為什麼體重悄悄上升，卻始終難以瘦下來？揭開背後的生活習慣影響，4個小訣竅助你打造「易瘦體質」！
明明飲食沒有太大的變化，體重卻悄悄上升，甚至越來越難瘦下來？如果你也有這樣的困擾，或許是生活習慣上出了問題！這些看似微不足道的細節，可能正默默影響你的體重和健康。今天分享4個生活小訣竅，幫助你輕鬆打造「易瘦體質」，讓減重不再是一場艱難挑戰！
1. 減少環境荷爾蒙的接觸
我們的環境充滿了各種化學物質，其中至少有50種與肥胖有關的因子。長期接觸這些物質，會讓皮下脂肪更容易囤積，並影響甲狀腺素的代謝。這些荷爾蒙擾亂源，無處不在，例如塑化劑、香水中的定香劑，甚至是紙吸管裡，都可能含有這些致胖因子！
小建議：營養師建議，儘量使用環保餐具和天然成分的產品，來減少這些環境荷爾蒙的影響。選擇無毒的家庭清潔劑和不含塑化劑的食物包裝，也是日常防範的好方法。
2. 增加非運動性能量消耗（NEAT）
你知道嗎？每天講話、打掃、做家事、走路等無意識的動作，雖然看起來不起眼，但其實都在消耗能量。這些日常活動融入生活中，長期下來的效果，甚至比高強度的運動還要有效。
小建議：營養師建議，能站著就不要坐，能走路就不搭電梯，通過有意識地增加生活中的NEAT（非運動性活動熱量消耗），讓這些小動作幫助你消耗更多熱量！例如，做家務時隨時保持走動，會議時盡量選擇站立。
3. 選對食物，注意「攝食產熱效益」
你以為「200卡的雞胸肉」和「200卡的麵包」熱量一樣嗎？其實，兩者的影響完全不同。這是因為食物的組成差異，會影響消化吸收的方式、所需的時間和能量，這就是所謂的「攝食產熱效益」！
小建議：即使熱量相同，兩種食物對身體的影響卻完全不同。營養師建議，盡量選擇原型食物（如蔬果、全穀類、魚肉等），因為越是自然的食物，產熱效應就越高，對於燃燒脂肪更有幫助！
4. 睡眠與壓力管理
壓力過大，會讓壓力荷爾蒙上升，導致食慾失控，並促使脂肪儲存。相反，當壓力較小時，我們能更好地控制食慾，並減少胰島素阻抗。
小建議：保持充足的睡眠，適當曬曬太陽，多喝水，或進行深呼吸等放鬆練習，這些都能有效減壓，讓身體保持最佳的代謝狀態。營養師建議，無論如何，睡前一小時應避免電子產品，以促進良好的睡眠質量。
擁有易瘦體質並不是遙不可及！只要在日常生活中留意這些小細節，改善生活習慣，你會發現自己不知不覺就離理想身材更近一步。從現在開始，掌握這些生活小秘訣，讓你的身體更健康，減重也不再是難事！減重不需要徹底改變一切，從日常的小改變開始，逐步養成健康的生活習慣，你會驚訝於自己能夠達成的轉變！
撰文者：張宜婷 營養師
