肌肉並非像我們看到一塊一塊的組合而成，肌肉其實是一層一層的組織組合，肌肉與骨格的發展和保護我們體內的器官有很大的關聯，我們所看得到且可以觸摸到的肌肉是最表層的肌肉，稱為淺層肌(outer muscle)，肢體的動作大多由淺層肌管理；相反的，我們無法從視覺和觸摸到的肌肉，就稱為深層肌(inner muscle)，雖然肉眼無法辯視出深層肌的樣貌，但深層肌的作用肢撐起我們的身體和關節，是個非常重要的肌群。接下來我們透過日本運動網站smartlog和相關資料介紹深層肌肉的作用和如何強化吧！
訓練深層肌肉的優點
透過呼吸訓練深層肌肉
強化腿部深層肌肉訓練
上述提到，深層肌肉對核心的影響，當骨盆附近的肌肉過於弱化時會影響身體，使身體歪斜，不僅如此，也會影響到臀部肌群，進而影響到下肢，讓下使的組織變得鬆散無力，尤其是腿部深層肌肉的弱化影響到膝蓋的健康，如果你有以下症狀時就可能是深層允肉弱化的原因：
1、走路時骨盆過度左右搖晃。
2、單腳站立時很難維持重心。
3、常常長時間坐著及久走。
4、久站時腰部及膝蓋痠痛。
因此除了要鍛練的核心肌群外，也要鍛練你的腿部的深層肌肉，如此一來才能讓上半身及下半身各部位的肌群都保持強而有力，維持身體良好的體態！
透過這篇文章我們可以更加瞭解到肌肉分作為淺層肌肉及深層肌肉，這可以讓我們在健身時知道我們應該從事什麼樣的運動，讓我們在運動時知道自己的訓練是否足夠，是否只專注在某一項的訓練，這可以讓我們更多元化的安排課表。鍛練深層肌肉的優點除了能穩定我們的軀幹之外，也可以預防骨骼的老化，加強對韌帶及內臟的保護，如果你只是追求外表的強壯，不妨也多訓練深層肌肉吧！
參考資料：Smartlog、Therapeutic Associates Physical Therapy、Easepain Blog、運動星球
