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在這個人類和香蕉有超過 50％ 相同 DNA 的世界中，我們真的需要在意補充營養的差異嗎？在大多數情況下，男女之間的差異可以忽略不計，但是在營養方面呢？可以肯定地說，女人確實需要一些男人不需要的東西。如果身為女性的妳想知道自己應該服用哪些補充品，以及為什麼女性有某些需要，我們今天就來帶大家深入了解！
為什麼有專門針對女性的補充品？
首先，讓我們談談為什麼女性與男性有不同的補充需求的原因。儘管目前大多數補充品都沒有專門針對這兩種性別，但是那些可能影響激素和特定器官的補充品確實能以不同方式影響著身體。男性需要首先考慮肌肉及其睾丸激素，而另一方面，女性則需要針對骨骼和懷孕、生育相關的補充（即使妳不打算生寶寶）。就像女性比男性需要更多的脂肪一樣，女性也需要女性荷爾蒙以保持平衡並維持最佳的骨骼密度。此外，妳也會需要尋找能夠提供理想比例的維生素，巨量、微量營養素的補充劑，以保持新陳代謝和身體健康。
男女皆適用的蛋白質
首先，可不要誤會只要喝下乳清就會變成巨巨！沒有足夠蛋白質，肌肉需要的必需氨基酸會不足。市面上有各種各樣的蛋白質來源，包括乳清、豆類、雞蛋、酪蛋白等。無論妳選擇哪種方式，請確保每公斤體重能攝取約0.8公克蛋白質以滋養自己。試著找出適合自己的乳清蛋白，讓低熱量、易消化吸收的蛋白質可以協助體組成的改變。飲用乳清作為補充，並在訓練時間後至少 30–60 分鐘內來獲得這些對身體的好處。
健身、運動前的女性專用補充品
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經過一整天的工作，還有生活瑣事、小孩或寵物以及其他代辦事項，如何補充鍛鍊所需的能量呢？其實這一點都不難，只要能在訓練前補充以下的東西：
- 肌酸（Creatine）：類似於化學成分中的氨基酸，肌酸自然存在於肌肉組織中。由於基本功能是在創造爆發能量時增加肌肉，因此妳可以使用它來提升妳的鍛煉表現。
- 左旋瓜胺酸（L-Citrulline）：有助於促進血液流動並增強免疫系統。
- β-丙氨酸(Beta-Alanine) ：β-丙氨酸是一種胺基酸，可用來生成肌肽（一種雙胜肽，由β-丙氨酸和L-組胺酸所組成），β-丙氨酸的補充能增加肌肉中的肌肽濃度，促進增加肌肉的大小、耐力和力量，是無論鍛煉前和鍛鍊後的理想選擇。
健身、運動後的女性專用補充品
如果妳對運動充滿了熱情，一直沉迷於鍛煉，但發現自己的恢復並不如預期中的快，那麼該是時候開始向飲食中添加運動後補充品了。訓練後，立即使用緩慢消化的蛋白質和BCAA（分支鏈氨基酸）以及一些碳水化合物來增加身體的脂肪，以增加葡萄糖並使糖原回到最佳水平，這一點很重要。
女性適合支鏈氨基酸（BCAA）嗎？
並非所有運動後的補充品都是一樣的。雖然妳可能會認為在健身房訓練之後只要喝下乳清蛋白就夠了，但它的效果卻不如BCAA。事實證明，補充亮氨酸等BCAA可以形成光滑而強壯的肌肉，並緩解鍛鍊後的遲發性肌肉酸痛（DOMS），而且不會增加多餘的卡路里。
營養師補充：另有研究顯示，只要飲食上蛋白質攝取足夠，額外補充BCAAs的效果可能不會太顯著喔！
有助於燃燒脂肪的補充品
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不幸的是，女性比男性還需要處理更多的頑固脂肪。為了減少腰部的脂肪，妳需要藉助那些功能強大的燃脂產品來點燃新陳代謝的火焰。而大多數脂肪燃燒器還可以提高濃度和能量。以下是專家建議的補充品：
- 辣椒素 – 辣椒素全天然且有效，可以使辣椒發揮作用並促進新陳代謝。
- 咖啡因 – 食用適量的咖啡因已被證明可以增加新陳代謝並提高妳的注意力。
- 綠咖啡提取物 – 由於該提取物是從未經烘焙的咖啡豆中提取的，因此妳會獲得大量的綠原酸，在多項研究中發現綠原酸可以降低整體體重。綠咖啡提取物還抑制碳水化合物的消化，有助於改善血糖水平。
適合女性補充的多種維生素
長時間鍛鍊和錯過一餐可能會對妳的身體造成傷害。沒有維生素和礦物質，我們的大腦、神經系統、消化系統等等都會開始顯示虛弱，更嚴重的還會導致妳生病或受傷。女性需要定量的營養以保持健康（並防止女性運動三聯症和骨質疏鬆症的發作）。因此專家也非常推薦，女性也應該補充多種維生素，甚至可以用作訓練前的補充劑，包括各種維生素，例如維生素 A、C、B 和 D、鈣、葉酸、鉀、鎂和生物素。
總之，女性還是可以服用許多補充劑，包括蛋白乳清、肌酸和BCAA。這些補品可以提高妳運動表現的總體收益，幫助燃燒脂肪、讓妳更健康、更美麗。
資料參考來源：gasparinutrition.com
【 延伸閱讀 】
肌酸、肌醇？我該補充嗎？👉 http://bit.ly/3aM78vp
我需要補充 BCAA 嗎？👉 http://bit.ly/3kiCcpO
