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睡眠是我們生活中不可或缺的一部分，它對我們的身體和心理健康至關重要。而在現代社會中，越來越多的人因為工作、壓力和生活節奏快而忽視了充分的睡眠。本文將探討充足睡眠對身體的影響，包括睡眠休息壓力、對身體的危害以及睡眠對身體的幫助。
糟糕的睡眠對身體的影響
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當你長期每晚睡眠不足時，可能會對你的心臟健康造成各種問題，這是睡眠不足對身體其中之一的影響。睡眠不足也會導致壓力激素增加，這會觸發你的靜息心率和血壓上升。如果持續長時間的不良睡眠，這可能對你的心臟健康、精神健康和認知能力產生持久的影響。
變胖和過重
當你睡眠不足時，你的身體會產生更多的飢餓素，瘦素相對也降低。會使得你吃得更多，從而導致體重增加。如果你睡眠不足，你也不太可能有精力去鍛煉。一項研究發現，睡眠時間不超過 5 小時的女性比睡眠時間至少 7 小時的女性肥胖的可能性高 15%。
當你過重也會影響你的睡眠，脖子上多餘的脂肪可能會在睡眠時阻塞呼吸，這種情況稱為睡眠呼吸中止症（OSA）。肥胖還可能增加患不寧腿症候群(Restless leg syndrome)的機率。可能會使你在晚上抽搐和踢腿，阻礙你的睡眠。
失智和阿茲海默
每千人就有一名「年輕型失智症」，這與睡眠問題息息相關。在深度睡眠期間，你的大腦會清除稱為類澱粉蛋白(amyloids )的廢物。研究表明，如果睡眠不足，這些蛋白質就會堆積起來。它們形成稱為斑塊的團塊。這些斑塊會影響腦細胞的工作方式，隨著時間的推移，這可能會導致癡呆，包括阿茲海默症。
過多的類澱粉蛋白斑塊也會使你無法獲得足夠的深度睡眠。許多患有阿茲海默的人在晚上也會感到困惑或焦慮，這會影響他們的休息。規律的就寢時間和避免在晚上攝入咖啡因或酒精能降低睡眠困擾。
糖尿病
睡眠不足會導致你的身體釋放較少的胰島素，這是一種控制血糖的激素。它還會降低細胞對胰島素的敏感度。長時間的失眠導致過高的血糖會導致糖尿病。研究表明，睡眠不足的人患這種疾病的可能性幾乎是其他人的2倍。此外，睡眠的深淺也對於血糖控制起著重要作用，這也是為何例如睡眠呼吸中止症與糖尿病有關。
另一方面，糖尿病會引發睡眠問題。血糖不受控制的典型症狀是口渴和經常小便，這會讓你徹夜難眠，或者你可能會因為低血糖而醒來時感到頭暈、出汗或顫抖。糖尿病還會增加睡眠呼吸中止症和不寧腿症候群的風險。
抑鬱和焦慮
良好的睡眠與你的心理健康有著密不可分的關係，缺乏優質睡眠會干擾你的大腦活動。這可能會抑制你的情緒和思維。事實上，失眠會使你患憂鬱症或焦慮症的機率增加十倍以上。憂鬱和焦慮也會引發睡眠問題，包括難以入睡或難以入睡。
高血壓和心髒病
說到心臟，獲得適量的睡眠很重要。當你睡覺時，你的身體會調節你的壓力荷爾蒙。如果您沒有得到足夠的休息，這些荷爾蒙就會居高不下，這可能會導致高血壓。此外，睡眠不足會導致體重增加和糖尿病，這些都會給您的心臟帶來麻煩。
但更多的睡眠並不總是更好。攝入過多也與心髒病有關。儘管專家們不確定確切原因，但他們認為睡過頭可能是另一個潛在健康問題的徵兆。這也可能表明您沒有睡得很香。為了您的心臟著想，爭取每晚睡 7 到 8 個小時。
感冒
睡眠不足首先會增加患感冒的機率，它會降低身體用來對抗病毒的抗體、細胞和稱為細胞因子的蛋白質的分泌。如果沒有得到足夠的休息，還會需要更長時間才能恢復症狀。如果身體不適，請將休息作為第一要務。因感冒帶來的夜間咳嗽，可以喝一杯加蜂蜜的茶，服用非處方藥，然後在睡前衝個熱氣騰騰的淋浴，或嘗試用枕頭墊高身體幫助睡眠。
癌症
研究表明，不規律的睡眠時間會增加患某些癌症的機率，例如乳腺癌、卵巢癌、結直腸癌和前列腺癌。
良好睡眠對身體的益處
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許多重要的身體過程在你睡覺時進行，良好的睡眠對你的健康的好處：
強化大腦功能
睡覺有助於將記憶固定在你的大腦中。當你睡眠不足時，你記憶能力下降，難以記住你在清醒時學到的東西。睡眠還有助於大腦調節情緒，這就是為什麼你在睡眠不好的夜晚可能會感到煩躁和情緒低落的原因。
釋放修復激素
當你睡覺時，你的身體正在努力修復自己，通過釋放蛋白質和激素來幫助恢復受損的組織，包括肌肉。如果你睡眠不足，你的身體恢復速度會變慢。這種組織修復過程對於幫助運動員建立肌肉和從運動中恢復也很重要。
增強免疫力
睡眠有助於增強你的身體對抗疾病的能力。在睡眠期間，身體會產生細胞激素-蛋白質，這些蛋白質指導免疫細胞對抗全身的炎症。研究人員還發現，不足的睡眠會增加你的身體產生白血球的量，這是身體在面臨重大壓力時的反應，免疫系統的這種不平衡與心臟病等疾病有關。
改善情緒
當我們充分休息並獲得足夠的睡眠時，我們感到更加輕鬆愉快，更有精神，並且更有能力應對日常的壓力和挑戰。相反，睡眠不足會增加焦慮和抑鬱的風險，並使我們更易受壓力的困擾。
促進心臟健康
研究顯示，睡眠不足與高血壓、心臟病和中風風險增加有關。充足的睡眠有助於降低血壓，減少心臟負荷，並促進心臟健康。此外，良好睡眠還有助於降低心臟疾病和心臟血管問題的發病率。
調節血糖
睡眠與血糖調節密切相關，睡眠不足會干擾胰島素的分泌和利用，增加罹患2型糖尿病的風險。良好的睡眠有助於維持血糖穩定，降低患糖尿病的風險，並提高胰島素的敏感性。
緩解壓力
不足的睡眠會增加壓力激素的分泌，導致我們更易感到緊張和壓力。充足的睡眠有助於平衡壓力激素，使我們更能應對日常壓力，提升心理韌性和情緒穩定性。
增加運動表現
我們都知道運到後休息的重要性，睡面也是如此。睡眠不足會減少我們的身體耐力、反應速度和注意力集中，從而影響運動表現。充足的睡眠有助於提升身體的恢復能力，增加肌肉修復和生長，提高運動表現的效果。良好的睡眠還有助於提升反應速度、協調性和精確性，使我們在運動中更具競爭力。
資料參考來源：WebMD、Healthline、Sleep Foundation
