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現代人因為對於電腦、手機等產品的依賴性，不論是工作需求或是娛樂的目的，免不了長時間的使用3C產品，對眼睛的負擔非常大，而衍生出了所謂的「螢幕疲勞症」，英文稱為screen fatigue。那麼這樣的疲勞症究竟是什麼呢？我們一起來了解一下吧！
引起這樣的疲勞症顯而易見的是長時間的盯著螢幕。以往這樣的狀況主要是因為工作長時間的緊盯電腦，所以也稱為「電腦視覺症候群」。螢幕上所顯示的字或影像是以微小的光點或像素而組成，而這些光點的中心處最亮，周圍則亮度較弱。因此，眼睛在注視時很難維持聚焦狀態，必須不時轉移至邊緣，也就是調節休息點。從休息點再重新對焦反覆的過程，眼睛對焦肌肉始終保持緊繃狀態，造成了眼睛甚至是身體的不適。現今不只有電腦，還有各式各樣的產品讓我們一直緊盯著螢幕，導致了以下症狀：
- 眼睛疲勞
- 眼睛乾澀
- 眼部發紅、灼熱
- 視覺重影
- 視力模糊
- 對光的敏感加劇
- 頭部、頸部、肩部疼痛
這樣的文明病因為疫情的關係，甚至有加劇的情況。當情況發生，如何解決是我們必須面對的課題。以下讓我們來看看如何避免。
1.20–6–20法則
在眼睛看了螢幕20分鐘後，注視約6公尺遠的物品至少20秒鐘。所以當你使用任何電子產品，記得可以以二十分鐘為一個斷點，然後試著上述的做法。
2.方法二：適當的光線
前面有提到對焦的部分，因此光亮也是重要的因素。從室外透到室內的陽光或是室內本身的照明如果過亮就會導致眼睛疲勞。當你在使用如電腦螢幕時，周圍的燈光只要像一般辦公室一半的亮度即可。如果你的螢幕會接觸到室外的陽光，盡量讓光源來自左右，而非光源在螢幕前或後。
3.降低眩光
由牆面或螢幕反射的光也會造成眼睛疲勞。霧面的螢幕雖然相較鏡面螢幕稍微沒有那麼清楚，但是較不易造成反光，因此長時間來說對眼睛經是更為舒適的。而在眼鏡的選擇上，抗折射也稱為AR鍍膜鏡片較能降低這樣的問題。
4.調整螢幕顯示器
螢幕顯示的調症有三個部分
- 亮度
螢幕的亮度調整至與周圍接近的亮度即可。有一個簡單的測試方法，那就是找一個背景全半的畫面，如果這樣的畫面量到成為空間的光源就是太亮；相對地，如果畫面看起來暗淡的話，那就是亮度不夠。 - 文字大小和對比
透過螢幕閱讀或輸出文字都要以舒服的大小為主。基本上的原則是粗體字優於細體字、正體優於斜體、標準字優於特殊字型。行距則是1.5為最理想。另外白底配黑字為最佳組合。如果要用有色字，綠色和深藍色是較適合的選擇。 - 色溫
低波藍光是造成眼睛疲勞的原因。所以可以適時地將手機或是電腦調整成夜覽模式，螢幕看起來會較為昏黃，而橘黃的長波光對眼睛的刺激也較低。藍光會影響有助睡眠的褪黑素分泌，所以如果你對於夜覽模式的螢幕看不習慣，那抗藍光眼鏡會是另一種選擇。
5.螢幕擺設位置
如果你使用電腦同時也需要看其他紙本資料時，可以將紙本資料直立放置在螢幕旁的位置。另外螢幕與你的理想距離是60–65公分。螢幕的中心則是要在視線正視下方10–15度的位置。
6.多眨眼
(form: Healthline)
眨眼對長時間盯著螢幕來說是非常重要的，這樣的動作能夠濕潤眼睛，防止眼睛過於乾燥及其他不適。當我們盯著螢幕時，眨眼的頻率只有平常的三分之一。你可以試試一樣每過20分鐘就眨眼十次，但不是快速十下，而是如同睡覺般緩緩閉眼再張開。當然要注意適時地補充水分，或是另外使用眼藥水幫助滋潤也是可以的。
7.營養補充
綠色和黃色的蔬果，例如玉米和菠菜富含葉黃素和玉米黃素。這些為眼睛晶狀體合適網膜中的抗氧物質，對視力保健極為重要。美國衛生研究院建議每日應攝取10毫克葉黃素和2毫克玉米黃素。另外像是Bilberry這種於北歐特有的小藍莓，其萃取物也經證實能降低眼睛的疲勞。不過要注意的是如果有在服用抗凝血的藥時，會有所風險，所以在服用藥物期間，如要攝取補品前記得諮詢專業醫師。
隨著新冠肺炎的疫情發展，視訊已經開始在生活中佔了非常大的比例，不論是學生、上班族或是親友間的聯繫都會使用到。因此，使用視訊造成了新型態的螢幕疲勞。
以下讓我們另外針對視訊會議的螢幕疲勞來提供一些解決方法。
縮小會議視窗
我們的大腦對於螢幕中所呈現的臉部畫面大小會有不同感受。如果將視窗放到全螢幕，就會讓大腦認知為如同真實面對面的談話，這樣會讓自己身體更容易處於緊張的狀態。因此可以選擇將螢幕適當的縮小，或是離螢幕遠一點，以避免因距離過緊所造成的過度感知刺激。
減少螢幕帶來的資訊負荷
在面對面的會議中，要處理的資訊極為單純，精神幾乎是集中在說話者。但在視訊會議中除了說話者，還有其他參與者的面孔，我們同一時間要處理的資訊變多了。每個人的畫面不盡相同，特別是背景。當你的精神要分散在各個不同的小框框時就會更顯疲憊。因此可以試著請大家使用的背景一致或是在不需要任何發言時，暫時將鏡頭關閉。
自我影像移除
人通常在視訊會議中除了說話者，最容易也最在意的是自己的影像。但這樣長時間的注意反而對身心裡都帶來了更大的壓力。研究顯示人在看到自己的影像時，會進入一種子我檢視的模式而變得更為負面。為了減少這樣的問題，建議可以的話選擇將自己畫面隱藏（別人還是看得到）的功能，或是非必要也可關閉自己的鏡頭。
雖然我們面對這樣依賴螢幕的新型態生活難以改變或抗拒，但只要抓著一個大原則和方向，那就是適時地休息和起來動一動，然後不要勉強自己，保護好我們的眼睛和身心，才能面對未來更大的挑戰。Fighting！
資料來源: All About Vision、Iherb
