母親節還不知道要送什麼嗎？送車、送手機還不如送健康！！花大錢買禮物，不如幫媽咪挑選合適的保健品，這樣更有愛~
首先先來認識一下什麼叫保健品！！
✰挑選保健品的注意事項✰
在這個豐衣足食的時代，因營養或維生素不足，所導致的缺乏症已經很少發生，但現代人飲食多以簡單、方便、快速為主體，如：一個三明治或飯糰就當作正餐享用，只求填飽為主，而往往忽略其他的營養成分，如：纖維質、鐵質、鈣質等等，導致現今這麼多文明病產生。
因此要挑選一個合適的保健品則為關鍵所在，應注意以下幾點：
挑選小技巧：1需2看3認4問5不買
1. 務必先了解自己需求（一需），如：想要調節血脂、預防骨質流失等
2. 看成分標示與警語（二看），如：保健品的品名、主要功效與禁忌等
3. 確認服用劑量（三認），如：一天服用幾顆、幾次
4. 詢問醫師是否會與藥物衝突（四問）
5. 不買來路不明保健食品（五不買）
✰營養師推薦不同年齡層女性需要補充的營養素✰
❤ 年輕女性
經前症候群(Premenstrual syndrome，簡稱PMS)，是年輕女性最常見的困擾，其症狀包含緊張、焦慮、情緒低落、頭痛、乳房脹痛、長青春痘，甚至出現腹痛、拉肚子等症狀。維生素B6、鈣、鎂皆與神經傳遞物質有關，來幫助神經穩定以改善經前症候群之症狀。
❤ 孕婦
懷孕過程，隨著不同的階段需要的營養素也大不同，例如：懷孕期間需要補充葉酸、魚油（含DHA/EPA）等，葉酸能幫助胎兒神經管發育，若缺乏葉酸會導致胎兒腦部發育不全與畸胎風險，葉酸建議在懷孕前與初期就開始補充，依據第8版國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)指出葉酸的每日建議量為400微克，懷孕時則需增加200微克，而哺乳期需增加100微克。DHA則與中樞神經系統發育有關，而EPA主要有抗發炎、抗凝血的作用。依據2001-2014年美國National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES)研究表明，懷孕期每日約攝取200-500微克的DHA與EPA與就已足夠。孕期24週後，建議可將魚油替換成DHA含量較高的藻油為主（因魚油大多以EPA為主），以免生產所導致的大失血。
❤ 中年女性
女性約到45-50歲卵巢製造雌激素的功能逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、心悸、骨骼痠痛、失眠及心情低落等症狀，稱之為更年期。女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度加快。依據2013-2016年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，50歲以上女性被診斷骨質疏鬆的比率是男性的兩倍，所以在停經前補充富含大豆異黃酮之食物、月見草油(γ-次亞麻油酸)，可避免身體雌激素劇烈減少所導致的更年期不適。鈣與維生素D則為構成骨骼之成分，所以在停經後婦女可適度補充，以免造成骨質疏鬆。依據第8版DRIs指出鈣的足夠攝取量為每日1000毫克、維生素D的足夠攝取量51歲前為每日10微克，而51歲後則增加至15微克。
❤ 老年女性
隨著年紀增長，身體的機能逐漸退化，其中咀嚼或腸胃功能會直接影響營養素的來源與消化吸收，所以老年期更需要保健品來補足平時飲食所攝取不足的營養素，如：B群、鈣、維生素D等，另外也可補充抗氧化之物質，如：維生素C與E等，依據第8版DRIs指出維生素C的建議攝取量為每日100毫克、維生素E的足夠攝取量為每日12毫克。
✰吃對時間才是王道✰
營養素在不同時間吃的吸收率也大不相同，所以要先知道吃的時間點，以下整理出常見的保健品與時間點給各位讀者參考
（若有服用藥物或多種保健品，建議可先諮詢醫師或營養師唷）
空腹 → 吃飯前至少1小時或吃飯後至少2小時
餐後吃 → 吃飯後1小時以內
隨餐吃 → 吃飯後立刻吃或吃第1口飯後
睡前吃 → 睡前30分鐘
✰保健品，營養師教你搭✰
最後營養師提醒，每個人身體狀況不同，因此服用的劑量與時間也會有所不同，在購買時掌握1需、2看、3認、4問、5不買之原則，這樣才不會花了錢又傷身唷！！
撰文者：趙焌翔 營養師
