增肌減脂風氣越來越盛行，但是一直以來，辛苦鍛鍊、飲食控制，有顯著改變嗎？ 如果沒有，趕快檢視自己是不是有不小心做到以下幾點呢？
1. 訓練方式錯誤、強度不足
營養師遇到有人可以重訓七小時，但是卻沒辦法改變。問題在哪呢？強度不夠呀！如果這份訓練菜單已經很習慣、刺激不太足夠，記得要做點調整！讓自己每次的鍛鍊都在最佳狀態。
另外，想要增肌或是想要減脂，這兩件事還是要分開來談！不喜歡做有氧？對於肌肉控制能力有信心的你，可以試試看高強度間歇運動喔！這對於減脂的效率也是很高的。
2. 太在意三大營養素克數
健身族群通常會希望一公斤體重吃到 2 公克蛋白質，但是在吃到的同時，總熱量是否足夠呢？油脂有吃夠嗎？碳水化合物有吃嗎？營養師一樣遇到好多人，只在意「克數」，吃得很辛苦，但是改變卻很少的人。已經辛苦飲食控制，要把努力用在正確的地方！總熱量、飲食比例以及吃的時間點、吃的食物內容還有運動時間跟吃飯時間的分配，都是應該要注意的地方呢！
3. 總熱量攝取太少
這是很常見到的，不容易減脂成功的原因。在身體沒有得到足夠能量之時，是不會輕易改變的！身體的設定，還是傾向於避免飢荒造成死亡的原始設定，所以在熱量長期過低的狀況下，減脂這件事也會越來越難達成。
4. 誤以為每個人都是用相同的飲食法
大家都嘗試 168間歇性斷食 所以就一起跟進？多吃蛋白質、少碳水的飲食一定適合自己？每個人的生活習慣、身體狀況甚至基因、以前的減重經驗都不同，沒有一種方法是適用於所有人的！如果只是跟風，沒有傾聽身體的改變，這樣也是無法發現這個方法是不是適合自己喔。
5. 生活習慣不佳
這包含睡眠時間、喝水量、生理期甚至慢性服用藥物等，都有可能導致改變太困難。甚至生活壓力、工作壓力以及頻繁訓練的壓力，對於某些人來說也是減脂的阻礙呢！
另外，不習慣量體重、體脂嗎？這樣其實也很難觀察到自己是不是真的有變化，建議每天測量體重體脂，不只是為了追求數字的改變，而是要讓自己知道：你所做的任何事是怎麼回饋到身上的！
