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對於任何人來說，保持身體健康並改善生活品質是一輩子的事，而對於年紀較長的熟齡族來說，最主要的目標將放在維持或著達到健康的體重。研究發現，熟齡族的最佳 BMI 在23 至 23.9之間，不過，最適合自己身體的 BMI ，也有可能取決於先前的醫療狀況。
那麼，對於熟齡族來說，保持積極的生活方式並達到健康體重的最佳飲食計劃是什麼？對於那些從未運動過熟齡族來說，該如何開始鍛煉計劃？今天我們就來聽聽專家的建議，為熟齡族開啟一個好的開始吧！
熟齡族的健康體重
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一般來說，如果只把「減肥」當作首要目標，其實是非常不推薦的。因為減肥這件事已經發生在 15％ 至 20％ 的成年人之間，並且可能增加發病率和死亡率的風險。如果擔心自己的體重，也需要向專業的醫師諮詢。或是對於那些剛踏入熟齡族的人來說，生活方式可能在過去幾年中發生了變化、可能獨自生活、並且也可能需要考慮醫療相關問題。計畫開始的第一步，絕對是與醫療保健提供者或專業的註冊營養師討論真正的的減重目標。
對於熟齡族的最佳飲食，絕對不會是能被廣泛接受的飲食計劃，而且以健康的角度來說，也不推薦給其他年齡段的成年人使用。對於熟齡族而言，保持肌肉質量、找到可提供適當營養且不會干擾藥物治療或醫療狀況管理的飲食計劃非常重要。
例如，某些商業飲食計劃會要求客戶訂閱減肥食品，但有時候這些食物經過大量加工，如果想控制高血壓，可能提供的鈉含量會超出需求。諮詢醫師後，將能夠對每個人的特定健康史進行分類，並推薦一種既安全又有效的飲食計劃，以改善健康狀況。
當然也別忘記詢問醫生是否提供轉介，能聽聽專業營養師的分析，也會非常有幫助。專業的人員可以製定適合你的預算、生活方式、生理變化和健康需求的計劃。同樣地也可以尋找專業物理治療師，可以和你一起找到讓身體結實、活動自如的運動方法。
熟齡族健康飲食重點要素
醫學博士麥克博士（Mike Moreno）的著作《抗衰老的 17 天計劃》提供了實用的建議，旨要幫助在黃金時期保持健康，他在書中提到：「熟齡族的食慾通常隨著年齡的增長而減少，這經常發生，因為習慣久坐不動，也讓刺激飢餓變得更加困難。」除此之外，研究也發現其他影響食慾的生理變化包括：咀嚼或吞嚥能力、消化系統變化、荷爾蒙變化、疾病、疼痛、味覺或嗅覺變化以及藥物治療產生的影響等等。熟齡族的健康飲食應將重點放在「少量多餐」。
麥克博士也建議熟齡族特別注意獲得營養均衡、但提供大量蛋白質的飲食。對於大多數成年人來說，這意味著每頓飯都應包含一種瘦肉蛋白源。蛋白質的來源可能包括雞蛋、魚、雞、火雞和瘦肉。
他認為纖維是老年人良好飲食的另一個重要組成部分。纖維有助於調節消化系統並防止便秘（因為便秘也會影響食慾）。纖維的良好來源包括未加工的水果和蔬菜，全穀類和豆類。
熟齡族的健康運動要點
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如果你從來就不是個會運動的人，那麼嘗試在熟齡族開始鍛鍊計劃也絕對不會太晚。專家也建議熟齡族們可以專注那些於能力可及的事情，而不是「強硬挑戰」那些不能做的事情。盡量從簡單開始，例如步行也可以為提供所需的一切訓練益處。
為了使步行體驗更加愉悅，專家也建議在平坦的地面（沒有太高起伏）的地面上行走，並尋找步行夥伴，以增加社交機會和讓整個過程更加有趣。如果步行對關節壓力太大，也可以坐著游泳或進行伸展運動，主要是要讓關節每天都可以活動。
如何防止老化
防止老化應該是所有成年人都會在意的要點，畢竟我們出生後就開始衰老，因此，隨著歲月的流逝，任何人都可以採取簡單的步驟來使外觀和生理感覺更好。專家建議，可以在人生的任何階段進行一些簡單的改變，來達到「凍齡」的效果。
麥克博士建議通過以下三個步驟使自己感覺更好並保持健康：
- 保持健康的體重。你的體重在控制衰老的因素中起著關鍵作用。在體重秤上保持健康的數字，是防止身體老化非常重要的關鍵之一。
- 「喝水」來保持水分。我們身體對「渴」的程度，絕對超出了我們的想像，大家都知道喝水有多重要，而且絕對不能等到「口渴」才喝水。水對於維持身體的能量和良好的日常生活的健康也是非常重要的。
- 少坐多動，找到喜歡的活動，並幫助自己維持每日運動計劃並堅持下去。
請記住，減肥不應該是主要目標。相反，健康的整體飲食計劃可能會產生有益的影響。對於老年人和年輕人，BMI建議是不同的。微小的變化會產生很大的影響。如有疑問，請諮詢專門從事老年醫學的醫療保健提供者或註冊營養師。
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