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冬日將至，近日台灣的天氣也漸漸變涼，早晚日夜溫差大。而在季節變換、天氣寒冷的時候，不管有沒有心血管方面問題，對身體都是一種壓力，外在的壓力會造成身體比較緊繃，這時交感神經系統會特別容易亢奮，因此冬季也是心血管疾病好發季節。
在冬天運動可以幫助抵禦憂鬱、增強能量並防止不必要的體重。研究發現，在新冠疫情影響下帶來的隔離等措施，戶外運動是促進心理方面健康最佳解方。2020 年在 Ecological Applications
所發表的研究，針對日本東京居民做了一項調查，發現從事戶外運動明顯能改善抑鬱、生活滿意度、主觀幸福感、自尊和孤獨感。
冬天運動的好處
• 消除疲勞
開始運動後會促進血液循環，體內含氧量增加，可以活化大腦讓工作效率變得更好；如果持續窩在被窩賴床、補眠，反而會造成反效果，思考能力、注意力渙散，一整天做什麼事情都無法認真執行
• 更好的表現
夏天只要短時間就能留大量的汗，但冬天因為天氣冷因此需要增加活動量才能讓身體充滿熱能，並且讓身體習慣這種感覺，對於運動表現會有很大的幫助，另外有不斷出力，肌肉持續生長，所以不要因為偷懶反而讓肌肉僵硬、萎縮了。
• 預防骨質疏鬆
雖然台灣的冬天大多都是陰雨濛濛，但多少還是會有晴空萬里的好天氣，趁這候多去户外運動，曬太陽充分獲取維他命D，促進身體對鈣、磷的吸收，可以強壯骼與肌肉，有效預防骨質疏鬆!
• 增加免疫力
許多人就是因為怕冷而選擇吃東西、躲在被窩取暖，與其這樣不如選擇面對它，運動使身體新陳代謝加速、增強免疫系統,當然抗寒能力就會變好!
冬日運動小技巧
以下5種小技巧分析
保持乾燥避免失溫
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散熱最快的方法是弄濕。因為水是一種有效的熱導體，能將熱量從最高濃度的區域（你的身體）轉移到最低的區域（外面的冷空氣）。潮濕會很快讓你感到寒冷，如果你又冷又濕，你可能更傾向於縮短鍛煉時間，而且你也可能會體溫過低 （當你的核心體溫低於攝氏 35 度時）在此寒冷條件下就有凍傷的風險。
必須慎選運動服裝，盡量跳過純棉製品的衣物，棉質會吸收汗水和雨水，會使得你的衣物更為潮濕。建議改用合成纖維，例如專為快速乾燥而設計的聚酯、尼龍和聚丙烯。它們吸走水分的速度比棉花快 50%，也能讓身體保持乾燥，達到透氣排汗的作用。
洋蔥式穿法
冬天訓練洋蔥式穿法，首先，穿上一層由合成纖維製成的薄底層排汗衣，以幫助將汗水從皮膚上吸走。如果外面真的很冷，穿一件中間層，比如搖粒絨，以獲得額外的溫暖。然後，添加一個外層來保護你免受風和雨的影響。根據天氣情況，你的外套可以是輕便的尼龍風衣或背心，也可以是重量級的防水夾克。但請請注意，外層夾克的防水性越強，即使你穿著合適的基礎層，它也會讓內部的汗水更難排出。
總結：內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。
選擇明亮的衣物
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黑白灰，絕對是選擇衣物顏色的最佳選擇，但明亮的衣服更適合戶外運動。晝長夜短的冬日，及綿密的雨天，昏暗加上視線差，明亮的運動衣物絕對是你的最佳選擇。盡可能穿顏色鮮豔的衣服和裝備，並考慮購買反光裝備或閃爍的燈。除了幫助其他人看到你之外也能增加你的能見度。可穿戴手電筒也很棒，因為它們還可以提高你的能見度，以幫助防止失誤和跌倒。
運動前請先熱身
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寒冷的天氣需要更長時間的熱身。動態熱身會增加肌肉中的血流量和溫度，從而有助於降低受傷的風險。在較冷的溫度下運動時，扭傷和拉傷的風險會增加。在冬天裡身體就像是被冷凍過的橡皮筋，稍加不慎是很容易增加受傷的風險的。
最適合你的動態熱身取決於你正在進行的運動類型。如果是進行一些低強度的運動，例如：跑步，動態熱身可能包括體重弓箭步和深蹲、手臂擺動和核心刺激等動作。運動結束後的靜態拉伸也要一併加入，能更好保護你的身體。
保持補充水分
有些人在寒冷天氣運動時感覺不像在溫暖天氣鍛煉時那樣口渴，但在寒冷氣候下脫水會帶來許多風險，包括頭痛和精力下降。在冬天你仍然會因出汗和在較低溫度下呼吸而流失水分，你需要通過飲用水來補充這些水分。
如果你計劃運動 90 分鐘或更長時間，要注意當你每一次補充水分時不用豪飲，無論你吞下多少水，你的身體一次只能吸收 80–100 cc.。試圖喝得太多會導致一種稱為低鈉血症的危險，在嚴重的情況下可能會致命，這是當你的身體水分過多並將液體從血液中排出並進入組織細胞時。你可藉由你的尿液來作為水分是否充足的判定。當你的尿液呈現“深色”，低容量和不經常排尿表明你需要更多的水分，相反， 高容量和高頻率的排尿 可能意味著你補水過多。
資料參考來源：everyday health、havfit、heho
