▲熱血戰鼓 Hot Drumming是健身工廠最早推出的系列編創課程之一。
工作壓力大，想藉由運動抒發一下？選熱血戰鼓這堂有氧課程就對了！「熱血戰鼓 Hot Drumming」是健身工廠為您獨家研發的自製編創團體課程之一，有別於國外引進的套裝課程系統，針對台灣人身體條件量身打造，無論各種年齡、體型都可以輕鬆上手，藉由循序漸進的音樂與動作編排，讓您在老師的帶領之下來參與一次熱鬧愉快的有氧派對，好好發洩一下！
▲熱血戰鼓以擊打運動為主，可刺激腦部有效預防阿茲海默症。
負責本套課程的健身工廠培訓講師小彥老師表示，熱血戰鼓課程是由健身工廠總培訓師Alan老師在2016年中創立發表，並由他在隔年接手負責課程設計與調整，旨在藉由一個可以打擊的運動搭配韻律有氧的步型，加上間歇運動的訓練方式，透過打擊釋放壓力，同時獲得運動效果。他也特別提到，已有學術研究表明，擊打節奏能增進大腦的Alpha波與2個腦半球神經系統聯繫進而加強免疫能力，高齡者從事這項運動，亦可以有效預防阿茲海默症。不過他也提醒，雖然這堂課適合所有人，若身體有特殊狀況，還是諮詢醫師並獲得許可之後再來上課比較好。
▲熱血戰鼓課程以大抗力球代替大鼓帶來更多運動變化性。
熱血戰鼓這套課程是將大抗力球以踏板腳架固定，使用鼓棒搭配步型擊打大抗力球來產生節奏，增加上肢肌肉的運動量並創造課程的趣味性。課程除有效燃燒卡路里，也能訓練節奏感、協調性和敏捷度。器材方面，選用的大抗力球有65或75公分兩種尺寸，搭配腳架可以依學員身高來做調整，不管什麼身高都可以來上課，也沒有什麼限制。而鼓棒課程上使用的都是木製品，教室這邊都會準備，您只要帶水和毛巾就可以來上課，當然也有學員上久了會自己準備，免除共用品的一些困擾。
▲熱血戰鼓擊打節奏的運動方式除了可以抒發壓力，對於腦部和精神情緒方面的幫助也非常大。
而在擊打節奏的好處方面，國外研究證實有以下幾點好處：
1. 刺激α波並提昇免疫力：打鼓療法是屬於主動型的音樂療法，當我們打鼓的時候，左右手並用，注意力追尋著節拍；肢體的運動、節奏的進行，能有效對左右半腦刺激，使其釋放α波，提升人體的自癒能力，加強免疫能力。
2. 紓解壓力並提昇節奏感
3. 簡易好上手幫助建立自信心：在音樂療法中，鼓是一種受歡迎的樂器，因為即使是沒有樂器經驗的人也能很快掌握打鼓的要領。透過擊打節奏亦能鼓舞士氣，激勵高昂鬥志。
4. 高齡族擊打節奏可預防阿茲海默症：打鼓療法能夠激起腦部損傷患者的積極反應，節奏樂器所需的思維處理很少，並能影響大腦的運動神經中樞，受試者一般都能對節奏提示作出反應。打鼓療法是一種直覺性的溝通方式，被證實可促進認知功能。
5. 減緩情感性障礙疾病的病情：與眾不同的熱血戰鼓課程透過擊打節奏促進腦波從清醒狀態的β波逐漸變成α波。放鬆的意識有助緩解緊張減輕壓力、維持專注力增強免疫力、減少負面情緒與行為的作用，對於自閉症或憂鬱症的病情有減緩幫助。
▲熱血戰鼓有別國外套裝課程更加貼近國人需求。
由於擊打節奏有這麼多好處，因此以擊打為主的有氧運動方式在國外已行之有年，較為知名的有「POUND」、「Drums Alive」、「Cardio Drumming」等等，都是以手持鼓棒擊打為主，不過國外大多使用塑膠鼓棒，產生的噪音較大也較為刺耳，設計課程的Alan老師和小彥老師都分別到國外參與過相關課程研習，針對國人身體條件和文化淵源（例如台南有十鼓文化背景）重新研發設計，因此「熱血戰鼓」課程並不侷限在鼓棒的打擊，也有別於其他課程專注在有氧步型之上，加上大抗力球為主要道具之一，因此融入許多手腳協調的運動，或將大抗力球變成身體重量的一部分去進行功能性的運動。用大抗力球代替鼓，也可充分運用其圓形的特性，在擊打的面向可有更多元的變化，對身體也可產生更多刺激，做到一些不一樣的訓練。
▲熱血戰鼓對於提升心肺能力和身體協調性都非常有幫助。
熱血戰鼓課程分為三大部分，第一部分的暖身運動也有三個單元，讓學員用手部動作加上有氧步伐提升身體活動度與心跳；第二部分的心肺主運動融入間歇訓練，用力量和速度營造擊打的熱血強度，穿插動態休息恢復，讓身體可以有時間稍作休息，動作並融入「功能性訓練」，提升日常生活能力與身體肌肉素質，達到充分的趣味運動與訓練效果。第三部分的緩和運動分為以大抗力球來做強化核心肌群訓練與步調漸緩的緩和伸展，提升身體柔軟度。
▲充分運用大抗力球進行伸展運動，同時強化核心肌群。
小彥老師強調，本課程訴求容易上手的打擊運動，藉由歡樂的運動氛圍讓學員盡情享受運動的過程，而強度高低則視學生的自身條件自由選擇。國外套裝課程目前已經偏向訓練方向，我們的戰鼓課程則在維持一些基本有氧步型之下，加入鼓棒、大抗力球、功能性訓練等等元素，並以間歇運動的方式進行，強化身體的協調性，但最重要的還是要讓學員打得好玩，運動要開心才會持久，從中獲得趣味，學生才會願意留下。
▲熱血戰鼓是一堂充滿趣味和歡樂的心肺有氧課程。
由於已經創立近3年歷史，課程每季除了做新的編排，也會根據上一季線上老師與學員的回饋做調整，雖然進行的方式會稍作改變，但會基於同樣的架構，以維持一貫的課程品質。課程編排每季做調整，讓學員不要覺得膩，但也不能變化太多，會讓學員適應不良，當中的拿捏就是老師們最大的挑戰。小彥老師透露，未來若有一些新的打擊方式也會在編排時內部討論看看怎麼變成課程內容，有些打擊也不見得是用鼓棒，這些都是未來這套課程在不斷調整的一些考量，讓這套課程經過時間的淬鍊變得更好、更受歡迎，這就是健身工廠有氧部老師們努力的目標。
學員怎麼說
Kelly 家管
我加入健身工廠會員1年，都是上團課較多，我戰鼓已經上蠻長一段時間，當初進來上課是因為膝蓋和腰部會酸痛，剛開始上的時候覺得蠻累的，上久了之後發現可以有效訓練到心肺功能，而且它的動作很多樣會讓我們手腳的協調性變好，動作轉移很快會讓我們敏捷性變高，我鼓勵想瘦身的朋友可以來上，因為真的可以讓你留蠻多汗的。
婷婷 家管
我加入健身工廠會員也近1年，來運動是為了讓自己更有體力來照顧家庭。戰鼓這套課程我剛上一季，覺得這堂課很刺激，不會老人失智（笑），後面階段會讓你心肺提升很多，照顧小孩比較不累，上了這堂課覺得體能提升和肢體協調度都提升很多。
欣怡 家管兼soho族
我加入健身工廠會員大概第3年，我喜歡上一些高強度的心肺課程，例如戰鼓、Fight Do等等，戰鼓讓我最有感的就是提升心肺和手腳協調度，因為課程進行節奏快，整首歌連貫下來可以很流暢地跳完就是我上這堂課最大的成就，上了這堂課幾年之後也感覺自己體力比較好、不那麼容易累了。
