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熱愛健身的人，總是希望能不斷地進步，因此也會不斷地嘗試將自己的身體推向極限。當身體超越本身的耐力及能力時，就容易造成身體受傷。
操之過急的心態，容易造成姿勢錯誤，重量分配不均。常見的運動傷害包括，肌肉拉傷、腳踝扭傷、肩部受傷、膝蓋受傷、脛骨挫傷、肌腱炎、手腕扭傷或脫臼。對於這些受傷而言，最好的治癒就是休息，且受傷的地方夜必須得到應有保護，以免二次傷害，如果嘗試使用或鍛鍊受傷部位只會讓問題更嚴重。
回歸運動該怎麼做
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詢問專業醫師
此時內心一定會不斷的糾結，甚至認為自己應該可以開始運動，但在你繫上鞋帶之前，請先與醫師確認檢查身體的狀況吧！
在受傷的部位疼痛、腫脹的在緩解之前，請避免運動或是使用該部位，在尚未恢復之前，休息就是你唯一的“活動”。還沒復原之前就開始運動，那只會使你的恢復時間拉得更長，甚至會導致於更嚴重的傷害，請先確保的到醫師的認可在開始運動也不遲。
理解受傷的原因
究竟是因為沒有休息足夠的時間？還是哪個動作姿勢不正確？或是沒有穿戴好防護裝備？受傷的原因百百種，但卻也是許多人容易忽視的，到底是哪個動作或是哪一個環節出現問題，這也是你必須要去學習了解的。請花點時間思考原因為何，以及下次可以避免或採取的措施是什麼，避免你再次受到傷害。
專換一下心態，讓自己專注在復健及休息上，大多數的受傷都是暫時的，只是需要一點時間來恢復你的身體和力量，保持量好的心情才能為恢復的速度加分。
慢慢來不要急
也許你曾經可以每天跑 10 公里，或者你是每天都要上健身房重度健身狂。回到過往的水準前，你可能需要對自己的身體更多的耐心和等待。
最好的方法就是先從你過往身手的50%作為回歸的基準，然後每週增加10–15%的訓練或重量，但前提是你在每次的訓練都要注意自身狀況及受傷部位的狀況，一旦有疼痛不適請立即停止。此外每次運動前後都需要花時間做熱身、伸展的動作，熱身和放鬆應該持續大約 3–5 分鐘，或者你的醫生或物理治療師建議的時間。
換個方式運動
透過交叉訓練來進行各種不同身體部位的鍛鍊，它可以幫助你在受傷的身體部位恢復力量的同時保持健康，它還可以幫助你避免再次受傷。
例如，如果你在騎自行車時傷到膝蓋，請考慮更換對膝蓋影響較小的運動如游泳等，或是籃球、網球接撲球摔倒並手腕受傷，更換其他不會再次運用到受傷部位的運動，這也可以讓你在活動的同時慢慢恢復受傷的部位。
傾聽你的身體
受傷回歸運動有點不適是在所難免的，但切記要注意當是讓你感到痛苦時，請立即停止運動。
如果疼痛非常嚴重，或者在你在完成鍛煉後持續一個小時或更久的時間，代表你對自己受傷的部位太苛刻了。請先讓自己休息1–3天再做嘗試，嘗試相同運動之前，也請先從較低的重量或方式開始，才能慢慢適應即恢復。
受傷的部位運動選擇
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腳踝和足部受傷
如果你的腳踝或腳受傷，仍有許多其他的鍛鍊選擇。在醫生也同意不影響的情況下能嘗試使用划船機、單腿固定自行車或游泳。也請與你的醫生或教練一起制定你可以做非負重的有氧運動，並每週花 30 到 60 分鐘大約 3 次以保持耐力。
你可以嘗試下列菜單：
• 坐姿腿伸屈機
• 胸推訓練
• 滑輪下拉
• 肩推訓練
• 坐姿划船
• 伏地挺身
• 單車式捲腹
• 懸垂抬腿
腿部和膝蓋受傷
對於大多數運動來說，腿部和膝蓋受傷可能是影響的範圍是相當大的。幾乎所有的耐力運動都需要膝關節的彎曲和伸展。這樣的限制可能會對你造成相當大的影響，但也並非所有運動都無法做。
你可以參考下列菜單：
• 引體向上或輔助引體向上
• 胸推
• 滑輪下拉
• 肩推
肘部和肩部受傷
肩部或其他上半身受傷，可繼續進行的運動非有氧運動莫屬了，下半身可以持續得到充分鍛煉，如步行、爬樓梯、自行車等。訓練菜單也將保持未受傷肌肉和關節的力量為主。
你可以嘗試下列菜單：
• 以中等速度踩腳踏車兩分鐘，以較高強度騎行兩分鐘
• 坐式蹬腿
• 滑步機訓練以中等速度進行兩分鐘，以較高強度訓練兩分鐘
• 捲腹訓練
• 弓箭步
• 腰部伸展
腰部和背部受傷
腰部和背部受傷的恢復需要更長的時間，也較困難，因此在開始任何替代運動之前，請與你的醫生討論你傷勢具體情況，以及你需要注意哪些運動限制。但一般來說對於腰痛的人來說，步行、游泳或臥式騎車通常是安全的，這也能幫助在恢復傷勢時，持續保持心肺狀態。在嘗試下列菜單之前，請讓你的醫生或物理治療師確認。
你可以嘗試下列菜單：
• 胸推訓練
• 滑輪下拉
• 啞鈴側舉
• 坐式蹬腿
• 空氣座椅
避免再次受傷
避免再次受傷最好的方式之一就是熱身，運動前的熱身非常必要，你可在跑步機上跑10–15分鐘，跑完以後要進行拉伸，活動一下你要訓練的部位。比如你要練肩，那麼跑完步身體開始發熱之後，你最好是再拉拉肩，活動一下手臂和肩膀。再來就是要學習動作。了解你要訓練的部位每個動作的連動，且知道該動作練的是哪裡的肌肉，重量組數都不要過度勉強自己，多感受自己身體的狀態傾聽身體給你的反饋。
也要懂得學會放鬆。除了訓練後的拉伸，休息也是很重要的一環，日常的飲食飲養是否充足，睡眠作息是否足夠，都會影響你的運動表現及肌肉發展。最後就是心態的調整，避免操之過急的心態，目標重量上不去就用自己合適的重量多練幾次。合理安排訓練和休息，飲食睡眠和心態都很重要。
資料參考來源：Men’s Health、 Webmd、Very well fit
