導致皮膚癌、白內障和免疫系統受損的發生率更高。世界衛生組織警告，暴露於環境紫外線下也可能影響負責觸發免疫反應的細胞，增加感染的風險，並可能降低對皮膚癌的防禦能力。 EPA建議，戴墨鏡，穿防護服以及使用SPF 30或更高的防曬霜會有所幫助哦！ - 生活中的悲痛
突發事件或悲劇事件會削弱身體的免疫反應，例如失去親人會增加神經化學物質和激素的產生，從而增加你患上更頻繁和更嚴重的病毒感染（例如流感）的風險。根據發表在《臨床神經科學的對話》中的評論，喪親與皮質醇反應增加和免疫失衡有關。 某些疫苗，包括流感疫苗，對於那些應對嚴重損失的疫苗可能效果不佳。
生理心理都要顧
在大家對新冠肺炎戰戰兢兢時，除了要戴口罩、酒精消毒不離手、減少與人的接觸之外，如果能夠以更宏觀的角度去看待「防疫」，從而開始身體和心靈都更健康的生活，一定能為自己的抵抗力來一個大大的BUFF，我們一起加油！
資料參考來源：WebMD、Everyday Health
