冥想這件事已經不是某個宗教活動，或是印度瑜珈提升精神層面，冥想近年來被越來越被運動員所提倡的運動，德國springer研究機構所出版的期刊「journal of Cognitive Enhancement」中有所研究，每天只要進行短暫的冥想，可以增加高強度間歇訓練的專注力，提高運動的表現，也有將冥想跟高強度間歇訓練融合成為一套訓練，利用具有節奏奏性和策略的方式帶領學員在短時間內提高運動的專注力，並帶來更好的運動正向觀念。在現在社會的各種壓力下，我們來看看冥想可以帶給我們在運動上有哪些好處吧！
何謂冥想？
冥想在佛教中稱為打坐，透過打坐對於提升靈性的層次也許你會抱持懷疑的角度，但已經有許多科學研究關於打坐帶來的好處，哈佛學院醫學博士Herbert Benson在1975年時寫下一本有關冥想的書：《哈佛權威教你放鬆自療》，成為將冥想由宗教層面轉換至心理層面的經典書藉，Benson博士與哈佛醫學院發現冥想這個方法，不但可以使人恢復活力，還有經常被建議用於治療心臟病、高血壓、慢性疼痛、失眠以及其他身體疾病。冥想放鬆只要花一分鐘就可以學會，一天練習兩次，每次只要十到二十分鐘就可以緩解生活中的壓力。冥想該如何進行？其實很簡單，只需要以下步驟 :
1、找一個舒服且安靜的位置，可以選擇坐著或躺著。
2、輕輕的閉上眼睛，使身體全身放鬆，並想像自己在很輕鬆的地方。
3、使用腹式呼吸法，一開始專注在自己的呼吸上，當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下。
冥想科學嗎？
從上述我們可以知道，Herbert Benson博士早在1975年的研究，神經學家、哈佛醫學院助理教授莎拉‧拉扎爾（ Sara Lazar）進行靜坐冥想在神經科學上的研究，研究發現人的行為可以塑造和調整神經連結、改變大腦的結構，這種現象稱為「神經可塑性」（neuroplasticity）。同樣，靜坐也可以對大腦的結構產生影響。拉扎爾藉由大腦掃描發現，靜坐可以使人的大腦灰質增多。大腦裡有灰質和白質，白質是負責傳遞訊息的管線，而灰質是大腦負責思考的部分。拉扎爾指出，腦部哪個區域灰質多，就代表那個區域所對應的功能更強。另外，德國耶拿大學（University of Jena）醫院的研究人員加瑟爾（Christian Gaser）表示：「研究發現顯示冥想對大腦有益，長期而言使大腦老化速度變慢。」諸如各種研究探討關於冥想與科學之間的關係，它除了擁有科學的證據，更重要的是親自體驗，可以讓你的運動方式動靜皆宜，讓外在和內在都能夠有足夠的運動。
結合腹式呼吸法
Credit: Anete Lusina
腹式呼吸法是深層的呼吸方式，一開始使用腹式呼吸法也許會感到不習慣，因為多數的人已經習慣胸式呼吸，平常所吸吐的空氣只進入在肺部的上半部，只有三分之一的空氣進出，此種方式呼吸較淺，換氣速度也比較快，也是一般人常不自覺使用的呼吸方式。而腹式呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。胸式呼吸法並非完全不適合在呼吸上，這種短淺的呼吸方式適合在慢跑、快走或是激烈運動的呼吸上，而腹式呼吸法的作用如同冥想時的概念，它的好處有
1、幫助身體減輕壓力，達到肌肉放鬆的效果。
2、提升身體的含氧量，改善血液循環及新陳代謝，並促進消化系統的運作。
3、增加體內呼吸空氣的容量，並幫助增強肺活量，使運動果效跟著增加。
4、橫膈膜向腹腔伸展，可以吸入更多新鮮空氣及氧氣，再藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，幫助身體進行充分的氣體交換。
內啡肽體驗者
內啡肽又稱為「年輕荷爾蒙」或「快感荷爾蒙」，亦稱安多芬或腦內啡，是一種腦下垂體分泌的類嗎啡生物化學合成物激素。諾貝爾獎金獲得者羅傑．吉爾曼發現，人體產生內啡肽最多的區域以及內啡肽受體最集中的區域，就是位於學習和記憶的腦部相關區域，因此內啡肽可以提高學習效果，加深記憶力。內腓肽還能調整情緒，調動神經內分泌系統，提高免疫力，緩解疼痛。內腓肽也能幫助睡眠，並使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，內腓肽會讓你產生愛和光明感，積極向上，願意和周圍的人交流溝通。看到這，你會不會覺得常常冥想的人卻實帶給人一種平靜的快樂，而且在想法上積極又溫暖呢？這就是冥想時帶給人的「高峰體驗」，另外，深呼吸也是分泌腦內啡的條件。我們在緊張的時候，做一下深呼吸，就可以放鬆我們的緊張情緒。在氣功這項運動中，也可以通過長時間的深呼吸，讓我們達到平靜的效果。
參考資料 : ゴールドメダル.jp、Journal of congnitive enhancement、vogue beauty、《哈佛權威教你放鬆自療》、改變的力量、Health & hope、大紀元健康1+1
