▲健身工廠推出Up & Down獨創課程，除了心肺方面更著重全身性的肌力與核心穩定度的訓練。
為更加貼合台灣人的需求，健身工廠獨家精心研發各種獨創團體課程，讓會員在現有的外國引進體系課程之外有更適合自己的選擇。其中「UP & DOWN」這套課程從一般的階梯有氧訓練出發，以一連串迅速轉換動作的組合進行全身性且高強度的肌力訓練，針對國人設計，是一套適合所有人來練習的編創課程。
本套課程設計者昭聖老師表示，健身工廠的自有編創課程都是針對台灣人的身體條件所量身打造，課程進行方式也與國外體系的類似課程大為不同。UP & DOWN（以下簡稱UD）雖是從著名的「階梯有氧」訓練出發，但並不侷限╱著重在心肺的訓練，而是以「增強式訓練」為主；也就是說，UD是利用踏板與地面的高低落差進行上下位移訓練，同時運用增強式訓練（Plymetrics）及高強度間歇訓練（HIIT）的原則強化下肢爆發力並提升心肺適能，並創新融入改變身體姿勢的上下功能性訓練，提升核心肌群的控制能力，是一套「非典型」的階梯有氧課程！
▲Up & Down課程以階梯有氧訓練為基礎，加上增強式訓練與高強度間歇訓練打造高強度心肺課程。
UD課程架構分為三階段暖身、三階段心肺主運動以及肌能訓練與伸展放鬆三大區塊。昭聖老師特別提到，因應現代人身體素質能力，特將暖身時間拉長為三段，之後才進入主要訓練，循序漸進讓身體比較不容易受傷。從地板暖身在地上完成簡易的動作組合及方向移動開始，這個單元不會有雙腳站上踏板的動作，之後進入踏板暖身，以上階基本步伐慢慢帶動身體動能，再到心肺預備單元提升心跳及肌肉溫度，同時練習屈膝蹲（Squat）、波比跳（Burpee）、登山式（Mountain Climber）等下肢肌力及核心穩定動作，為了接下來的主運動做準備。
▲以屈膝蹲等訓練提升心跳及肌肉溫度，同時強化下肢肌力與核心穩定。
三階段的主運動分別為第一階段的「跳躍訓練」及「協調訓練」、第二階段「衝刺訓練」及「增強訓練」與第三階段「上下挑戰」及「踏板緩和」。在搭配樂曲的節奏下，學員們可以在老師的帶領之下盡情進行徒手踏板訓練，並慢慢加快節奏，在第七個單元會使用槓片（或徒手）進行包括屈膝蹲、弓箭交換步、上板跳躍等等爆發性的增強式訓練。第三階段「上下挑戰」則為本課程獨到之處，將所有雙手支撐踏板或地板再起身的動作組合，集中在這一個單元！昭聖老師表示，如此一來不但可以改善一般階梯有氧訓練集中訓練下半身的缺點，讓血液回流到上半身，更講求核心的控制與軀幹的穩定能力。
▲「上下挑戰」單元補足一般階梯有氧集中訓練下半身的缺點，同時讓血液回流上半身。
為了更加平衡全身性的訓練成效，後段的「肌能訓練」著重在上半身的肌力與核心訓練，並搭配踏板做些許高度抬升增加變化性與強度，包括伏地挺身、捲體、棒式、腳踏車等等，達到全身機群均衡訓練的目的。
昭聖老師透露，UD課程還有一大特色就是整堂課踏板都維持同一方向，根據每套課程設定進行橫板或直板的訓練。一般階梯有氧課程有些會在不同單元變換踏板方向，如此一來不但費時費力，也影響上課秩序，UD課程設計讓學員改變身體位置和方向來進行，免除搬動踏板的困擾。因台灣人的體型考量，踏板建議最多只架一階腳架（踏板高度約10公分、腳架高度約5公分），初學者甚至可選擇不使用腳架，也須注意上階時膝蓋彎曲角度勿超過60度，降低施加於膝關節的衝擊力，下階時以全腳掌著地，增加受力面積，以避免受傷。
▲上階時需注意膝蓋彎曲勿超過60度，降低對膝關節的衝擊力。
由於是採用增強式訓練加上高強度間歇訓練的模式，而後者已被諸多研究證實可有效降低體脂率，UD課程是理想的燃脂訓練，若確實按照老師要求的動作與強度去執行，昭聖老師表示，一堂課下來平均大約可消耗600大卡，當然也因每個人體質條件不同而異，數據僅供參考。昭聖老師也強調，每套動作都有強度較低的替代性動作，學員可以依照自身條件做選擇，量力而為。而飲水也是必備的，這種高強度的運動，水份補充很重要，學員們可依自身需求，有需要就可以在動作結束後立即飲水，不需要等到一個單元結束之後再來補充水份。
▲學員可根據自身能力選擇使用槓片增加訓練強度。
為了讓這套課程更有變化與挑戰性，昭聖老師透露，今年下半年將推出「PLUS」版本，加入不同的道具使用，讓課程更具趣味性。屆時也將以一般版本和PLUS版本並存的方式供會員做選擇。
會員怎麼說
詩香 退休教師
我加入健身工廠會員一年多，從STEP就開始上這種高強度的心肺課程，我認為對年紀大一點的人提升心肺和肌耐力是很有幫助的。我以前常跑馬拉松，對於膝蓋的磨損蠻嚴重的，加入會員後先上瑜伽課強化股四頭肌的力量，再上這系列階梯課程，對於腿部健康的改善很有幫助。
解振國 經商
我在博愛廠創始半年左右就加入，而這種團體課最近三年才上，之前都在騎飛輪，因為想要藉由不同訓練平衡身體機能，覺得UD課程對於心肺功能與肌力的提升很有幫助。我也發現上了有氧課程之後精神會比較好，也比較好睡，氣色也更好了。
