在所有運動健身的範疇中，有氧運動一直是不可或缺的，但偏偏許多人不喜歡或是逃避進行任何有關有氧的訓練。沒錯，有氧做起來是挺累人，它會讓你爆汗、上氣不接下氣，甚至開始懷疑人生；尤其對於天生肺活量需要鍛鍊的人，有氧訓練往往是所有運動項目中最令人膽怯的。
有氧運動的好處
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有氧運動除了可以鍛鍊心肺功能、改善身體的新陳代謝、免疫系統等等，這些對身體來說都是屬於「長期性」的好處！如果想要維持苗挑身材和你的肌肉質量，適度地將重量訓練和有氧運動結合絕對是必要的！我們整理了八種方法來使有氧運動不再一成不變且更加「有趣」（希望可以減少一點心裡面上的痛苦）。
- 推拉雪橇
將繩索（或鏈條）連接到雪橇的末端，然後在推動雪橇直至繩索長度的同時衝刺。當繩子到達最長，轉身並向後衝刺至繩子的末端，緊緊抓住，然後將其向右拉，然後再進行下一個循環、以此類推。 - 加重跳箱
立並雙腿分開與肩同寬，然後用配重的背心或舉啞鈴跳到箱子上。之後再退後一步，安全、柔軟地著陸，但要記住在保持適當姿勢的同時，集中精力盡可能快下來。這個動作不僅能訓練下肢的爆發力，也會啟動有氧運動該有的作用。 - 錘打輪胎
輪胎捶打是個看似簡單、實際操作卻不容易的動作。原理其實和砸藥球相當類似，都屬於核心爆發的訓練，但好處是你不用去撿球，而且可迅速重覆動作，最重要的是對膝蓋負擔不大。將一手短握另一手握底部，將鐵錘下打的時候才將短握的那隻手滑落到底部，舉起鐵錘的時候用手臂的力量，下垂的時候改以核心肌群出力，帶動全身用力向輪胎砸去！
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- 繩梯衝刺
快速踩上繩梯，然後直接進入衝刺階段。衝刺15英尺，然後再快速退回到起點。然後衝刺30英尺，回到起點，然後衝出45英尺，回到起點。（可以以增加格數來計算）
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- 戰繩
這是在鍛鍊肩膀和手臂時，也能同時保持心律加快的好方法。開始時，腳要比臀部寬，膝蓋要彎曲，核心要穩住。將繩索保持在臀部高度，保持肘部彎曲，將左臂抬高至臀部水平，然後向右推動右臂，同時將左臂抬高至眼睛水平。繼續揮動雙臂。揮動波浪時，將左腳向右踩。將左腳恢復到原始下蹲位置。用右腳重複。
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- 農夫走路
這項動作大家應該不陌生，主要是負重如舉著啞鈴於身體兩側，身體打直，用核心的力氣穩住並走路。
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- 彈力帶
將彈力帶的一端連接到重物（例如輪胎或雪橇）上，並將另一端綁在腰上；在距離自己大約三公尺的地方擺放三個錐體，彼此間隔相等。接著從地面向每個圓錐衝刺（一旦觸摸圓錐，便快速回到起點）。
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- 翻輪胎訓練
身體筆直站立在輪胎前面，然後下蹲，身體前傾，雙手抓住輪胎，然後抬起，要保證膝和髖部能達到充分的伸展，用身體輔助的利器舉起輪胎並翻轉到另一側。這是全身性的訓練，除了可以鍛練肌肉，還可以提高爆發力並增強心肺功能。
試著喜歡有氧吧！
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如果你很在意自己的身材，那麼應該也要相對地注意自己的身體健康。儘管你再怎麼不喜歡，有氧運動就是被視為長壽和健康生活的基礎，試著從這些動作開始，或許你就再也不會討厭做有氧了！
資料參考來源：MucsleandFitness
