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只要一進到健身房，看到許多人認真在運動；無論是嘶吼舉重練肌肉的、跑步減重練心肺的，你會發現有一件事是大家的共通點：音樂。雖然有些空間場地本身已經有在播放音樂，但還是很多人會戴著運動耳機聽自己的歌，這樣的執著到底為什麼呢？今天就來和大家聊聊運動時聽音樂的好處，你沒聽錯，真的對你有好處！
愛聽音樂運動的你其實不孤單
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事實上，已經有許多研究發現，當人在運動時，如果也能一邊聽音樂，無論心理或是生理上，其實是對人體有實質益處的！馬上看看我們為你整理的十大優點吧！
1. 激勵人心不是聽聽而已
不知道你有沒有過這種經驗：音樂聽著聽著，下一首竟然是最喜歡的歌！接著就「啊啊啊啊啊！全力以赴！」其實這並不只是心理因素，音樂能在無形之中促使你跑得更久、出更多力、游得更久；倫敦布魯內爾大學體育學院的 Costas Karageorghis 教授曾在acefitness.org上發表的一篇文章中說過：「音樂就像是運動員的合法藥物，它會讓你感覺不那麼累，並使你的耐力提高15%。」
2. 讓運動變得更有趣
好的歌單可以讓你平凡的運動行程變成你真正期待的活動。試著製作一張歌單，塞滿自己喜歡聽的歌，當你設定為「隨機播放」時，每下一首歌在你運動的過程中都是驚喜！
3. 減輕疼痛
是的，你沒看錯，麥吉爾大學在 2013 年時發表一項研究：聽音樂能降低病患對術後疼痛鴉片類止痛藥的需求，雖然不能代替治療慢性疼痛的藥物，但它能夠分散您在運動時經歷的痠痛及注意力。因此，這絕對可以讓你更可能扎實地完成你的運動課程！
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4. 為你的運動帶來幸福感
音樂會促進多巴胺，甚至還有一種音樂類型稱為「多巴胺音樂」，這是能夠驅動大腦獎勵系統的神經遞質。因此，在健身的時候，不妨聽聽音樂，讓你的大腦釋放多巴胺來產生幸福感吧！不僅如此，運動也可以促進血清素釋放，這也是一種能夠幫助提升你良好情緒的物質，這樣的組合下，絕對可以為你的快樂賀爾蒙創造奇蹟！
5. 減輕壓力與焦慮感
試著想像一下在瑜伽課程中聽的音樂，那些慢節奏、無歌詞的心靈音樂，毫無疑問地可以讓你的心情更穩定。根據2013年《認知科學趨勢 (Trends in Cognitive Sciences) 》中發表的文章，聽音樂能夠有效地減輕壓力。
6. 提升你的免疫力
如同前面所述，音樂已經被研究證明可以改善情緒並減輕壓力，相對地，這也會對你身體的免疫系統有很大的幫助！
7. 音樂快，你也跟著快
跑步時喜歡聽快節奏的音樂嗎？那你真是選對了。對的歌單不但能夠讓你維持跑步的節奏，還能提高你的耐力。學者研究，速度位於 140 至 160 bpm的歌曲是跑步的最佳良伴！《科學美國人 （Scientific American）》曾發表一篇文章，指出音樂可以作為一種「穩定的節拍器」，幫助跑者能夠保持穩定的節奏，減少的錯誤步伐和無謂的能量消耗。
8. 歌詞也能鼓勵你繼續下去
不誇張，其實對很多人來說，音樂一直都是影響運動品質的關鍵因素。知名音樂網站曾經做過研究，很多在運動時喜歡聽音樂的人，通常也會偏好選些能夠「勵志」的歌，將當下運動的辛苦套用在歌曲身上，往往能夠達成事半功倍的效果。
9. 音樂讓你的光陰似箭
相信你也曾經有過這種感覺，覺得自己動得累得要死了，卻才只過五分鐘？（更別說那些需要核心的動作，度秒如年！）不過，要是你把運動的時間用歌曲來解構，其實就會變得很簡單了！你可以試著想，60分鐘的運動實際上就是15首歌，這樣聽起來有沒有感覺更快了呢？
10. 不只身體，大腦也鍛鍊到了
既然身體都在動了，同時鍛鍊大腦也是理所當然的吧！腦神經學家 Daniel J. Levitin 指出，聽音樂的行為涉及我們所知道的大腦中的每個區域，有些負責解碼旋律、節奏的部分，有些則是由各詞來刺激。因此，運動聽音樂，連大腦都能鍛鍊呢！
開始建立你的專屬歌單吧
當然，並不是沒有音樂，運動就會徒勞無功，但無可否認地，在健身房運動時，跟著音樂能夠為你帶來很多好處，而上述提到的優點全部綜合在一起後，就可以讓你的運動品質提升到另一個層次！嘗試不同類型的音樂，也可以對照著自己的組數、運動排好歌曲的順序，這樣就可以建立出最適合你的歌單！而最重要的是，盡情享受吧！
資料參考來源：MusicooMph、SoundGuys、Center4Research、BestHealthMag.com
