運動,健身,健身房,台灣健身,台灣健身中心,運動中心,健身課程,重訓,肌肉,有氧運動,跑步機,心肺運動,健身教練,運動知識,營養知識,新知,營養師

2023.05.11
營養新知
生理期的禁忌: 不能喝咖啡? 不能吃冰?

大家應該常常聽長輩說:「生理期來不能吃冰,會讓身體變不好,也容易導致肚子痛。」今天營養師要來解惑大家這個迷思囉!

▲生理期不能吃冰的或是涼性的食物

你是否常聽到長輩說生理期不能吃冰的說法?其實,背後的原因是當冰冷的食物進入身體時,會導致子宮收縮,進而加劇腹部疼痛,但不會對子宮造成傷害或影響生理期。此外,若你的體質容易手腳冰冷、腸胃道敏感或經期不適,則需要適量食用涼性食物,且在有症狀時盡量避免攝取。現在就讓營養師為你解惑吧!

▲生理期不能喝咖啡?

目前的研究並未證實咖啡會對生理期造成腹痛或經前症候群等問題,因此並不需要特別禁止飲用咖啡。但若本身睡眠品質不佳或腸胃道不適者,建議在生理期時暫時避免飲用咖啡,以減輕身體負擔。

▲ 建議可以吃甚麼緩解不舒服的症狀

🍫80%以上巧克力、堅果:富含鎂,讓子宮的肌肉放鬆,減緩疼痛。

🐟核桃、鮭魚、鯖魚:含omega3不飽和脂肪酸,抗發炎,舒緩生理期不適。

🥛鮮奶、黑芝麻、小魚乾:補充鈣質,釋放血清素,舒緩心情。

🫚薑湯:能抗發炎,達到緩解疼痛的作用。

▲ 建議平常可以吃甚麼做保養

🍌含色胺酸食物(穩定情緒):香蕉、牛奶、雞肉、堅果、黑芝麻、蛋。

🥩含鐵高的食物(補血):豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、紅莧菜、黑芝麻、黑豆。

🍋含維生素C食物(日常抗氧化補給):芭樂、奇異果、甜椒、青椒、綠花椰菜。

▲生理期要避免吃甚麼嗎?

🌶️辛辣食物:刺激腸胃,引發腹痛。

🍷酒精:讓血管擴張、加速血液循環,可能影響經血量。

🍗油炸及精緻糖:增加身體發炎,導致身體不適感加劇。


由此可知,日常的飲食只要做好,就能無形中減少生理期的不適感唷!


撰寫人:吳欣陵 營養師

相關標籤
文章留言區

對本文章的建議以及想法,可以到底下留言告訴我們哦

重新填寫
表單送出
收藏成功

前往會員中心查看收藏清單

+ 會員中心

搜尋

您可以在以下欄位輸入您想尋找的項目或選取熱門關鍵字

  • # 預售
  • # 減脂
  • # 台中沙鹿廠
  • # 課表
  • # 有氧公告
  • # 公告
  • # 足球