有氧運動的好處大家都知道,能幫助我們維持健康的體重、降低心血管疾病的風險,並提升我們的心肺健康,更不用說還能降低代謝性疾病的風險;同時,對心理健康的好處也不容忽視。然而,如果你熱愛有氧運動,卻完全不考慮其他的重量訓練,這場戰役等於就只打了一半。你不需要重訓充滿熱情——請繼續你對心肺運動的熱愛——但你同時也絕對不能忽略重訓給身體帶來的好處!
重訓不僅可以增強肌肉和骨骼,提高代謝率,還可以改善身體姿勢和平衡。它對於維持肌肉質量、提高日常生活的功能性以及延緩衰老過程都很關鍵。透過重訓來提高肌肉的力量和耐力,這對於預防受傷和提高你再有氧運動表現,都非常有幫助。
以下就讓我們來看看五大重點:為什麼只做有氧運動是不夠的?
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1.減脂並不只是關於燃燒卡路里
當你的目標是減脂時,燃燒卡路里被認為非常重要的事,這就是為什麼大多數人強調有氧運動,因為它可以在短時間內燃燒大量卡路里。但事實是,減脂遠遠不止燃燒卡路里,僅做有氧運動對於達到你的目標其實有限。如果你的目的是減掉體重並能穿上你的舊牛仔褲,那麼你或許該看看重訓的好處,來讓你付出的汗水事半功倍。
2.只做有氧容易倦怠
即使有氧運動有很多種,但當你有明確的目標想要前進,卻只進行有氧運動,那這一切可能會開始變得枯燥乏味。嘗試不同的運動是為了保持自己對堅持運動計劃的動力,而當你感到「無聊」時,這對你需要長期堅持運動計劃,可能會變得很困難,更重要的是可能會導致你的進度停滯不前。
3.重訓能幫助你燃燒更多卡路里
重訓絕對是減脂不可或缺的。它實際上可以幫助你燃燒比有氧運動更多的卡路里。當你進行任何有氧運動時,只會在「運動的當下」燃燒卡路里,而在重訓可以讓你整天都在燃燒卡路里。此外重訓有助於建立肌肉品質,能加速脂肪燃燒過程,提高你的新陳代謝!所以只做有氧運動,絕對不是減脂最有效的方法,而且重訓還能加強關節、增加骨密度、減少受傷風險、並提高你的肌肉耐力。
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4.降低肌肉流失的風險
有氧運動常常使身體處於熱量赤字狀態,這時肌肉也會成為身體的燃料來源。隨著時間的推移,你可能會開始注意到正在流失肌肉!所以一定要結合重量訓練來進行有氧運動,以減少肌肉流失的風險。
5.該怎麼分配重量訓練
你每週應該進行多少重量訓練,取決於你個人的體能水準和健康目標。每個人的身體對運動的反應都不同,就像有些人容易減脂,而對於某些人來說這是一項艱巨的任務。如果你的目標僅僅是保持健康,那麼每週進行兩次重量訓練就足夠了;對於想要專注在增肌和減脂的人,每週 3 - 4 次是理想的選擇。
三分練、七分吃,休息比你想得更重要
無論是心肺運動還是力量訓練,你都必須給自己安排休息日。如果你每天進行相同的運動,沒有增加任何強度,等到身體完全習慣這樣的消耗,可能就會進入所謂的「減脂停滯期」,讓你很快失去堅持運動的動力。
此外,運動只是減脂的一部分,一個有效的減脂計劃通常需要運動和飲食的平衡結合。了解個人的營養需求和飲食偏好,並根據這些制定一個可持續、健康的飲食計劃,才是最大關鍵。
資料參考來源:MintFit、TimesofIndia