到底應該先增肌，還是先減脂？可以同時進行嗎？首先，我們先來認識一下「肌肉對健康的三大好處」
- 其實增肌和減脂建議「分開進行」，因為減脂是分解作用，而增肌是合成作用，同時進行可能會產生一些衝突的狀況。
- 不過切記，在進行減脂的同時，我們也需要維持良好的肌肉量哦，只要適時在減脂過程中加入運動就可以有效減少肌肉的流失。
今天分享「超佛居家版增肌運動」，就算天氣冷不想出門，也能輕鬆搞定。大家也可以根據自己的身體狀況來判斷是否該先增肌或減脂唷！
1.早安鞠躬：強化腰臀肌群
- 基礎版：站立，重心移至單腳，另一腳輕點地面輔助平衡，做出鞠躬動作。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
- 進階版：單腳站立，另一腳完全離地，做出鞠躬動作。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
- 負重版：雙手握住負重物，保持腰背挺直進行鞠躬動作。每組 8-12 下，3-5 組。
2.坐蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
- 基礎版：單腳站立起身，保持骨盆與腰背挺直。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
- 進階版：單腳伸出，腳跟固定，腳尖翹起，穩定重心後站起。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
- 負重版：雙腳站立，雙手抱重物於胸前，緩慢進行坐蹲。每組 8-12 下，3-5 組。
撰文者：張宜婷 營養師
