夏天需要防範的關鍵字除了曬傷之外，還有一項是我們經常忽略，而發生的時候可能也會根本忘記該如何正確處理的症狀：中暑。
中暑是一種由於身體在高溫環境下或進行高強度體力活動而過熱的狀態，尤其在炎炎夏日這種情況更是常見。當體溫飆升至攝氏 40 度或更高時，就已經達到了中暑的程度，這不僅是簡單的體溫升高，而是一種可能威脅生命的緊急狀態。中暑不是小事，它發生的時候需要立即進行醫療處理，否則可能會在短時間內對大腦、心臟、腎臟和肌肉造成永久性損害，甚至導致死亡。
要避免中暑帶來的傷害，除了避免長時間直曬或在高溫中進行過度運動，及時識別中暑的症狀並採取正確的應對措施，是預防嚴重後果的關鍵步驟。今天就讓我們深入了解中暑的症狀、原因、風險因素和預防措施，以確保大家在戶外活動時能夠安全地享受夏日時光。
中暑會有哪些症狀？
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- 高體溫：核心體溫達到攝氏 40 度，市面上已經有許多針對防範中暑的溫度測量器
- 精神狀態或行為改變：可能出現混亂、激動、語無倫次、易怒、譫妄、癲癇發作和昏迷
- 出汗改變：一般而言中暑患者會大量減少出汗，甚至皮膚乾熱無汗，但也有部分中暑者仍會出汗
- 常見的身體症狀：頭痛、噁心、嘔吐
- 皮膚發紅：隨著體溫上升，皮膚可能變紅
- 呼吸急促：呼吸可能變得急促
- 心率加速：心臟加大負擔幫助身體降溫，因此心跳可能顯著加快
如何判斷是否需要就醫？
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問就是立刻送醫！在等待緊急救援時，務必採取以下措施來幫助降低體溫
- 將患者立刻移至陰涼處或室內
- 除去多餘的衣物
- 使用冷水浴缸、涼水沐浴、水管噴灑、涼水擦拭或在患者的頭部、頸部、腋下和腹股溝放置冰袋等方法進行全身性的冷卻
可能造成中暑的危險因子
- 年齡：年幼的兒童和65歲以上的老年人，由於其中樞神經系統的發育不完全或已開始退化，調節體溫的能力較弱。
- 在炎熱天氣中進行體力活動
- 某些藥物的使用：如收縮血管劑、β-阻滯劑、利尿劑和抗抑鬱藥可能影響身體對熱的反應。
- 特定健康狀況：如心臟或肺病、肥胖或久坐不動等病症可能增加中暑的風險。
不是待在冷氣房就沒事！
雖然長時間待在冷氣房可以避免高溫的直接影響，但這並不代表完全沒有中暑的風險！冷空氣會導致體表的毛細血管和汗腺收縮，這可能阻礙汗液的正常排出，不利於身體的熱量散發。如果體內熱量無法有效通過流汗來調節，長期下來也可能引起中暑。因此，在夏天，即便是在冷氣房內，也應該注意適度活動，促進汗液的正常分泌。
預防中暑的方法
1.保持充足水分
- 在無論是在運動的當下或是前後，都要記得多喝水。
- 運動時，帶上含有鹽分、電解質和少量糖分的飲料，幫助補充運動時流失的重要物質。
- 避免飲用過量的酒精飲料，因為這會導致脫水，並可能阻礙良好的水分補給。咖啡因飲料、汽水和果汁都可能具有利尿作用，但如果沒有其他選擇，喝這些飲料總比完全不喝水要好。
2.對高溫的適應度
- 如果平時大多在冷氣房內，突然進行戶外長跑，身體可能無法馬上適應高溫。建議逐漸增加夏季戶外活動的時間，以安全地讓身體適應。
3.維持健康體重
- 超重或肥胖的人中暑的風險較高，因為多餘的體重會影響身體調節體溫的能力，導致體內熱量累積。如有需要，請諮詢醫生以協助管理體重。
4.穿著適當的衣物
- 戶外活動時，戴上寬邊帽並穿著淺色、寬鬆的衣服以減少日曬。
- 可考慮攜帶雨傘或遮陽板以防曬。
- 用濕毛巾敷在頸部或戴濕頭帶來降溫。
5.身體不適時格外小心
- 如感冒等疾病可能導致體溫升高。若最近剛病愈，應限制在外的時間並減少運動量，避免身體負擔過重。
6.家人朋友陪同
- 70歲以上的老年人因基礎疾病影響體溫調節而更容易中暑。如果獨居或行動不便，風險將進一步增加，特別是在空調設備出問題時。建議找一位朋友或親戚在高溫時提供協助。
7.注意溫度和時間
- 留意外出的時間，盡量選擇一天中最涼爽的早晨或傍晚時分。
8.經常檢查熱指數 (溫度和濕度的組合)
- 當熱指數高達90度或以上時，應特別注意外出時間、尤其是曝曬的時長
透過這些簡單實用的建議，你可以更安全地享受夏日戶外活動。記住，適當的準備和對身體反應的及時注意，可以幫助你和你的愛人遠離高溫帶來的健康風險。夏日雖熱，但有了這些準備，我們依然可以健康地享受戶外時光！
資料參考來源：Office of Readiness and Response、MedStar Health
