Credit: Arizona Pain
雖然大多數人都喜歡夏天勝過冬天，但無論你喜不喜歡，其實炎熱的天氣並不適合所有人。當這些人遇到溫度和濕度升高時，就會產生發燒、噁心、腹瀉、出汗、頭暈和頭部或全身的沉重感，其中有些人還有呼吸道症狀，甚至讓人懷疑是否和流感有關。而在台灣這樣的海島國家，夏天一熱起來，可是真的會讓人中暑的！多數人可能不知道，中暑若錯估病情或處置不當，將導致嚴重後果，所以即時的應變與處理就顯得非常重要。
到底為什麼會「中暑」？
當我們的身體感覺熱時，通常會藉由排汗散熱來調節體溫，不過當身體感受到的「熱」遠遠大於我們流汗的散熱量時，就會出現「熱傷害」，而中暑正是熱傷害中最嚴重的類型。中暑初期，會身體感覺很熱、皮膚乾且發紅、體溫升高、心跳加快、呼吸加快，嚴重者會出現無法流汗、頭昏、頭痛、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀。民眾如果發生疑似中暑症狀，應儘速移離高熱環境，設法降低體溫。
引發中暑的原因有很多，不只是因為待在悶熱的環境，甚至連室內冷氣房也會！冷氣房的環境容易使皮膚毛細管、汗腺收縮，這些等於是不利於身體排汗、降溫；此外，當體內水分含量不足而引發脫水、或是體重過重影響散熱、睡眠不足影響到身體機能等等，都有可能會讓你不小心中暑。甚至如果有在服用抗組織胺、利尿劑、瀉藥等，都可能影響身體的散熱排汗機制、體溫調節，進而增加中暑風險。
預防中暑的四大方法
國民健康局提供4個預防中暑的方法供民眾參考：
．躲太陽
選擇早晨和傍晚時間，進行戶外活動，並適時選擇陰涼處休息；注意氣象報告，避免於大太陽底下運動，尤其在上午10時至下午2時。
．補水份
隨身攜帶白開水，隨時補充水分，不管身體是靜態或在運動，室內或戶外，都要注意補充水分，而且不要等到覺得渴了才喝水，最好每小時就喝2杯到4杯（1杯等於240cc）的涼水。為減少體液流失，避免喝含有酒精或含糖飲料。為避免胃痛，避免喝太冰的飲料或水。
．勤防曬
穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服，在戶外應撐陽傘、戴寬邊或通風的遮陽帽子及太陽眼鏡，外出前30分鐘應先擦防曬乳液。
．要通風
選擇通風或有風扇、空調地方（例如:公共圖書館、購物商場）；勿將嬰兒、兒童、寵物單獨留置於汽車內。
Credit: Newsroom OSF Healthcare
真的中暑了怎麼辦？
如果自己或身邊的人出現中暑的症狀，如頭暈、噁心、虛弱、甚至昏倒，你該怎麼辦？衛福部健保署提供以下五個步驟供民眾參考：
1.蔭涼：儘快移至蔭涼地方
2.脫衣：鬆脫身上衣物
3.散熱：用水擦拭身體及搧風
4.喝水：提供加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料。
5.送醫：儘快送醫處理（可撥打119）。
此外，台北醫學大學急診科教授高偉峰也指出，2020年10月美國心臟醫學會最新版高級救命術中，首度提到一種中暑急救方式──在確保安全下，將患者泡在冷水中，只留頭部在水面上，持續10到15分鐘；因為水中對流是空氣中的32倍，可以幫助患者快速降溫，緩解不適症狀。
如果沒有可以泡水的設備，高偉峰建議，第二種方式是在患者身上灑水，再用扇子或紙板等物品幫他搧風，透過水分蒸發來帶走身體的熱；或者將冰袋、冰毛巾等放在患者的腋下和腹股溝，也能達到降溫散熱的效果。
判斷中暑，中醫這樣做就知道
台北市立聯合醫院中醫科主治醫師周宗翰也提供一招簡單的中暑判斷方式，用大拇指、食指在兩眼間的印堂，輕輕快速一捏（或反覆搓揉），很快出現紅紅的一條線，就表示有中暑。
刮痧祛暑這樣才對
一發現中暑，就需要盡快清熱，避免暑氣熱邪積在體內，說到中醫的抗暑方式，大家一定都有聽過「刮痧」！透過刮痧，就能夠讓熱氣打通出來，具有活血化瘀、調和陰陽、舒筋通絡作用，有效舒緩中暑的問題。
周醫師解釋，所謂的「痧」是經絡氣血中的「瘀穢」，俗稱痧毒，會阻礙氣血運行、營養物質和代謝產物的交換，嚴重甚至會引發組織器官的病變，可說是形成諸多疾病和加速人體衰老的有害毒素，所以中醫才有「百病皆可發痧」之說。
一天當中，正中午人體的血氣正旺，不適合刮痧，而早上刮痧的效果比下午好。另外，理想的刮痧間隔時間，應該是等痧色全褪掉，約 5 到 7 天，如果還有症狀，才適合再刮痧。同時，刮痧的器具也要避開硬幣、鐵湯匙等堅硬材質，採用磁器等光滑的材質，並以含油的潤滑劑做介質，以免損傷皮膚，導致纖維化。周醫師表示：「正確的刮痧方式，是從頸肩大肌肉順向，從頭向腳單向刮、輕輕刮，刮到出痧，有紅就停。因為傷於暑的病氣往上衝，會有頭脹、頭暈不舒服的感覺，刮痧把氣帶向下方，人才會舒服，」另外，針對內關穴、合谷穴、百會穴以及人中穴刮痧，也有幫助消暑氣的效果。
防中暑飲食
Credit: Vikram Hospital
西瓜
西瓜含有大量水份，是非常天然又溫和的利尿劑，幫助你補充水分之外，也可以讓你好好排掉水分、預防中暑，同時西瓜還具有充沛的鈣、鉀、鎂等礦物質。若加上微量食鹽一起食用，便可以得到等同於喝運動飲料的效果。
綠豆
這些小小的綠色豆類起源於印度，但現在遍布亞洲以及歐洲和美國炎熱乾燥的地區。中醫認為，綠豆有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃功效，夏令常喝綠豆湯，可防治中暑、目赤、喉痛、痱、便秘、尿赤、煩渴等症。 尤其是在高溫環境工作的人出汗多，最宜喝綠豆湯，不僅能夠清暑益氣、止渴利尿，還能及時補充、維持體液的平衡。
牛奶
牛奶本身不僅擁有豐沛的鈣質、蛋白質，還含有大量的維生素B1及B2，此二種維生素都是消除疲勞的主要物質。此外，若在運動過後喝一杯牛奶，可以增加體內的含血量，加強排汗，提升人體的散熱效果，因此可有效預防中暑。
麥茶
麥茶不僅可以補充水分、礦物質，其中含有的「吡嗪」還能讓血液流動更順暢，而且麥茶不含咖啡因，不會因為利尿作用讓水分加速排出，可以說是很好的消暑方式。
其實從上面幾項不難看出，補充水分無論在什麼時候都是非常重要的，所以除了避免在大中午最熱的時候曝曬在陽光下，盡情享受夏天之餘也別忘記多喝水、補充水分哦！
資料參考來源：allinahealth.org、mohw.gov.tw、health.tvbs.com.tw
