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網路世代，自拍（selfie）成了一種全球性的文化現象，在社群媒體上自拍，卻也是一種自我商品化的過程，從開啟鏡頭開始，整理打扮自己、尋找合適的角度與光線，並且在多張自拍中挑選最佳的一面放上社交軟體。在這個過程中，自拍的「好看與否」在無形之中產生了一套審美的標準：什麼角度、什麼濾鏡下的「我」才好看。自拍的行為再也不僅是隨手一拍的行為，對每位自拍者而言，都是一套屬於展現完美自己的精心佈局。如此看來，當自拍成為建立自我形象方式的同時，卻也可能迎來相對應的展演壓力。
健人就是矯情？五個健身房自拍注意事項
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不得不承認，很多人去健身房的目的不完全是為了健身，相反地反而是為了健身風潮而自拍，但也不能把 “健身自拍” 跟 “網路自拍” 劃上等號！然而實質上透過用照片、影像的形式把健身的過程、成果記錄下來不單單只是一種自我欣賞，更是一種自我審視健身成效、變化的方式。與其說拍照是健身的一部分，不如說是健身歷程的見證！
- 保持自信
你是否有過在健身房鏡子前感到尷尬自拍的經驗？且為什麼周圍的人卻能在你身旁自在地按下快門自拍呢？此時請你忘記周圍的環境，全情專注在拍攝上，展現出自信的一面，且勇敢的按下快門！因為在健身房根本沒有人會在意、評斷你的行為，而在你旁邊的人，可能還正在擔心該如何完美地展現出他的二頭肌呢！但要切記自信可帶給你信心，過度的自信可能會顯得自負唷！ - 注意光線
光線充足能為照片帶來更加清晰、集中的感覺。且在充足的光線下所捕捉身體的自然狀態，會讓你看起來比實際更緊實、健康。如在室內拍攝，請挑選燈光在你正上方或是剛好打在角落的位置，這樣的角度會使你的肌肉與身形更加的立體有型！ - 少用濾鏡
濾鏡的誕生，確實為照片增加了不少效果，也能讓我們看起來更年輕、更顯瘦、更精壯的感覺，但健身自拍的目的是為了紀錄、見證自身的歷程。當我們過度的仰賴濾鏡所帶來的效果，反而本末倒置自拍的用意。當然不是要大家都不使用濾鏡，適當的使用濾鏡還是能為照片帶來豐富性。 - 格式一致
盡量在相同的位置、角度、類似風格的服裝下拍攝，如此我們才能從自拍中觀察到訓練所帶來的身體變化。在相同的因素架構下，更能以便我們觀察外，也能為健身目標計畫提供適時的調整，所以盡你所能的讓照片的格式一致吧！ - 規律時間
規律性的健身時間是關鍵，並且保持每週拍攝照片的習慣。透過規律性拍攝，不僅有著謹惕自己訓練的目的，也能從身體變化中適時的調整飲食，更有助於以加快減脂和增肌過程。請為自己在行事曆上設好鬧鐘，讓它成為你生活的例行公事吧！
三個理由告訴你，上傳自拍至社交軟體的好處？
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- 自律與自發性
最重要的原因是因為，一但你上傳你的健身自拍後，會讓你對自己設定的目標更加嚴格負責。這也會促使你更加規律上傳你的照片，更能鞏固完成你目標的使命，並追蹤健身的進度。 - 增加你的自信心
當你規律性的拍攝及上傳照片，並且享受其中時，此刻的你已經擁有了，比以往更高的自信心與自我意識，不單帶來外表的變化，伴隨而來的更是強而有力的正向力！ - 激勵自己也激勵他人
不管你相信與否，你的改變會讓支持你的人甚至不認識的陌生人，帶來強大的影響力！你的變化性的健身自拍，可能成為別人改變的契機，讓某人從沙發上跳下來，立馬開始制定自己的健身計畫！
玩得開心，做自己
其實歸根結底，無論你的自拍結果如何，只要自己開心最重要；也沒必要對自己太過苛刻認真。健身自拍，更多只是當下的狀態不錯、心情好、燈光佳。心理學家更是指出，自拍的動機可分為6大類，以「紀錄」為目的的自拍僅佔5.7%，自我欣賞才是自拍最大的動機，佔29.5%，社群分享佔23.3%。雖然拍照也能出於記錄訓練為目的，但深層或許有更多的是自我欣賞的原因存在吧！
資料參考來源：Muscle and Fitness、Nutrition Solutions、36kr
