日本自古以來因醫療不發達便有利用溫泉來治病「湯治」的文化，延續至今也逐漸成為臺灣及日本大眾療癒身心的活動，臺灣入秋以來，隨著天氣越來越冷，也越來越多人開始想好好泡個熱水澡，讓寒冷的天氣可以讓身體溫暖起來。無論你是喜歡泡澡還是泡溫泉，你有想過身體泡在熱水裡，為何可以達到放鬆的效果？日本洗澡網站「お風呂レシピ(沐浴秘方)」就有提到關於健身和泡澡的關聯，讓你在秋冬時節健身時，也能在泡澡中擁有更美好的體態喔！
一、泡澡的好處
1、促進血液循環：當熱水的溫度比體溫高，可以幫助血管擴張促進血液循環，並代謝血液中的老廢角質及垃圾。
2、消除身體浮腫：在水中給身體造成的壓力稱為靜水壓，在靜水壓中腰部會縮小3至5釐米，腿部會變細1釐米，靜水壓不僅會造成身體表層的變化，浮腫的問題也能獲得改善，如果浴缸夠大，配合腳部的運動。
3、清潔皮膚毛孔：藉由浴室內的熱氣及水溫，可以讓皮膚的汗腺張開，使原本堵塞的髒汙隨之排出，皮脂腺也會產生皮脂，混合汗水形成皮脂膜，滋潤肌膚，也可以使用溫和去角質的保養品加速老廢角質代謝，沐浴後擦保溼也對皮膚保溼更有幫助。
4、幫助釋放壓力：泡在舒服的熱水澡裡，大腦會釋出乙醯膽鹼（acetylcholine）及腦內啡（β-endorphin）等可以帶給人快樂感的荷爾蒙。
5、浮力放鬆身體：根據阿基米德原理，身體泡在放熱水的浴缸裡，身體的體重只有原來的1/10重量，身體的關節及肌肉可以從身體給予的重壓下解放，血流也變得順暢，腰痛及膝痛等身體的疼痛或麻痺因此獲得改善。
6、清潔血管：身體因泡熱水澡後不僅能使血液流動更為順暢，並且有助於溶解血栓及名為胞漿素的酵素也會因此增加，讓血管中的血液不會變得濃稠而容易凝結。
7、提升免疫力：泡澡可以幫助熱休克蛋白的產出，並且修復受損細胞，協助蛋白質順利合成與分解，讓細胞變得更有有活力，提升身體的免疫力。
8、調整自律神經：自律神經還負責調節調節心跳、呼吸、流汗以及體溫等各種機能，可經由泡澡得到平衡及改善。
9、改善睡眠品質：我想大家都不會否認睡眠的重要性，尤其是一整天的活動量帶給身體很大的疲勞感，經由泡澡可讓心情和身體放鬆，讓你一覺好眠。
二、如何選擇水的溫度？
泡澡理想的水溫應控制在攝氏38度到42度之間，大約是自己身體的體溫再增加4度左右的水溫，但泡澡還是應該要以當日的狀況而定，如果有感冒發燒或身體不適，就不應該泡熱水澡，改為淋浴會更好。而泡澡應該泡熱水澡還是溫水澡，以下就分析給大家參考，可以讓自己在適當的情況下選擇適合的水溫囉！
１、熱水澡：熱水澡水溫在42度以上，會造成血壓忽然的上升，且心跳加速，心情也會容易緊張，交感神經也容易興奮，相反的腸胃功能會隨之下降，因腸胃功能下降，可能造成胃痛及胃酸過多的症狀，因此理想的泡澡時間為10分鐘以內。
2、溫水澡：溫水澡水溫在38度至41度，溫水澡給血壓、心跳和心情不會有太大的改變，或是有減緩的現象，與熱水澡不同的是，副交感神經容易興奮，建議泡澡時間約為20至30分鐘。
三、泡澡還可以做運動
大家有在泡澡時嘗試做些身體活動嗎？下列有些建議的動作可以試試，讓在泡澡的同時，不僅紓壓還能結合運動：
１、先將左腳交疊右腳上方，類似翹腳的感覺，將雙手放在浴缸底部撐起臀部，然後向右扭動腰部，回到起始動作後，交換動作，將右腳交疊至左腳上方，撐起臀部後再向左扭動腰部，此動作可以增加“腹斜肌”以及“腹外側肌”的訓練。
２、先將腿和膝蓋緊貼坐下，再將手放在臀部後面，手不需要打直過於撐起身體，再抬起雙腿往胸部移動並感受到腹部的收縮，同時保持膝蓋角度為90度，最後慢慢將腿部恢復為原始位置，此動作可以改善下腹部的水腫。
３、這個動作非常簡單，就是在水中踩腳踏車，先將腿和膝蓋緊貼坐下，再將手放在臀部後面保持平衡，然後像騎自行車一樣移動雙腿，背部越離浴缸就越能增加難度。
泡澡有很多的好處跟樂趣，在家泡澡時可以DIY桑拿，也可以加入精油增加身體的放鬆及代謝，現在也有很多健身房也有三溫暖可以使用，有人在運動後泡澡放鬆再拉筋舒緩身體，不管如何，學會好好泡澡，也是善待身體的一個方式喔！
你也曾經嘗試在泡澡時做過一些伸展運動嗎？或是在泡澡的同時會做哪些身體或臉部保養，快跟我們分享！
參考資料：お風呂レシピ、DIETポストセプン、The effect of passive heating on heat shock protein 70 and interleukin-6: A possible treatment tool for metabolic diseases？ 、運動星球、健康醫療網、早安健康、良醫健康
