各位健身迷！在這個充斥著健身潮流的年代，我們常常被眼花繚亂的新動作、時尚的訓練方式給深深吸引。但你曾想過，這些看似有用的健身動作背後，真的有實質的效果嗎？本文將深入揭露那些健身動作常見的迷思，告訴你那些貌似高端的動作，其實可能只是浮光掠影。無用的健身動作，不僅浪費時間，還可能對身體造成損害。跟著我們一起探索，重新思考健身，回歸實用，讓你的運動之路更加明確，也更有意義。讓我們揭開這個動作背後隱藏的面紗，一同邁向更科學、更有效的健身動作！
仰臥起坐
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許多人認為大量的仰臥起坐是塑造六塊肌的最佳途徑，然而這個迷思可能使你在追求美好腹肌的同時，卻可能忽略了脊椎健康的重要性。首先，仰臥起坐不是人體一個功能性的動作。除了早上起床時需要用到這個動作外，我們平常很少從躺姿轉起，因此過度進行仰臥起坐可能對脊椎造成不必要的負擔。尤其是當你將雙手環繞在頸後並用力拉扯頭部來完成動作時，這樣的姿勢更加危險。就連哈佛大學都曾發表文章指出仰臥起坐對身體的不良影響。
相較之下，我們應該尋找更為功能性的運動，這些運動能夠幫助我們更好地移動，並在日常生活中維持更強健的體態。不單止如此，仰臥起坐還可能導致脊椎過度磨損、惡化姿勢、以及增加腰椎損傷的風險，尤其是對於那些已經有腰背痛病史的人。為了替代仰臥起坐，我們可以採用更有效且更安全的方法，例如平板支撐、抬腿、以及腹部滾輪伸展等，都是更有效益核心強化的方式。
啞鈴三頭肌後方伸展
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啞鈴三頭肌後方伸展，為什麼會是不值得花時間去做的動作呢？首先，這個動作非常容易操作不正確，並且需要相當的柔軟度才能實現完整的運動幅度。其次，由於肩部必須處於伸展和外旋的位置，使肩膀和肘關節承受很大的壓力，這限制了你在這個運動中所能承受的重量。更糟糕的是，你被迫單獨訓練每隻手臂，因為同時進行這個動作非常困難，這使得整體訓練時間增加，卻提供了微乎其微的好處。
在替代啞鈴三頭肌後方伸展的選擇中，有比它更有效且有益的動作，能夠更全面地訓練三頭肌。首先是窄距伏地挺身，這個動作能夠提供更自然的姿勢，刺激三頭肌的同時減少肩膀和肘關節的不必要壓力。其次，窄距臥推相對於三頭肌後推更能確保正確的動作形式，提供更大的穩定性，同時減少潛在的風險。最後，仰臥三頭肌伸展在較大範圍內刺激三頭肌，同時保證了姿勢的正確性，減少了肩膀和肘關節的不良影響。這些替代方式不僅提供更安全的選擇，還能使你的三頭肌訓練更為有效，讓努力付出更有意義。快擺脫啞鈴三頭肌後方伸展的迷思，轉向這些更為科學的替代方式，為身體帶來更實質的好處。
椅子撐體
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椅子撐體，作為一項上半身徒手訓練，本質上是伏地體身的加強版本。但許多人卻在沒有足夠準備的情況下嘗試這項較難的動作。椅子撐體的缺點包括有限的活動範圍，這可能限制身體在運動中的自由度，特別是對需要大幅度肩部伸展的人而言。椅子撐體可能增加肩部的額外壓力，對於本來就有肩部問題或缺乏柔軟性的人來說可能不適合。姿勢風險也是一個考慮因素，因為操作不當可能導致身體陷入不良的姿勢中。
在操作上，可能的錯誤包括手肘位置不正確，過於外側或內側都可能增加肩部和肘部的壓力。身體若未能保持平行，而是下垂或上抬過度，可能會降低對核心肌群的挑戰。在進行椅子撐體時過度伸展頸部，這可能引起頸部的不適和緊繃感。椅子撐體動作看似簡單，但其風險可是相當高，因此有更安全的替代方法，例如派克伏地挺身、窄距伏地挺身和窄距臥推。這樣的替代方式能夠提供全面的訓練，同時減少對肩部的損害風險。
滑輪頸後下拉
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不同於將重量拉到胸前的一般滑輪下拉，滑輪頸後下拉動作是將重量拉到頸後。滑輪頸後下拉這個動作也相當老舊，在現代運動中也逐漸減少出現在健身菜單中。那是因為在進行該動作時，雙手向下拉至頭後方，導致肩關節向後旋轉。這樣的動作使肩袖肌群過度伸展，承受額外的壓力，增加受傷的風險。肩袖肌群對於支持肩關節的穩定至關重要，它在日常活動中幫助穩定肩關節。若肩袖肌群因受傷而無法履行其功能，將增加肩關節受傷的可能性。
且這個動作可能使頸椎和下背處於極大的壓力之下。在執行下拉動作時，由於身體結構的限制，許多人可能會使頭部前傾。這樣的動作使頸椎承受額外的重量，同時將壓力傳遞到下背，對下背產生不良影響。你可以使用一般的滑輪下拉動作或是引體向上，這些動作都能讓你在更安全的動作下訓練到背部肌肉，同時減少了對頸部和肩膀的受傷的風險。
背部伸展
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將大量時間投資在背部伸展，對你來說可能不是最明智的選擇。首先這動作潛在風險相當高，當你在背部伸展時，特別是負重時，可能增加椎間盤損傷的風險，對背部的負擔不容小覷。其次這動作相對單一，主要只刺激背部肌肉，缺乏全身性刺激，這樣的訓練效果相對受限。
背部伸展並不是現代功能性訓練中常見的動作。在現實生活中，我們很少需要做這樣的動作。相比之下，像深蹲、硬舉這樣的全身性動作更能夠提升整體體能。所以綜合來看，考慮到潛在的風險和訓練效果，我們建議將寶貴的健身時間花在更全面、更實用的訓練動作上，例如：繩索髖屈伸、早安硬舉。
資料參考來源：the whitecoat trainer、Outside、men's journal
