在減肥期間，最怕遇到肚子餓、失控大吃！營養師要介紹三種低卡食物，除了低熱量、飽足感高，也能提供咀嚼的感受，讓飲食控制期間不會因為太餓生氣抓狂！
無糖希臘優格
無糖希臘優格提供了滿滿的蛋白質，醣類比例也很低，在控醣、飲食控制期間是很好的選擇。
而且乳品類本身也含有油脂，對於飽足感的延續是有幫助的喔！
但要切記，吃無糖優格如果加了果醬、蜂蜜可就破功啦。雖然變好吃，可是這些都是有額外添加精緻糖的食物，熱量都不低呢！
若要加配料，一天控制在兩拳頭以內的新鮮水果，搭配無糖希臘優格就是一個好方式。或是選擇無調味堅果一起吃，增加口感、讓點心不無聊！
蒟蒻乾、魷魚絲
這兩樣東西都是可以提供咀嚼感受的食物。記得挑選口味不會太重的蒟蒻乾或是魷魚絲，並且控制好每一次吃的份量，在覺得飢餓難耐時，拿出來咬一咬、解解饞，而且選擇鹹口味更能有「吃到東西」的感覺，這樣可以讓自己更有動力撐下去！
花椰菜米
這就是一個滿滿蔬菜的食物，蔬菜類本來就是低卡食物，對減重過程來說非常重要喔！若是想吃點心，花椰菜米可以取代白飯，加蛋或是一些海鮮、肉類等，做成熱熱的炒飯，其實是補充到了大量蔬菜與滿足口感，這也是在一開始減重、食量還沒變小時的一個好點心喔。
其實減重過程，如果會想要吃點心，有一部分是心理上需要安慰，另外一部分可能是食量還沒適應好。但是還是要反觀一下平常正餐是否有吃足夠，如果正餐真的吃太少，也會讓想吃點心的慾望越來越強烈。
記得，正餐一定要吃對、吃飽，這樣這些低卡點心才能真正幫上忙。如果正餐吃不夠，吃低卡點心也可能會吃太多，這樣累積起來的熱量也是很可觀的喔！
生活習慣也是要調整的一環，如果生活作息還沒辦法好好調整成定時定量吃飯、早睡早起的作息，有可能就會出現睡前飢餓、需要吃點心的感受。無論用什麼方式減重，都建議睡前 3–4 小時不要再吃啦！所以，晚上九點後最好不要進食！
減少睡前的熱量攝取，這也可以避免身體的代謝減緩導致熱量囤積，影響減重效果喔。
從飲食、運動、生活習慣三方面一起來調整，就可以更加事半功倍啦！
撰文者：張宜婷 營養師
