圖：黃子鵬透過健身讓身體狀態更穩定，進而提升運動表現。場地：信義廠
Lamigo桃猿投手黃子鵬今年球季從一軍出發，穩定的表現獲得教練團器重，自我要求相當高的他，另外尋求專業教練的幫助，針對體能、肌力以及不足之處作加強，讓他提高場上的穩定性，進而繳出滿意的成績單。
黃子鵬在2017年的選秀會上，獲得桃猿隊青睞，以第7輪選進，菜鳥球季繳出5勝3負、防禦率2.48的成績，表現不俗；隔年球季更上一層樓，從一軍出發，上半季投了39.2局失13分，其中僅8分責失，防禦率1.82，幫助球隊奪季冠軍，成為猿隊重要牛棚戰力。
針對不足之處作加強 提升場上穩定度
黃子鵬透露，成為職業球員後，開始尋求專業健身教練的幫助，讓他場上表現提升不少，「過去都是自己憑感覺訓練，幫助很有限，但現在多了專業教練指導，投球時包含力量的輸出、穩定性及動作的連結，都能更流暢，進而提升整體表現。」
黃子鵬分享個人平常健身的習慣，球季期間，健身教練一週會前往球場一次，並根據場上的表現，調整菜單，平常他也會按照教練的指示做自主訓練，基本上每天練習不會間斷。他也提到，球員在球季間不宜進行大重量的訓練，這容易為身體帶來疲勞，「我的角色是中繼、後援，最需要的其實是身體狀態的維持。只有在休季時，才會針對肌耐力做加強，這時訓練量才會比較大。」
外界普遍認為，低肩側投的投手，很容易因特殊投球姿勢，造成運動傷害，對此黃子鵬有一套避免受傷的方法，「決定採取這樣的投球動作後，我會去了解，過往這類型投手常受傷的地方，以及為何容易受傷，並去加強某些部位的訓練。」
特殊投球姿勢 透過健身減少傷害
圖：黃子鵬運用槓鈴進行深蹲，增加下半身的穩定性。
為了避免受傷，黃子鵬平時會特別加強肩胛、擴背肌的訓練，「會希望增加肩胛骨的活動範圍，而擴背肌對投手來說，就像是煞車一樣。」他提到，自己會特別鍛鍊一些小肌肉，使用彈力帶做抗阻力的訓練。至於下半身部分，運用槓鈴進行深蹲，或拿啞鈴做弓箭步，以增加下半身及核心穩定度，不過他笑說，過去很不喜歡下半身的訓練，但他說：「練起來越辛苦，代表是自己越需要的，當你堅持下去，一定會看到身體的變化，不要輕易放棄！」
圖：黃子鵬平常會使用彈力帶，進行抗阻力訓練
除了重量訓練，黃子鵬更在意賽前熱身及賽後收操，他認為，賽前好好準備，身體會知道該使用何種機制去投球，可以減少受傷的機會，至於賽後收操，他說：「中繼就算沒上場還是得在牛棚準備，也是在燃燒自己的身體，長期下來會有緊繃的狀況，得透過伸展來恢復到應有的彈性。」他提到，很多人都會忽略收操，但長期的疲勞累積，容易造成傷害。
刻意增重引發腸胃炎 改變飲食習慣追求健康
身為職業球員，身材、體態有一定的標準，不過一般人的晚餐時間，剛好是賽事進行時間，無法正常用餐，成為很多球員在維持身材方面的困擾，但黃子鵬笑說，自己沒這方面的問題，倒是對吃不胖、太瘦很苦惱。回憶當初刻意增重，他無奈地說：「一開始想說什麼都多吃一點，希望能增重，結果逼自己逼到腸胃炎，後來在飲食上做調整，強調營養均衡、不過量。」他認為，不管是否為運動員，飲食少油、少鹽是最沒負擔的，且各種食物富含不同的營養素，均衡攝取對身體才是好的。
愛打棒球又非專業球員 黃子鵬提供訓練妙招
圖：黃子鵬平常習慣用啞鈴進行簡易的自主訓練
黃子鵬以過來人的身分，建議喜歡打棒球的朋友，應安排專業的健身課程，「每個人需要鍛鍊的部位都不太一樣，建議找專業的教練指導，訓練起來會更有成效。」他認為，健身不只是提升打球的成效，也是讓身體更健康的方式。
自主訓練方面，黃子鵬分享許多投手都會使用的「小撇步」，例如用輕的啞鈴(約1公斤)，多做繞肩的動作，讓肩胛骨活動更好，並鍛鍊肩關節周圍肌群，提升血液循環，能夠減少關節發炎的機會，也比較不容易受傷。
最後黃子鵬仍強調收操的重要性，他提到，部分乙組球員或是平常沒有固定訓練習慣的球友，可能久久打一次球，投球量就超出身體負荷，又沒有收操，容易造成運動傷害，「大家會覺得隔天全身痠痛是正常，但沒有收操，好好讓身體放鬆、伸展，長期累積下來，很容易受傷，這是大家最常忽略的地方。」身為職業選手的他，很清楚運動為生活帶來的好處，「透過健身可以讓身體狀態更好，把自己的收穫和周遭的人分享，進而去帶動大家，不只是追求健康，也是情感連結的好機會。」
轉隊風波不影響 黃子鵬盼助球隊摘冠
圖：黃子鵬與信義廠教練部經理見面，共同規劃給會員的運動員訓練菜單
至於下半季目標，黃子鵬仍把重心擺在團隊，希望能幫助桃猿奪下季冠軍挺進總冠軍戰。雖然日前球隊遇上轉賣風波，但他認為，大家目標一致，要繼續締造好成績，他說：「當初選我進來的是Lamigo，很感謝球團2年多來的栽培，當然還是會很捨不得，但我相信球隊的精神會一直存在。此外，今年首度入選明星賽，令黃子鵬雀躍不已，也很期待和學長們同場競技，「算是完成我生涯當中一個很重要的目標。」
客制化菜單 藉由健身提升運動水平
健身工廠信義廠教練部經理Daniel分析，以投手來說，投球時肩關節受力最多，訓練上會加強肩關節的穩定度及柔軟度，且為了避免運動傷害，也會針對他們的後三角肌、背部肌群進行鍛鍊。投手投球時不只運動到肩關節，若想提升投球表現，腿部的穩定性、軀幹身體旋轉，都是訓練範圍。
此外，Daniel提到，健身工廠的課程，一般會員和運動員的菜單都不太相同，會先了解每個人身體狀況，針對不足之處做加強，「會建議入門者從腿部的訓練開始，接著要訓練大肌群，包含大腿、胸及背部。」平常大家都喜歡打棒球、籃球，Daniel建議可以透過健身，做一些功能性的訓練，不只能提升運動水平，也有助於減少運動傷害。
