愈來愈多女性喜歡往健身房跑,有的人一天沒去就覺得身體怪怪的,倘若是很愛健身的媽咪懷後就不能運動了嗎?最近掀起一股孕婦運動風潮,其實孕期保持運動可以讓準媽媽心情愉快、可以較容易適應孕期身形及體重的改變,也可以在產後有較快的恢復力!只要媽媽覺得舒服,盡量保持正常的活動及適度的運動,包含運動、跑步、瑜珈、跳舞或逛街走來走去也是很好的活動唷!
適度的運動是不會對寶寶造成問題唷,反而是對寶寶好的唷!(但有宮縮增加、胎動減少、先前早產、多胞胎…等情況,需事先詢問醫師意見)
接下來,我們邀請到醫護管理專科學校講師Nita老師如何說明三大孕期跟各個孕期建議的運動方式。
下面是一些孕期運動的提示
1.孕期運動時不要讓自己精疲力竭,尤其是隨著孕期進展。
2.大體而言,你應該在運動的時候可以說話,如果你已經喘到不能說話或是呼吸不過來,就代表強度太強了唷!
3.如果你在懷孕前沒有運動的習慣,在懷孕後不要驟然進行強度太高的運動,若要開始進行有氧運動(跑步、游泳、腳踏車),告訴你的教練妳懷孕了。而且運動從15分鐘內開始,一週三次慢慢增加到每天30分鐘運動。
4. 有運動就很棒唷,不一定要很強的運動。
5. 陰道出血、習慣性流產、 子宮頸閉鎖不全、子宮外孕、前置胎盤、嚴重貧血、 有過早產或產程過快病史、胎兒生長遲滯、體重過輕或過重、內科重大疾病等禁忌症,需要與產檢醫師討論。
孕期分為三期
第一孕期:0–12週。在這個期間,有些媽媽的孕吐會比較明顯,若容易不舒服可以降低運動的強度,不要太勉搶自己,注意水分的補充。
第二孕期:13–27週。在第二孕期開始,因為寶寶重量增加的關係,平躺比較容易壓到主要血管,若媽媽會覺得喘或頭暈,會比較不建議在平躺時做運動。
第三孕期:28–40週。肚子開始較明顯,身體重心位置改變,比較容易站不穩,所以在運動的時候要注意身體重心位置,預防跌倒。
撰文者:林佳葦Nita , 樹人醫護管理專科學校 講師
•學歷
國立成功大學 醫學工程研究所 碩士
國立成功大學 物理治療學系 學士
•證照
高考物理治療師證照
加拿大STOTT彼拉提斯國際教練證照 一級墊上
加拿大STOTT彼拉提斯國際教練結訓 一級&二級復健全認證
C級健身體適能教練
亞洲健身與體適能教練B級教練
Kinetic Control人體動作控制訓練全階段
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課程介紹
- 認識三大孕期賀爾蒙帶來的生理變化,身體生物力學變化,及心理層面影響。
- 藉由孕期運動問卷了解媽媽狀態,設計安全的運動課表,在無禁忌症的情況,讓媽媽安全的運動,降低孕期的不適(脹氣,水腫,便秘,腰痛)。迎接新生命到來的同時,帶給媽媽更多正面的力量!
- 產後在育兒混亂的生活中,適當的運動可以讓媽咪身心愉快,加速產後身材恢復。如何幫助媽媽健康地開始運動,改善腹直肌分離、骨盆底肌無力、漏尿等等問題,是絕對值得重視。
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