有規律運動習慣的人，對「有氧運動」一詞應該不陌生，無論是對於想要減重、或是純粹只是想讓身體更健康的人來說，相信大家也都會認同有氧運動是鍛鍊中重要的一環；那麼到底什麼叫做有氧運動呢？有氧運動對我們身體又有什麼好處呢？
「有氧運動」的定義
Credit: BodyBuilding.com
簡單來說，所謂的有氧運動就是當你進行一系列「有節奏、規律」且能使你「心跳加速」的運動，當你的心率上升到一定的目標心率，你的身體就會燃燒脂肪和熱量。即使只有短短10分鐘能夠達到那樣的心跳，也可以算是有氧運動時間。根據《 2018年體育鍛煉指南》諮詢委員會的說法，無論時間長短，都有助於與體能鍛煉來累積身體的健康益處。至於有哪些益處，就讓我們繼續往下看吧！
1.鍛鍊出健康的心臟機能
我們的心臟就像身體其他部位的肌肉一樣也是需要鍛鍊的。如果我們長時間放任它不好好鍛鍊它，心臟機能就會越來越弱，而導致各種負面的健康影響，通過有氧運動來讓心臟定期以更快的速度跳動，是維持心臟健康好方法，當你厭倦跑步、上樓梯、喘得上氣不接下氣的時候，請記得這都是為了你的心臟好！
Credit: FreedomHomecare.net
2.促進體內新陳代謝
就如同很多人會說，有氧運動減肥是最有效、快速的減肥方法，它可以不斷的促進身體的新陳代謝以及燃燒脂肪；如果我們的身體沒有從食物中獲得足夠的卡路里，那麼身體就會自動將其他體內的東西轉化為我們運動所需的能量。不僅如此，因為有氧運動被證明可以提高新陳代謝的效率，這也代表有氧運動時以及運動後，受到驅動的新陳代謝都會讓身體持續燃燒卡路里！
3.改善賀爾蒙狀態
有氧運動，也就是「心血管運動」會大大改變我們體內賀爾蒙的狀況，不僅會釋放讓我們「感覺良好」的激素，有助於緩解抑鬱、疲勞症狀，還有降低食慾的激素！這也是為什麼，常常進行有氧運動的人，對生活的看法往往會比較積極，都是這些激素在幫忙，讓我們能夠紓解壓力。
4.增強身體復原能力
或是說，增強你身體的耐受力。常進行某些低強度的有氧運動能夠讓我們在組間休息時更快恢復體力，這也是為什麼許多人在重訓完後，還會選擇去跑步機上慢跑一會兒再休息。有氧運動這將有助於減少運動後產生的DOMS（延緩肌肉酸痛發作），並有助於為肌肉組織帶來更多富含氧的血液，從而改善修復和重建過程。簡單地說，這能夠讓我們的身體更快恢復狀態，更快進行下一次的鍛鍊。
Credit: Freeletic
5.補充精力，活力滿滿
有氧運動有助於刺激大腦生成某些神經化學物質，不僅能夠讓我們感到更快樂，也有助於提升精力，因為運動刺激我們的血液流動，帶了更多氧氣到大腦，使得我們頭腦更加清楚；另一方面，運動也有助於提升睡眠品質，原理相當簡單，運動消耗能量，會調節我們的睡眠時間，讓我們更好睡。
6.改善認知功能
有氧運動還可以幫助改善認知功能。就像前面提到的，在人體中輸送的血流量中，氧氣和營養素的增加也會間接影響大腦功能，研究發現，透過增加血液和氧氣的流量等原因，運動會導致大腦產生更多的神經元。神經元是大腦中的細胞，它們發射並接收信號，而這些信號決定了我們體內的每個功能，也決定了我們的思考過程。神經元越多，代表大腦功能越完善、邏輯思維過程和解決問題的技能等絕對可以從大腦周圍大量神經元和電脈衝中受益。另一個好處是關於我們的「記憶」。有研究表示透過有氧運動，我們的長期和短期記憶都可以大大改善。甚至還發現已經患有阿滋海默症或亨廷頓舞蹈症的人也可以從有氧運動中受益！
7.增強免疫系統
毫無疑問，在有氧運動為我們的身體帶來這麼多好處後，我們的免疫系統一定會從中受益，這是因為您的免疫系統的主要成分是白血球。白血球是我們系統中的第一道防線，可以抵禦有害病毒和其他疾病。而研究發現，定期進行有氧運動會增加白血球數量，這也代表了我們的免疫系統將更為強壯。
8.從有氧運動中受益！
儘管你再怎麼不喜歡，有氧運動對我們身體的好處都是長遠的，快站上跑步機，或是加入有氧團課，你一定會發現它帶給心理和生理的益處！
資料參考來源：VeryWellFit、FitandMe、BodyBuilding、HealthLine
