生活中每個人或多或少都會遇到消化系統健康問題，甚至最普通的打嗝、肚子痛也算；無論你只是去試試隔壁巷子新開的餐廳、吃生熟不明的餐點，或者從不重視衛生的場所點餐，都可能讓你遭受胃部問題的困擾。而症狀可能會因程度而異，嚴重的症狀包括持續的腹痛、嘔吐、發燒/寒以及大量的水狀或帶血的腹瀉。如果你有任何這些症狀，應該立即就醫。
然而，如果你的症狀不嚴重，你可以嘗試進行特定的運動來緩解疼痛和不適。經常練習這些運動可以幫助你控制尷尬的腸胃氣體問題和打嗝，並保持良好的消化健康。
消化問題還可能導致不健康的體重增加、低能量水平、胃酸逆流、不規則的腸道運動和便秘。要明白的是，健康的飲食習慣並不總能保證健康的消化系統。這就是為什麼你應該把運動也加入你日常生活的原因。
為什麼運動也會影響到消化系統？
消化系統由一系列精心製作的器官組成，它們共同工作，將我們所吃的食物轉化為其最簡單的形式，然後輕鬆地被吸收到血液中。當然，良好的睡眠習慣和健康的飲食會對你的消化系統產生積極影響，但這並不代表運動就不需要。
簡單來說，你的生活方式決定了你的健康和整體健康狀況。因此，如果你想改善消化健康，就不能忽視運動的重要性。運動可以給你的消化系統提供溫和的按摩，這能幫助你更好地消化食物。
定期運動對於患有便秘的人也很有用，因為它可以促進腸道運動和消化酶的活化。此外，定期運動可以改善你的血液循環，幫助刺激你的神經、肌肉和內分泌系統。
以下是定期運動對消化健康的影響要點：
credit: YouAligned
- 定期運動有助於你的身體消化那些可能需要更長時間才能消化的食物，如胃和小腸。
- 如果你因免疫系統差而患有消化問題，運動也絕對會有幫助。
- 運動有助於維生素B和K的產生，它們在消化過程中也扮演著重要角色。
- 透過運動，可以幫助保持腸道粘膜的完整性，讓你更能抵禦從嘴巴吃下的壞東西。
有助消化系統健康的五大運動
1.仰臥起坐
當想要有六塊腹肌時，許多人腦中想到的應該就是仰臥起坐這個動作，但它其實也有助於促進你的消化健康，將這種核心訓練納入你每周四到五次的日常活動中，同時也代表著你能夠減少胃裡脹氣的情況。
有一點要注意的是，請在空腹時做腹部運動，以防止對健康的任何負面影響。個人運動能力可能有所不同，對於初學者來說，會建議從8到10次為一組，隨著你的運動耐受力增強，再慢慢增加。
2.瑜珈
沒錯，瑜珈是一種對整個身體都有影響的優良運動。瑜伽姿勢，如三角式、下犬式、上犬式、小船式和嬰兒式等，都有助於促進消化系統的健康。正確地做這些姿勢可以逐漸放鬆腹部肌肉，並隨著時間的推移來增強核心力量，最終達到腸道健康的改善。
有趣的是，對消化不良和腸躁症等狀況來說，很多時候反而是心理壓力造成，而瑜珈能幫助你更好地控制情緒，從而減輕壓力。是一種身心靈全面的運動。
3.散步
快走是最簡單、最簡單的消化系統運動。事實上，散步可能是對你健康最有益的全方位運動。它也是一種你可以輕鬆融入日常生活的理想運動，而且對你的消化系統絕對有益。
需要注意的是，運動會刺激你的消化系統收縮，讓食物和廢物通過消化器官。因此，透過運動你可以在整個消化道中感覺到所謂的氣體都變少了，並且腸道運動更加正常。
4.骨盆底肌肉運動
對於那些消化系統比較敏感、容易頻繁發生問題的人，骨盆底相關的運動可以幫助你修復骨盆底肌肉，進而幫助排便和膀胱控制。在這種情況下，可以請益內科醫師，他們會指導你正確地做運動，並可能將你轉介給專門從事骨盆底肌肉康復的物理治療師。
5.騎腳踏車
騎腳踏車也可以促進消化？你也許不知道，透過騎腳踏車，不僅可以減少排便時失去的水分，進而改善消化，甚至還可以幫助你減少一些腹部脂肪，這代表你的消化系統將工作得更加有效率，進而減少脹氣、讓你能更規律的排便以及帶給你更多的能量。
諮詢專業醫療協助
credit: Austin Gastroenterology
如果你患有脹氣、吞嚥困難、胃腸道腫瘤和便秘等疾病，那麼去找附近的消化科醫生將有助於解決這些問題。
消化系統究竟有多重要？
當談到健康，消化系統往往是被忽視的一環，然而它卻是我們身體運作的重要組成部分之一。消化系統負責將我們所攝取的食物轉化為身體能量和營養素，同時排出不需要的廢物，
這項工作聽起來簡單，卻其實可以大大影響身體的整體健康。
一個健康的消化系統可以有效地吸收和利用營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，這些營養素對於維持身體的正常功能至關重要。如果消化系統出現問題，例如消化不良或吸收不良，可能會導致營養缺乏，進而影響免疫系統功能、造成疾病和身體虛弱。
其次，消化系統與情緒和心理健康密切相關。最近的研究發現，腸道中的微生物群落與情緒和心理狀態之間存在著密切的聯繫。這種微生物群落被稱為腸道菌叢，它們與人的大腦之間透過腸腦軸進行通訊，這一發現顯示了消化系統對於心理健康的重要性。因此，保持消化系統的健康不僅有助於身體的健康，還有助於情緒穩定和心理幸福感。
培養良好的消化系統
當然，除了運動和飲食外，良好的消化健康還與其他生活習慣密切相關。以下是一些可以補充的良好生活習慣，來幫助你能夠建立良好的消化系統：
- 健康的睡眠習慣
充足的睡眠對於維持良好的消化健康非常重要，不良的睡眠模式可能會干擾身體的內在節奏，導致消化問題。 - 飲水
保持良好的水分攝入量對於消化系統的正常運作至關重要。適量的水分有助於消化食物，預防便秘和腹脹。 - 減壓
長期的壓力和焦慮可能對消化系統造成負面影響。通過減壓技巧如冥想、呼吸練習或按摩來紓緩壓力，有助於改善消化健康。 - 避免過度飲酒和吸煙
過度飲酒和吸煙可能對消化系統產生不良影響，包括胃酸過多和消化道損傷。盡量限制飲酒和戒煙，對消化健康有益。 - 定期檢查
定期進行身體檢查和消化系統篩查有助於早期發現和處理潛在的消化問題，許多人都是等到狀況非常嚴重才想到要就醫，卻往往忘了預防勝於治療。
資料參考來源：Allied Digest Health
