SUP立漿這項水上活動可以說是今年最流行，ig限動最多人曬出的運動之一。這項運動最吸引人的地方，除了挑戰站立在立漿板上，還可以在漿板上划向任何你在水面上想去的地方，甚至有人將SUP結合生態旅遊，取代遊艇和獨木舟，SUP多種玩法清涼又消暑，這篇文章我們來介紹這項最近人氣火紅的水上運動，還可以在立漿上結合瑜珈放鬆身心靈！
SUP的好處
低衝擊和放鬆：SUP是一項很棒的身體鍛練，對於重量訓練習慣的人來說，SUP可以讓你更有彈性的運用身體的不同角度，增加身體的協調度。
讓你沉浸在大自然中：在緩慢的划行中，你可以停下來欣賞周邊的風景，讓自己沉浸在自然景觀中，讓你達到身心靈的放鬆。
以全新的視角旅遊：比起岸上的活動，SUP在水面上能用更寬廣的視角來開拓旅行的視野，可以欣賞湖泊、河流和沿海地區豐富的自然美景，讓你有慢速旅行的樂趣。
簡單好操作：SUP比起風帆、衝浪或是其它水上活動來說，只需要短時間就能學會操作，是男女老少都適宜的水上運動。
SUP需要的設備
立漿板的選擇：
(1)長度：越長的立漿板滑行的效率越高，也就是每一下你划的距離會比較長，遇到浪的時候也可以輕易駕浪。
(2)寬度：立漿板的寬度越寬，在水面上的穩定性越高，初學者可選擇較寬的立漿板，建議選擇在30吋 — 33吋的立漿板，在練習站立的時候也不容易失敗。
(3)浮力：立漿板的浮力會影響你站立時的平衡感和身體的協調性，一公升的浮力可以承載一公斤的重量，建議的浮力數字至少是你的體重(公斤)乘以2倍後的數字，並隨著你玩SUP的經驗去挑戰身體的協調性。
(4)硬度：立漿板分為硬式及充氣式，硬式立漿板不像充氣式立漿板需要花很多的時間來協調跟適應，因為充氣式立漿板有彈性，初學者需要花很多時間挑戰，如果你已經習慣充氣式立漿板再回到硬式立漿板，你必須要重新適應硬式立漿板的協調性，所以建議初學者先以硬式立漿板學習為主。
漿的選擇：
(1)材質：漿的材質分為碳纖維、玻璃纖維混合碳纖維及鋁合金和塑膠，碳纖維是漿的材質中最輕，價格也最高，在划行中最容易駕馭的材質；鋁合金和塑膠是最重，也是最容易在體驗活動中使用的材質；玻璃纖維混合碳纖維較有彈性，適合初學者練習使用。
(2)形式：漿的形式分單隻式、長度可調式及長度可調並且可以拆成三節，單隻式的長度固定，在划行中最能直接給身體反饋使用感，要注意的是，一但不適合你的長度就無法再裁切；長度可調式可因應水面上划行或衝浪的時候調節長度，玩法比較多元；最後長度可調並且可以拆成三節適合旅行用，因重量也比較重的關係，較少人使用。
如何學習SUP
學習SUP只需要三個動作，並且你可以在短短一小時內就可以學會，那就是：
1、站立
2、平衡
3、跌倒並重新站起來
在立漿板上進行瑜珈及冥想
不同SUP的玩法會燃燒不同的卡路里，最常見的玩法是在平靜水域或是微浪的海上輕鬆休閒地隨意伐行，燃燒的卡路里大約是正常走路所消耗的兩倍。因此一個小時內悠閒地划行便可以燃燒305至430卡路里的熱量。在平靜的水面上瑜伽或是冥想，進行一場充滿能量的瑜珈，可以在一小時內燃燒416至540的卡路里，流動的水面以及風的阻力還可以增加練習的強度，可以說是戶外進行瑜伽鍛練的好選擇。在進行瑜珈及冥想前，你可以有以下的準備：
找一個有遮蔽的地方：大風和大浪會使 SUP 瑜珈進行的非常困難，並且會分散你練習瑜珈的注意力。划到一個相對避風，並且不會被其它的水上活動的水流影響的地方。
遠離人群：在 SUP 上做瑜珈容易受到周圍環境的吵雜聲影響，你可以與海灘之間保持一定距離，或到人群較少且安全的地方。
慢慢移動：如果你從來沒有在 SUP 上做過瑜珈，那麼你的開始姿勢必須要慢一點才能保持身體的平衡。
保持寬站姿：一些瑜珈風格著重於狹窄站姿，並與身體保持直立，例如在山式中保持雙腳併攏或在戰士式中前腳與後腳對齊。在SUP 瑜珈中，使用更寬的站姿（大致與臀部同寬的距離）有助於獲得更穩定的基礎。
與立漿板保持兩個接觸點：只有一個接觸點的姿勢，如樹式或鷹式，這些姿勢在 SUP上容易失去平衡。保持至少兩個接觸點的姿能讓你在漿板上更穩定。
接受並不停嘗試： SUP 瑜伽比陸地練習更不受控制，當你的漿板左右漂移，或是被突然的波浪移動會讓你失去平衡，你可能會因此陷入困境，這時你可以試著接受這樣的情況並認識到，像我們在生活中一樣，你無法控制將要發生的一切。
以下有幾個立漿瑜瑜珈示範動作讓大家參考，不妨在參與SUP活動的時候，休息時刻嘗試讓身心靈放鬆吧！
嬰兒式
嬰兒式（Child’s Pose）能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適。
動作1：跪在立漿板上，雙手打直高舉在頭頂。
動作2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
動作3：將上半身完全趴在立漿板上，頭部輕靠在地面。
動作4：停留3–5個呼吸後再慢慢起來。
下犬式
下犬式（Downward facing dog）可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎、增強手臂肌力及強化胸部力量。
動作1：呈跪姿做準備動作。
動作2： 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
動作3：手腕根部與立漿板保持平行，手掌須完全接觸在立漿板上，避免手腕承受太多壓力，維持3–5個呼吸時間。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式（Cobra pose）能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑及增加全身靈活度。
動作1：身體趴在立漿板上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
動作2：雙手撐地幫助上半身抬離板面。
動作3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
駱駝式
駱駝式（Camel Pose）能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛。
動作1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在立漿板上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
動作2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
動作3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天空。
動作4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3–5個呼吸的時間。
大家一起享受運動的樂趣與挑戰 ! SUP起來~
參考資料:REI expert advice、flash pack、go fun、fanatic、yoga journal、運動星球
參考圖片：REI expert advice、flash pack、yoga journal
