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回想一下，是不是曾經有段時間，你每天早上在鬧鐘響起時不會賴床、起床精神抖擻地刷牙準備出門上班，中午吃飽繼續打起精神，下班後還可以跑個健身房、再和朋友一起吃宵夜……那時候，好像不知道什麼叫做累。然而，又一段時間過去之後，你發現自己開始會賴床、遲到、而且中午吃飽就好想睡、度秒如年算著下班的時間；打完卡之後，光是回家的路途都已經要精疲力盡，晚上也不再安排任何活動……。
你發現你累了，你開始懷疑是不是因為上了年紀了？還是沒有睡飽？而運動也不再像以前那樣讓你充滿力氣，整個世界你最喜歡的就是自己的…床？！到底怎麼了，為什麼會這麼累？！人畢竟不是機器，現在就讓我們來盤點11個潛在原因，看看你中了哪幾項！
- 壓力過大
NYU Langone 男性健康中心醫學總監史蒂芬博士（Steven Lamm）解釋說，長期感到不知所措是造成心理持續疲倦的巨大成因；在工作或家庭中，太多的瑣事會削弱我們的活力，進而影響到生理狀態。幸好，依然還是有些活動可以幫助我們減輕壓力，例如瑜伽、冥想、按摩，或著和三五好友、心理諮詢師聊聊你的感受，甚至養寵物也是相當不錯的。 - 憂鬱等心理因素
長期壓力過大不處理，心就容易生病。許多人可能沒有意識到，情緒問題是他們疲勞的根源，但這是一個不容忽視的嚴重因素。除了感到自己沒有能量外，其他抑鬱症狀還包括性慾下降、認知功能減慢以及悲傷，絕望或無助。某些人的抑鬱表現甚至會轉為煩躁和攻擊性變高，進而造成慢性頭痛等身體不適。如果你認為自己似乎哪裡不太對勁，甚至有身心疾病的疑慮，請絕對要尋求專業的幫助。 - 過量攝取咖啡因
位於紐約市的營養學家傑西卡科丁（Jessica Cording）表示，在短期內，少量咖啡因（例如 20 至 200 毫克）是能夠為身體提供能量沒錯，但是如果每天超過300或400毫克的咖啡因，長期下來就會開始破壞我們的睡眠週期，並干擾人體陷入和保持深度睡眠的能力，而最後的結果就是導向我們起床醒來之後仍然精疲力盡。咖啡因可能是很難戒除的，但是如果當你覺得自己需要喝掉三杯或四杯以上來度過一天，那麼也許是時候要控制一下了。當然，就如同許多東西的戒斷期一樣，頭幾天一定會很痛苦，但當你持之以恆，終將會因此而獲得好處，你的身體一定會感謝你的。
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- 過量攝取酒精
就像咖啡因一樣，喝酒也是容易讓人上癮的習慣之一，而雖然酒精可能對於一開始入睡有幫助，但過量飲酒依然會干擾我們的睡眠週期，而使人體花費在深層睡眠、恢復性睡眠和快速動眼期上的時間不斷增加，而酒精由於也算得上是「利尿劑」，因此它會使人脫水，進而加劇身體疲勞感。 - 訓練恢復期不夠
有正確鍛鍊觀念的人都知道，在運動課表中加入「休息日」也是非常重要的，如果沒有讓身體有足夠的恢復時間，或者連續幾天使用相同的肌肉群，則可能會導致身體無法自我修復而並獲得原有的力量和耐力。隨著年齡的增長，我們將無法像二十多歲年輕時那樣快速地恢復身體狀態。而專家也指出，如果你在運動時，覺得自己在大部分鍛鍊中都處於拖延狀態、覺得使不上力，就需要認真考慮並判斷自己身體需要的恢復時間該有多長。正視自己的身體，傾聽它的聲音，如果真的想要保持運動，那麼就安排一些比較短或輕鬆的運動，例如瑜伽，皮拉提斯或是快步走。 - 碳水化合物攝取不足
很多人為了減重減脂，在攝取碳水化合物常常犯了「矯枉過正」的錯誤，這往往是造成身體容易精疲力竭的原因之一。專家指出，我們的身體需要在鍛練後透過補充足夠種類且正確碳水化合物，來補充運動時流失的能量。而並不是所有碳水化合物都能帶來相同的效益。當我們食用好的碳水較不必擔心血糖爆升的問題，且將這些碳水化合物與蛋白質一起食用，還有加乘效果，可讓體內能量燃燒得更慢、更穩定，從而我們保持精力充沛。 - 脂肪攝取不足
如同上一點，脂肪的攝取對普遍大眾來說往往都是負面的，但其實脂肪也有分好壞，只是對於渴望減肥的來說，過度戒斷脂肪攝取只會加速我們能量的耗盡，而使人精神不佳。專家指出，過去十年的研究發現，即使是某些飽和脂肪，尤其是那些來自乳製品、椰子和雞蛋的飽和脂肪，其實不像以前人們認知中那樣有害。即使提倡健康的主流飲食強調不飽和脂肪來源應該要有魚、堅果、油和酪梨等，但大眾需要意識到的是，脂肪是人體重要而豐富的能量來源，它有助於維持細胞功能、減緩消化速度，可以幫助我們更長久地保持飽足感。
缺乏維生素Ｄ
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隨著冬天的來臨，大眾在整個季節下將會大大減少與陽光的接觸，專家表示，當我們沒有接觸到足夠的陽光，就會影響體內產生的維生素Ｄ。無論睡得再久，缺乏維生素Ｄ都會使人體感到疲倦。如果你住的城市偶有晴天，平時活動範圍也都是在室內，就可以從補充保健食品中來補足，食用前也請諮詢專業醫師控制攝取量哦！
- 缺乏鐵的攝取量
鐵攝入不足也會導致疲勞。因為鐵的主要作用是幫助我們體內的紅血球將氧氣輸送到整個身體，而為了避免飲食中的攝取不足導致能量消耗不足的情況，請記得食用已知鐵含量較高的食物：牛雞魚肉類是重要的來源。不過如果你是素食主義者，請注意在盤子裡添加更多的豆類、小扁豆、綠葉蔬菜和雜糧。專家表示，將富含鐵的食物與富含維生素C的食物一起食用可以進一步幫助吸收，例如素食辣椒和黑豆、糙米、切碎的羽衣甘藍和番茄。番茄中的維生素C將幫助人體吸收其餘成分中的鐵。 - 賀爾蒙失調
加州聖莫尼卡普羅維登斯聖約翰健康中心的內分泌學家莎拉博士（Sarah Rettinger）說，雖然賀爾蒙失調不像上述那些日常生活習慣那麼容易引起，但透過荷爾蒙系統紊亂可能會造成身體經常感到疲勞的各種原因。甲狀腺功能減退症的症狀不僅是疲勞，還包括不耐寒、體重增加、皮膚乾燥或甲狀腺腫大，是潛在的罪魁禍首。而儘管不常見，但如果你會想吃重鹹的食物（渴望鹽）、體重下降、噁心、嘔吐或頭暈的症狀，同時臉、手肘和膝蓋的色素沉著增加，則可能會患上腎上腺皮質功能不全。如果你發現自己有以上任何一種情況，請務必諮詢內分泌科醫生，因為只有他們才能確定你是否真的在患這種疾病。 - 睡眠品質及週期出問題
大家都知道，每晚保持七到八個小時的睡眠，與健康飲食和定期運動對身體健康同樣重要。但很多人即使有睡到足夠的時間，醒來卻還是會覺得疲倦，這些都和睡眠週期有關！
專家通常會建議，睡前盡量遠離會將發出藍光的小物件（對，就是在說你的手機），如果放在臥室之外更好，並在傍晚時遠離咖啡因，這可以幫助你入睡和睡得更香。如果可以，在白天的時候請多將自己暴露在陽光下，這有助於校準大腦的晝夜節律，讓身體早點警覺並在傍晚時分感到困倦，這樣就可以在合理的時間上床睡覺，醒來時也會更加有精神。如果你的鍛煉課表會干擾你的睡眠時間，例如運動後被迫要再清醒一段時間，那麼可能就需要好好調整你的訓練計劃。如果你的課表需要犧牲自己的睡眠，請切記這樣也會因為睡眠不足而造成效果大打折扣。
資料參考來源：MucsleandFitness
