運動幾乎是每個人維持身體健康的重要因素之一，而不僅是對青壯年人口來說，專家也表示銀髮族應該更要積極運動！即使是患有慢性疾病的患者也不要放棄運動，包括心臟病，高血壓，糖尿病和關節炎等等，事實上運動反而還可以改善這些狀況。銀髮族運動能夠對身體有什麼益處、這其中又有什麼迷思呢？現在就讓我們來看看吧！
老當益壯？銀髮族運動比你想像得還重要！
在大多數人的觀念裡，隨著年齡增長，我們似乎就得放慢腳步，更喜歡靜態活動，也變得越來越久坐。當然，也就是因為老了，所以體重、關節等問題開始出現，也會讓人認為銀髮族跟運動鍛鍊其實是不相干的。但其實，積極的生活方式是不論年齡的，甚至可以說，人生在這個階段的運動可是比什麼都還要重要哦！
銀髮族運動對身體的好處
- 幫助身體維持（或減輕）體重。由於新陳代謝隨著年齡的增長自然會減慢，因此維持體重變成是一項挑戰。運動有助於增加新陳代謝並增強肌肉質量，有助於燃燒更多的卡路里。
- 減少疾病和慢性病的影響。有運動習慣的人往往具有更好的免疫和消化功能、更好的血壓控制和骨密度，並且罹患疾病如阿茲海默症、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症的風險較低。
- 提高身體移動性、靈活度和平衡。運動可促進改善你的身體靈活度，進而有助於身體的協調，並減少跌倒的風險。（跌倒對銀髮族來說是可以很嚴重的！）適當與正確地重量訓練還有助於減輕關節炎等慢性疾病的症狀。
銀髮族運動對心理的好處
Credit: Life is An Episode
- 改善睡眠。大家都知道，良好的睡眠品質對人整體健康至關重要，定期運動可以幫助我們更快地入睡，睡得更深，醒來時更有活力和精神煥發。
- 增強情緒和自信心。運動是一種巨大的壓力緩解劑，產生的內啡肽實際上可以幫助減輕悲傷，沮喪或焦慮的感覺。這對許多上了年紀的人非常重要，因為身體的健康是從內而外的。
- 保持大腦的活躍。麻將之類的活動可以幫助保持大腦活躍，但運動不僅可以幫助「鍛鍊」大腦，還可以幫助大腦完成多種任務、改善認知能力及創造力，並有助於防止記憶力減退，認知能力下降和老年癡呆！如果是對於已經罹患阿茲海默症等腦部疾病的症狀，也有助於減緩病情。
反正都會老？破解銀髮族運動的迷思
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運動沒有意義，反正我都會變老
實際上，定期進行運動還可以讓我們感覺更年輕、看起來也更年輕！如同前面提到的，還可以降低多種疾病的風險，而對心情的益處是沒有年齡界限的，想要老得慢？那就動起來吧。
運動會增加我跌倒的風險！
只要透過良好規劃來定期鍛煉力量和耐力，可以防止骨質流失並改善身體平衡，實際上反而降低了跌倒的風險。
我也沒辦法像年輕那樣動了…
荷爾蒙、新陳代謝、骨骼密度和肌肉質量的變化，意味著強度和性能水平會隨著年齡的增長而不可避免地下降，但這並不代表人體不能再通過運動來改善健康狀況！關鍵是要量身打造適合你年齡的生活方式以及目標。最重要的是：久坐比什麼都還要讓你老得更快！
都這麼老了，應該也不能動了吧？
人會變老，但永遠不會老到無法動彈！實際上，比起更年輕的壯年人士，在晚年生活的積極動起來的銀髮族，通常在身體和精神上都有更大的改善。如果你從來沒有規律運動過（或者離年輕運動時已經有一段時間了），也不用擔心，從初學者的動作開始做起，相信你一定會感受到身體有很大的改善！
因為年老導致的身體殘障無法運動
坐輪椅、使用拐杖的銀髮族雖然在運動上比較受限，但還是可以透過的一些有氧、瑜珈或太極拳來維持身體活動，鍛鍊力量，來增加身體其他部位的可動範圍，以及改善肌耐力和身體柔軟度並促進心血管健康。現在已經有許多游泳池、籃球場都為輪椅使用者提供了友善設施，並且許多健身房也有適合輪椅運動的適應性鍛煉計劃。
身體老了，病痛太多動不了
其實只要在醫師諮詢許可的情況下，行動起來反而可以幫助身體緩解痛苦，並增強力量和自信心。研究發現，在銀髮族定期運動下，有助於阻止隨著年齡增長而出現的活力下降以及精神不佳的狀況。
動起來，一起打破老化的惡性循環！
無論是在任何年齡階段，要開始一個新的習慣並維持住都會是個挑戰，尤其對銀髮族來說，可能會因健康問題，疼痛和痛苦或擔心受傷或跌倒而灰心喪氣。如果你以前從未鍛煉過、可能不知道從哪裡開始，或者只是認為自己年紀太大或身體虛弱；這些其實更是放慢腳步、緩緩開始運動這個習慣的好理由！當身體變得更加活躍，可以改善情緒，減輕壓力，並幫助身體去控制疾病帶來的痛苦和症狀，即使只是一點點也沒關係，只要可以動一動，改善健康狀況和外貌並改善老化，永遠不會太晚！如果還是沒有信心，就諮詢專業的醫師建議和健身教練的協助，了解自己可以做哪些動作，只要動起來永遠不會太遲 ！
資料參考來源：HealthLine、Greatist、WebMD、theList
