現代人壓力大，常常沒時間好好吃飯，甚至連胃都開始抗議。你是否也有這樣的經驗
- 緊張時沒胃口，甚至胃痛？
- 壓力大時反而暴飲暴食？
- 睡不好，消化變差，還常常胃悶、打嗝？
這些狀況，可能都跟你的壓力荷爾蒙有關！
壓力影響你的胃，讓你「吃不下」或「停不住」！
你的消化系統和大腦之間有一條「腸腦軸」（gut-brain axis），它們會相互影響。壓力會透過這個軸心，改變你的胃口和腸胃狀態。
- 短期壓力（考試、工作趕報告）：身體進入「戰或逃」模式，腎上腺素上升，胃口降低。
- 長期壓力（過勞、慢性疲勞）：皮質醇持續升高，反而會讓你食慾大增，特別想吃高糖高油的食物。
根據《PubMed》研究，大約40%的人壓力下會吃更多，但也有40%的人食慾降低。因此，壓力不一定讓你變胖，但如果你屬於「壓力型暴食」，就要特別留意你的飲食選擇！
胃痛、胃食道逆流？壓力正在影響你的腸胃！
1. 壓力性胃炎：胃痛、胃酸過多
壓力過高時，身體會分泌過多胃酸，影響胃黏膜，導致胃痛、灼熱感，甚至胃潰瘍。
- 症狀：胃悶、胃痛、食慾不振、容易胃脹氣。
- 緩解方法：補充色胺酸，它是製造血清素的重要原料，能幫助舒緩壓力、穩定胃部。
- 食物來源：蛋、起司、豆腐、鮭魚、堅果、香蕉等。
2. 焦慮影響胃功能：脹氣、胃食道逆流
焦慮會讓人不自覺吞入更多空氣，導致打嗝、腹脹、放屁，甚至影響食道括約肌，使胃食道逆流惡化。
- 症狀：胃灼熱、噁心想吐、胸口悶。
- 緩解方法：放鬆神經，減少焦慮反應，能有效改善胃部不適。
3方法助減壓，讓胃好過點！
1. 增加膳食纖維，幫助腸胃穩定
- 研究指出，腸道菌叢與情緒息息相關，多吃膳食纖維（蔬菜、水果、豆類、全穀類），可以降低焦慮、幫助腸胃健康。
2. 增加血清素，提升好心情
血清素（Serotonin）被稱為「快樂荷爾蒙」，能調節壓力、情緒和睡眠。
- 提升方式：
1. 曬太陽：陽光能幫助大腦分泌血清素。
2. 運動：適量運動，如快走、瑜珈、深呼吸，都有助於放鬆神經。
3. 飲食搭配色胺酸 + 複合碳水（如全穀類+蛋、豆類+堅果），能讓大腦更容易合成血清素。
3. 調整生活習慣，遠離壓力胃痛
1. 規律作息：避免熬夜，讓身體有足夠時間修復。
2. 避免情緒性進食：減少因壓力而暴飲暴食。
3. 尋求專業協助：如果壓力過大，可以透過專業營養師或心理諮詢尋求幫助。
撰文者: Cofit
