Credit: GYMREAPERS
健力三項比賽大家都多少看過,其中最令人印象深刻的,不外乎是看著那些強壯的男性和女性舉起超乎自己體重的驚人畫面!也許你也還不太理解這樣的比賽,於是今天我們就要來和大家聊聊「健力三項(Powerlifting)」有趣的地方,以及訓練最大肌力對我們的身體有哪些好處。
什麼是健力三項?
(動作由左到右分別是深蹲、硬舉、臥推)
根據維基百科,健力是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動,分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。健力為各種運動負重訓練之基礎,因其務求以最短推舉距離,完成三項最基本的舉重動作,在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量,因此,相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重,健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重,故又名「力量舉重」或「超級舉重」(Powerlift)。
要參加健力三項,不僅是在健身房定期進行舉重那麼簡單,這其中涉及一次又一次地進行大量重複和相同的鍛煉;一般而言,在舉重比賽中,每位參賽者都可以嘗試三個項目中各三次。
鍛鍊「最大肌力」有哪些好處?
告別「舉重=巨巨專屬」的迷思!
如果你從來沒有想過要進行肌力訓練,甚至認為舉重就是讓健身巨巨們專屬的運動,從今天開始你可能需要改變這種舊想法了!不妨先在專業教練的指導下,進行一些基本的舉重,然後再逐步加重量。不管怎麼說,肌力訓練即使好處多多,但都不是一件容易的事,需要很多奉獻時間、精神,更不用你生理和心理的力量了;但是千萬一定要記得,肌力訓練的好處對你的健康不僅非常有利,還是長期的益處!絕對不會後悔。定期進行舉重運動,即可獲得更強壯的肌肉、更大的骨骼、更好的儀態和更自信的人生觀。
資料參考來源:Onthegofitnesspro、Wiki、Verywellfit
示範教練: 信義廠Eric教練
2020 新北市健力出力盃66第二名
2019 台南市長盃健力錦標賽66第一名
2019台南府城盃單向臥推59第二名
IPTA國際健身金牌教練證照
中華民國健力協會C級教練