為什麼我們該了解什麼是「身體意象」？因為我們每天都在被各種「應該怎樣」和「不應該怎樣」的想法包圍。不管是雜誌上修圖過的模特還是社交媒體上的網紅生活，我們總是在不自覺中拿自己和這些理想化的形象比較。這種比較可能讓我們對自己的身體感到不滿，甚至影響心理健康。
什麼是「 身體意象（Body Image）」
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身體意象是你對自己的身體在心理、情感和生理上的感受，擁有健康的身體意象不僅僅反映在鏡子中，它還包括對自己的同理心和認識到使你獨一無二的力量和特質，這些都超越了體重、體型或外貌。
身體意象也與自信有關。當你感覺到被重視和尊重時，你更有可能對自己的整體自我，包括身體或身體特徵，有正面的評價。如果你剛好在經歷一段低潮，要對自己好可能會很困難。我們的自信可能會受到多種因素的影響，包括：
- 青春期：在青春期會經歷許多變化，可能需要時間來適應。如果你對自己的外貌感到尷尬，或只關注你不喜歡的部分，你其實並不孤單。
- 社會：流行文化，包括電影、名人實境秀和社交媒體，往往將瘦、健康、帥哥、美女且沒有殘疾的人描繪為成功和健康的典範。
- 同儕壓力：你可能會感受到壓力，要以特定方式打扮以融入或被接受。
- 霸凌：被嘲笑或霸凌你的外貌——即使是所謂「出於好意」的朋友和家人——也會影響你對自己和你的身體的感受。
對身體感到不滿可能會影響你的行為，使得與他人互動變得更加困難。例如，你可能會避免社交場合或活動，不敢表達心中的想法，或對自己的獨特性存疑。
媒體對身體意象的影響也很大。許多媒體將外表、苗條和減肥與健康、成功和地位聯繫起來。這些訊息無處不在——例如，當人們因減肥而受到讚美，或者食物被標記為「好」和「壞」，或者流行的飲食挑戰或各種排毒法等。這種對外表的關注和虛假價值可能會給人們帶來羞恥感。
實際上，每個人的身體都有其自然健康的體重範圍，而且任何身材其實都可以達到「健康的標準」。你的身體和體重隨時間變化，絕對是非常正常且健康的！要記住，我們無法僅憑某人的體型就知道他們的健康或能力，每個人對自己的身體感到時而自信、時而自卑，這完全是再正常不過的。每個身體都有自己的獨特價值，都值得被尊重、愛護。
如何培養正確、積極的身體意象
credit: Andersson Ross
培養積極的身體意象可以幫助你對自己的身心感到自信和舒適。這裡有一些重要的提醒，讓你在懷疑自己的時候可以不斷地對自己重複！
- 沒有人是完美的
每個人的身材和外觀各不相同，每一個都是美麗而獨特的。幾乎每個人都希望能改變自己的某些方面，無論他們是誰或看起來潮不潮。
- 你的健康很重要
吃各種你喜歡的食物和均衡的餐點，不要暴飲暴食，要善待自己的身體。
- 以你感覺良好的方式活動身體
去做一些讓你感到快樂且享受的活動或運動吧！
- 對自己誠實
以你最舒適的方式穿衣吧！通過衣服、刺青、飾品、化妝、染髮等方式探索和表達自己。
- 練習自我接納
放下那些你無法改變的事情可能很困難。試著係屬你身體的能力和優點。當不安感出現時，試著想想你對自己感激的事，或練習正念技巧。
- 讓愛和欣賞你的人圍繞著你
如果你感到沮喪，你可以問問別人喜歡你什麼（互誇不犯法吧）。讓一個接受並慶祝真實的你的圈圈圍繞著你！
- 對自己友善
減少、改變對自己的負面自我對話。有些人喜歡在每天都會看到的地方張貼鼓勵的話語，如便條紙或手機桌布。
- 需要時尋求協助
如果你在身體意象方面遇到困難，與朋友、父母、老師、長者或可信賴人交談可能會有所幫助，專業、有執照的心理諮商也能夠告訴你該如何幫助自己。
- 慶祝讓你獨一無二的事物
例如你的行為、興趣等。世界上沒有任何人和你完全相同！想想自己和別人不一樣的地方，試著讚美獨特的自己吧！
為什麼每個人都需要了解「身體意象」？
在現代社會中，正確的身體意象已經被大眾媒體扭曲，社群媒體常常塑造出一種難以達到的完美形象，這對我們來說，尤其是年輕人，會帶來壓力和不安。這就是每個人需要努力去學習並推廣正面身體意象的原因。
對自己的身體持正面觀點可以顯著提高我們的自尊心和心理健康。當我們對自己的身體感到滿意，我們自然會更加自信，能夠更勇敢地面對生活中的挑戰和社交活動。這種自信不僅限於外表，它也能夠激勵我們在職業和個人目標上取得進展。
另外，一個積極的身體意象可以幫助我們抵抗社會和文化施加的不切實際的壓力。如同前面提到的，現代媒體充斥著對理想身材的過度強調，這可能導致嚴重的心理問題，如焦慮和抑鬱。我們應該透過教育和公共政策的落實，讓我們可以改變這種固有的觀念，促進一個更包容和多樣的社會觀念，這樣每個人都可以在不感到外在壓力的情況下，接受並愛護自己的身體。
當一個人培養正面的身體意象，也有助於建立健康的飲食和運動習慣，當我們尊重自己的身體並了解到健康不僅僅是外觀上的事情時，我們更有可能採取維持身體健康的行為，而不是追求極端的或不健康的瘦身方法。
總之，努力學習和推廣正面的身體意象不僅能夠增進我們的心理健康和自信，還能夠激勵社會整體對健康和美的更加全面和真實的理解。透過教育、媒體改革和公共政策的努力，我們可以創造一個每個人都能自在且自愛的環境，在那樣的目標完全實現之前，對自己好一點吧！
資料參考來源：Kids Help Phone
