居家抗疫超過40天！你有受到變腫病毒的攻擊嗎？為什麼躲在家裡、少外食還會變胖？
其實很大一部分是因為活動量下降，少了通勤、走路的時間，確實讓身體活動量驟減，更別提現在無法去健身房，頂多在家看影片、做適合的居家運動。
還有一個很重要的原因就是：因為焦慮、無聊，會讓人不自覺得想要多吃。
吃太多、體重體脂上升或是零食不知不覺被吃光，這些都是會影響到身體抵抗力的原因。
若發現自己是在家會焦慮、心情差，可以多補充以下可以幫助好心情的營養素：omega-3不飽和脂肪酸、色胺酸、葉酸、維生素C、維生素B6
omega-3不飽和脂肪酸：
幫助身體抗氧化、抗發炎，維持好的狀態。甚至在研究上有抗憂鬱劑的效果呢！
在家選食材，多吃魚類、核桃、南瓜籽、黃豆等，幫助身體對抗氧化壓力！
色胺酸、葉酸：
色胺酸是快樂賀爾蒙-血清素的原料，而葉酸是幫助色胺酸轉化成血清素的營養素。
當感到焦慮時，吃色胺酸豐富的香蕉、雞蛋、芝麻、牛奶，搭配葉酸豐富的深綠色蔬菜，讓血清素回穩，心情比較穩定，甚至也有幫助睡眠的效果喔！
維生素C：
因為幫助抗氧化，讓身體的狀態比較好，心情也比較容易穩定。
蔬菜、水果絕對是多加攝取。均衡飲食可以幫助身體的免疫狀態更好，抗疫成功！
維生素B6：
與血清素的分泌也有關係！全穀類、堅果種子、豬肉、深綠色蔬菜都有它的蹤跡。
記得多選用這些食物，透過均衡的攝取讓防疫的焦慮漸漸消失。
在家躲病毒的日子真的很難熬，找一些可以放鬆心情的活動，例如：聽音樂、運動等，搭配正確的飲食習慣，定時定量吃飯、攝取多樣化的食物，甚至把零食換成水果、堅果等
另外，盡量維持穩定的作息時間，這些都是讓身體可以維持健康機能、心情不再焦慮不安的好方法！
有健康的身體與心情才能打贏這場防疫戰，並且可以在之後更快的恢復原本生活喔！
撰文者：張宜婷 營養師
