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失眠已經可以算是現代人的文明病了，根據世界睡眠協會（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠醫學期刊）公布，台灣失眠盛行率約17%，約有391萬的失眠人口；而失眠的成因非常多，長期睡不好對身心帶來的危害，可以說是罄竹難書啊。所幸，近年已經有許多研究指出，運動除了可以有效幫助睡眠之外，也能降低罹患睡眠呼吸中止症及不寧腿症候群等睡眠有關的疾病！
有沒有運動和睡得好不好有什麼關係啊？
對於深受失眠困擾的人來說，最痛苦的不外乎就是「睡不好」以及「睡不久」；運動不僅可以提高睡眠品質，也可以增加熟睡的時間！這樣的原理或許不難懂，運動本身就有舒壓以及讓人身體疲勞的情況，但如果運動的時間、場合安排得宜，在白天或是下午運動，也有助於培養良好的睡眠循環，而如果是在戶外，在白天讓身體吸收陽光，也會對睡眠週期有所幫助。
睡前運動會讓你更睡不著？
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相信大家都有聽過，要是在太晚的時間運動，可能只會讓你更難入眠；但這個說法不完全正確。在夜晚運動會不會影響到睡眠，這其實是因人而異的。美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）指出，睡前運動對睡眠的影響因人而異，如果你是運動後會精神抖擻、更加亢奮的人，通常就會建議在白天運動；但如果你是享受運動完後洗個乾爽的澡，接著就擁抱枕頭、倒頭呼呼大睡的人，那麼在晚上運動其實也沒有關係的。
藉由運動來換取睡個好覺真的有效？
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當然，不過我知道你想再多看一些實例，好來說服看完文章的自己決定去運動。首先，適量的體能活動的確可以讓你睡得更好；第二，充足的睡眠會為你的身體健康帶來全面性的改善。聽起來好像有點太簡單對不對？看看運動對睡眠的好處吧！
1.幫助你入眠
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）指出，運動不僅能夠提升你的睡眠品質，還能讓你更快入眠，也能睡得更沉。美國著名私立研究型大學西北大學（Northwestern University）曾經實驗過有氧運動是否能緩和失眠，結果發現持續規律運動的對照組試驗者，不僅在夜間的睡眠紀錄更健康，在白天也相較於不運動的試驗者更加有精神。
2.舒緩壓力
造成失眠的主要原因之一，其實就是來自心理壓力。我們總是在閉上眼睛睡著前東想西想，擔心工作、擔心感情、擔心健康，而這些都讓睡著變得比登天還難。這些無形的壓力也會逐漸影響到身體，造成我們頸肩及背部的肌肉緊繃，使得睡眠品質受到更大的影響。已經有數不清的研究報告指出運動能夠舒緩人們的心理壓力，即使是短暫的也好，一旦心靈的枷鎖得到釋放，睡眠品質自然會提升。
3.提升睡眠品質
除了讓你更容易入眠以及達到深層睡眠，也有研究發現運動能夠提升你的睡眠品質。所謂睡眠品質到底指的是什麼？睡得沉就是夠好嗎？有許多專家指出，睡眠階段週期中的每一個階段都是重要的，當你因為難以入眠或睡不好而犧牲了某個階段的品質，會讓你的身體在進行下一次睡覺時需要花更多的能量、時間去維持並平衡「每個睡眠階段的品
質」；當一個人能夠維持規律的運動，他們的身體在每個睡眠階段所需的時間就能夠越來越平均，趨近正常值。
4.讓你睡得更多
你想過你上床到起床間，和你「真正睡著」的時間有多少落差嗎？不少研究發現，有良好運動習慣的人由於獲得更好的睡眠品質了，身體也會更喜歡「睡覺」這件事，他們的整體的睡眠時間也是提升的，這也代表身體有更多時間能夠恢復能量。
5.還給你精神抖擻的白天
無論年紀或是身形，專家發現會影響白天精神狀況的成因無所不在，無論是抑鬱、過重、糖尿病或是失眠等等；而這些都有研究指出是可以透過運動改善的！相對地，只要改善這些問題，就能夠進而讓你白天的時候不會再想睡覺了！
不是唯一的解藥，但可能是最好的
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）表示，關於睡眠這塊領域的研究雖然很多，但其實人類至今還沒有完全參透。我們不確定運動和其他針對失眠的療法間會有什麼影響、也不能保證到底要運動多久、以及何種類型的運動能夠「最有效」改善失眠；但經由以上五點，我們可以確定的是，運動真的能對睡眠品質有很大的改善。睡得好就能夠有更健康的人生，所以如果你想要睡得好，現在就開始動起來吧！
資料參考來源：National Sleep Foundation、Sleep Doctor、Johns Hopkins Medicine、Valley Sleep Center
