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近年來，在運動及健身領域中已經開始有越來越多人正視「正念運動（Mindful Movement）」，這是一種能夠讓你和身體進行對話，並同時以一種能幫助減少壓力、釋放能量和加強身心連結的方式進行運動。這是一種結合精神和身體健康來實踐自我照護的絕佳方式之一。
怎樣才算是正念運動（Mindful Movement）？
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正念運動的原則與其他正念練習相同。我們的目的是將全部注意力集中在當下，認真感受「此地、此時、此刻」。將意識帶到外在身體的運動中，並專注於呼吸以及身體在移動時的感覺。其實就和冥想的原則類似，當這些正念的思緒不小心飄走時，再輕輕將注意力重新帶回到練習、呼吸和身體上即可。
四種常見正念運動
1.呼吸練習與我們在坐姿冥想時觀察靜息的呼吸不同。相對地，我們透過有目的地延長呼吸來鎮定我們的副交感神經系統，或縮短呼吸時間來獲得短暫的放鬆和重新集中。
2.步行冥想也可以是一種探索正念運動，而且簡單有效的方法。步行冥想與一般散步最大的不同在於，當我們練習冥想時，並不是為了到達某個地方。相對地，我們緩慢地走著，嘗試將全部注意力集中在「走路」這個行為上、尤其是專注呼吸，或是感受腳下的地面，一步接著一步時。
3.伸展和瑜伽可以幫助我們釋放緊張、僵硬和沉重的情緒。當我們的身體不移動時，並不是一種真正舒適的狀態，而我們的思緒也不會。在一天中花一點時間放下那些讓「除了你之外」的分心事物，遠離辦公桌或沙發吧！
4.如果你希望釋放壓力，運動本身就是一個正念練習的機會。運動可以讓我們全心專注於我們的身體、同步我們的呼吸，並活在當下，同時打造充滿能量的身體。
正念運動的好處
正念運動就是伸展、鍛練身體，或者注意身體的感覺，這樣不僅可以鍛煉身體，也能保持心情輕鬆愉快。當我們運動或改變姿勢，也改變了自主神經系統的活動，我們的心跳和血壓也會跟著改變，也就是說，這代表透過正念運動可以讓我們有機會從外部來改變我們內在的情緒。
現今已經有不少研究發現，身心意識可以在我們陷入自我懷疑時，成為一個充滿能量、給予自己信心的來源。《歐洲社會心理學雜誌（European Journal of Social Psychology）》中的一項研究發現，當我們以挺胸的姿勢來打直身體，並將頭微微往上抬高時，我們往往會感到更有自信。這代表著在我們感到緊張或害羞的時候，採取一個更有自信的姿勢可以幫助我們對抗這些感覺，並真正體現出那種力量。
相對地，練習瑜伽也可以建立你的信心。研究發現，一些開放和擴展的姿勢可以增加「感覺充滿活力、被賦予力量以及掌控一切」的主觀感受。即使只做兩分鐘的開放式瑜伽也可以對我們的心理活動產生提振的效果，而每天撥出時間來「移動」我們的身體，也可以增強集中力和協調我們的各項能力。
如何讓運動更「正念」？
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如果冥想總是讓你覺得坐不住，那麼正念運動絕對可以是一個很好的選擇。對於那些不喜歡坐著不動的人來說，它就是讓你進入「正念練習」的一切開端。無論你做哪種運動或散步，只要隨著身體的移動與身體同在，你就可以保持正念。不需要帶耳機，並嘗試專注於你「當下」正在做的事情。如果有分心的想法出現，就把你的注意力重新引導回你的呼吸或身體的肌肉、關節上。當你將正念帶入你的練習中時，你或許會發現，自己竟然更喜歡運動了。
如何在日常活動中落實「正念」？
任何活動其實都可以用於正念冥想，並且在運動的過程中可以找到專注的提示：也許是當你游泳時右手進入水中的那一刻，或是跑步時腳與地面的接觸等等。而健身舉重的人可能使用啞鈴的上下重複動作作為提示。
如果不想這麼複雜，最簡單的方法就是那項最大原則：專注你的呼吸。
調和你的身心是非常有力的。您在為身體和心靈健康做出實質的努力。有了這種回報潛力，將滿身大汗的正念練習永久地放入日程可能會更加容易。
8種落實正念運動的方法
停下來思考你的目的
記住你最一開始想要實行「正念」的原因。是為了訓練你的思緒和注意力嗎？是為了學會處理情感嗎？又或是想想你運動的目的，是為了身體健康還是有好身材？雙重動機可以提份你的精神，並讓你繼續保持下去。
與外界斷開連結
進行正念運動時，不需要聽你最喜歡的歌單也不要滑手機。全心投入當下：無論是在樹林、人行道，還是在跑步機上。
專注於身體的感覺
把注意力轉向最實際的的身體感受。身體有沒有某個部分在特別努力工作？你今天的身體感覺與昨天相比有什麼不同嗎？
使用呼吸作為提示
如同前面提到，當運動時，你的吸氣或呼氣可以作為注意力的提示。呼吸可以是增加挑戰或必要時放鬆的提示。如果你不小心分心的話，例如在跑步時注意到廣告，或想到剛剛忘記回覆的通知也沒關係，只要再重新將注意力轉回你的呼吸上、重新連結到你的呼吸、注意它的節奏即可。
嘗試不同的注意力提示
除了呼吸之外，你也可以試試別的提示：例如你在飛輪上的每一次完整旋轉，或是一次深蹲的上下等等。你可以在改變運動時適時切換你的提示，只要記得將節奏穩定、並在分心的時候記得輕輕將專注放回去這個提示即可。
注意周圍環境
引導注意力有兩個方面——專注和開放意識——這代表著你可以在運動時也同時練習這些事，也是「感受當下」的一部分。感受一下周圍的環境。空氣如何？溫度如何？你聽到了什麼？
重新確認你的決心——就算只是想要身材變很辣也沒關係
這其實就像你平常感到似乎快放棄了，需要「再堅持一下」、「再多出一點力」那樣給自己動力的感覺；在運動的過程中，不斷提醒自己的初衷，想起你為什麼會想要運動，也是提醒自己努力「感受當下」的方法之一：
練習愛自己
聽起來很老套，但只是需要你在運動時，可以確認一下自己的心態：例如你有沒有滿意自己目前的狀態、速度和耐力？如果你跟其他人一起運動，不需要比較，而是慶幸自己來參加這個讓你健康的活動，以自己為榮就可以了。
資料參考來源：deccanherald
