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ZUMBA
⭐Zumba打破了基礎健身的局限性，大膽從音樂風格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素，健身者容易盡情投入而不覺得疲倦。舞步自由，可根據自己的特點、對拉丁舞的理解和對音樂的感受詮釋自己的步伐，令身體和心靈上都無束縛，盡情，盡性
⭐一節Zumba課程的時間長度為60分鐘，最高可以消耗掉參加者450卡熱量
⭐Zumba運動節奏是通過步伐的變化而進行的，首先以較慢節奏的舞蹈步伐進行熱身，而後又變換成另 一種特色鮮明，節奏更快的步伐，通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快
⭐腰部（尤其是腰部兩側）扭動動作比較豐富，進行Zumba訓練的人可以容易地強化腰部肌肉
Zumba和傳統有氧課程的差別
⭐歌曲是一首一首中斷的。每一首歌曲之前的舞步沒有連貫性，學員不需要牢記舞步，只要跟著教練一 起跳就好。而且藉由曲目的變換可以刺激課堂氣氛
⭐包含多國舞風。除了拉丁舞系的Merengue、Salsa、Cumbia、Reggaeton等，還加入了中東肚皮舞、巴西 森巴舞等不同的音樂節奏和舞步
⭐藉由曲目安排達到高低衝擊鍛鍊。不同的舞風和歌曲速度可以達到不同的訓練強度，有經驗的教練可 以藉由曲目安排來調整學員心跳率，達到燃燒熱量的效果
⭐身體指令多於口語指令。大部分的Zumba課程時間，教練都是不說話的，這樣會讓學員更專心聽音樂 的變化，並注意老師的視覺指令