武漢肺炎疫情持續延燒，你是不是也覺得緊張？就算在家工作壓力一點都沒有減少？每個人都有壓力，但處理的方法大家各有唱腔。忙碌了一整天之後，也許你會想試試看這些我們喜歡的瑜珈動作。這個放鬆系列也非常適合初學者，你可以安排在一天中任何時候進行練習來放鬆身心哦！
1.站姿分腿前彎式 (Prasarita Padottanasana)
起始動作為站立，接著把雙腳伸開，略微抬起腳趾。保持臀部的高度並身體往前彎曲。將手直接放在瑜珈墊上。放鬆膝蓋，以釋放頭部和頸部。接著慢慢回到站立位置。
放鬆部位：伸展背部，大腿後側肌群和小腿的肌肉。
2.蜥蜴式（Utthan Pristhasana）
起始姿勢為狗爬式，將右腳向前踩，然後將左膝蓋輕輕放到地板上。抓出自己雙腳舒適的距離讓右腳能夠平放、以及手臂有舒適的位置。鼻吸嘴吐，進行 20 次深呼吸。接著緩慢退後回到狗爬式，換腳。
放鬆部位：打開臀部和髖屈肌，伸展膕繩肌並打開肩部和胸部的肌肉。
3.半眼鏡蛇式（Salamba Bhujangasana）
身體朝下躺平，將肘部放在肩膀下方，然後開始抬起胸部。將肩膀向後拉，然後將前臂向下壓。接著向前看，記得微微收起下巴。
放鬆部位：伸展腹部肌肉，張開胸部和肩膀，並增強脊柱。
4.支撐橋式瑜珈（Setu Bandhasana Sarvangasana）
平躺，雙腳平放，將兩腿微微分開。接著用腳踩地的方式抬起臀部。將瑜伽磚放置成最高點，並墊在臀部下方。注意，你的身體應該感到舒適和良好的支撐，手掌朝上時，讓你的手臂沿側面放在地面上。
放鬆部位：伸展整個身體的前側並增強背部。
5.立姿前彎式（Uttanasana）
起始姿勢為站立，兩腳分開與臀部同寬的距離。放鬆膝蓋，然後將身體慢慢向前傾，往大腿的方向。將手放在對側的肘部。放鬆手臂、頭部和頸部，可以試著左右伸展以釋放下背部的張力。接著放鬆膝蓋，並稍微向前移動、慢慢捲起站立。
放鬆部位：伸展小腿和腿筋。能釋放頭部，頸部和肩膀的緊張感。
6.蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）
平躺，試著將兩腳掌放在一起貼合，將一隻手放在你的心臟上，另一隻手放在腹部上。並且閉上你的眼睛。（也可以將手臂伸到頭頂上方，讓右手掌放在左手心上，進行深呼吸）
放鬆部位：張開臀部並伸展大腿內側，可以撫慰整個身體。
7.雙腳倒立式（Supta Baddha Konasana）
躺平，並在尾椎下方水平放置一個瑜伽磚，將身體重量已瑜伽磚支撐，並將雙腿往上伸展，閉上你的眼睛。（也使用牆壁輔助此姿勢，讓尾椎與雙腿平行。將雙腿向上延伸到牆壁上，並把雙臂靠身體兩側，手掌朝上。）
放鬆部位：伸展腿和背部，可以使身心平靜。
8.攤屍式（Savasana）
其實就是大家常聽到的「大休息」，平躺時將雙眼輕輕閉上（不需要緊閉）、全身放鬆、手掌朝上，也可以讓腳輕輕滾動。
放鬆部位：可以放鬆身心。
嘿 別忘了要對自己身體好一點，好好地呼吸，學著放鬆，相信一切會越來越好。
我們一起加油 !
文章資料參考來源：DicksProTips
