運動場上頻繁的來回衝刺🔁,除了加速要快,更要能夠安全有效的減速,瞬間再次加速,才能在高競技強度的賽事中脫穎而出⭐️。
場上不同的狀態,會直接影響減速的動作選擇、身體位置及關節角度。
🔥情境一
運動員在衝刺階段,尚未判斷出對手移動方向。Ex.上前防守。
✅動作選擇 : Jump Step
小跑步前進,接近防守位置,雙腳落地呈運動員基本姿勢(Athletic Base )
🚩運動員基本姿勢是大部分多向運動的基礎姿勢,為了能快速地往任何方向做出動作,雙腳距離要比臀部寬,腳踝背屈,屈膝,臀部往後,軀幹打直往前傾。
🔥情境二
運動員在衝刺階段,已知即將折返。Ex.回防不及折返。
✅動作選擇 : Rotation Step
小跑步前進,遇折返點,單邊臀部及腳掌同時旋轉90度落地煞車,隨即用力推地折返。
🚩煞車腳腳跟一定要落地,屈膝,臀部往後,接近運動員基本姿勢(Athletic Base )。臀部及腳踝側面同時面對折返點,避免膝關節扭轉造成韌帶壓力。
✅動作分解
1️⃣動作1:髖轉
運動員基本姿勢,臀部與腳掌同時快速向側面旋轉45度。
🚩胸口全程面對正前方,防止對手往對側面移動。
2️⃣動作2:方向步
小跑步前進,煞車腳用力推地將重心轉移至對側腳的同時,對側腳旋轉至將移動的方向。
🚩熟悉重心的轉移及轉向角度
🗣運動場上的減速通常是為了再度加速往相同或不同方向(折返,左右,空中)。因此,減速是一過渡的動作。下一個即將操作的動作形態,決定減速的動作選擇。此外,正確地控制離心力,除了能避免受傷,同時也決定再次加速的推進力道。
Ria的檔案
健身工廠 體適能教育訓練部經理
美國運動醫學會認證私人教練
中華民國物理治療師
美國匹茲堡大學物理治療碩士
成功大學物理治療學士
想知道更多運動員相關訓練知識嗎?趕快把我們的Ria教練追起來
1. 下載健身工廠APP
2. 首頁搜尋處點一下
3. 選擇中間的「專家」
4. 輸入:FF_教練Ria