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在現今的社群媒體繁榮的時代，我們都習慣展現自己最好的一面。從 Instagram 的完美自拍照到 Facebook 上的精彩生活瞬間，我們都在努力製造並維護自己的虛擬形象。這種自我表現的壓力不可避免地激起了身體形象的不安全感，因為我們都在努力達到或維持與社會美學標準一致的形象。我們必須認識到，這種身材焦慮不僅僅影響青少年或是那些在公眾視線下的人，它可以影響到任何年齡的人，無論性別，背景，或生活狀況。事實上，對身材的正面肯定對我們的身體健康和心理狀態非常重要。為了幫助你跳脫出負面思考的死胡同，我們提供了一些方法，讓你能夠以更正向的角度來看待自己的身材！
1.正視並解讀負面想法
當你對自己的身體產生負面想法時，先停下來並試著解讀這些想法。思考一下當這個想法浮現時，你正在做什麼？這個想法讓你產生何種情緒？能夠辨識何時會產生這種對身體的否定性思考，以及是什麼觸發了這種思考，對於在我們的大腦中改變這種思維模式是非常重要的。
以試穿衣服為例，你可能在試衣間看著鏡子裡的自己，然後想：「我太胖了，這些衣服我都穿不下。我不應該來試穿衣服。」；或許你在看見他人努力運動時，會想：「我再怎麼運動也不可能達到那個人的身材。」這些想法會讓你感到受傷、生氣或傷心嗎？無論如何，每個人都會在不同時候、不同情況下產生負面的情緒和想法，而最重要的是要認知到，這是自然的，不要過度責備自己。
2.質疑這些負面想法
在你解讀自己的每個負面想法後，都可以跟隨著正面的反思。你無需接受這些傷害自我形象的想法！問問自己，你對自己的判斷是否公正？這些貶低自我形象的想法，是否真的有助於你的生活？如果你把這些對自己的批評換成對朋友說，你覺得適合嗎？
以下是一些重新定義你的負面想法的範例：
「這套衣服或許只是不適合我，但一定也有更適合我的版型。」
「真的不可能改變身材嗎？運動沒有用的話為什麼還那麼多人跑健身房？」
「蝴蝶袖很礙眼，但這對手臂明明就還可以做很多重要的事啊！」
3.記下喜歡自己身體的哪些地方
讓我們的心態從專注於不喜歡的地方轉向欣賞自己身體的部分。撥出一些時間，仔細思考、列出所有你認為自己的身體的美好之處，試著自己的特徵或著提醒自己你的身體所能做的事情。當你感到不安全或缺乏自信時，就可以重新複習這個清單，提醒自己你的身體其實很了不起！例如，你可以寫下你的身體讓你可以跑步游泳，讓你能擁抱愛的人，或者是讓你有力量面對每天的挑戰。
4.找出自己的穿衣風格
找出讓你感覺自在且自信的風格！有時我們可能會在追隨最新時尚趨勢的壓力下，選擇不適合自己體型的衣物，或者認為穿較小尺碼的衣服會看起來更好。然而，這都是不健康的想法。選擇那些讓你感到舒適、合身、並符合你個人風格的衣服，這會讓你更有魅力，而且這種感覺也能感染顯現出來。購買真正適合你尺碼的衣服是值得驕傲的，不應該覺得羞恥或尷尬。這些衣物將更能突顯你的身形並提供更好的支援。如果有些部位你不太喜歡，也沒關係！想想怎樣的穿著會更恰當，或者如何凸顯你喜歡的特點。
5.愛惜你的身體
知易行難的大原則：均衡飲食，保持活力，並確保足夠的休息。如果你對自己的身體抱持著負面的態度，你可能會希望改變它。這可能包括一些極端的行為，例如因為覺得自己過重而實施嚴格的飲食控制，或者想要增肌而進行過度的鍛煉。相反地，讓我們專注於照顧自己的身體。當你感到饑餓時，選擇你喜歡的健康食物，並且保持活躍。避免會傷害你身體健康的行為！著重身體的照顧是提升心理健康的重要途徑，所以一定要抽出時間照顧你的需求。如果你在管理自己的行為上有困難，例如暴飲暴食、或是厭食，請務必尋求專業的幫助。
6.投入讓自己放鬆的活動
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運動、冥想、園藝，或是任何可以讓你心情變好的活動都可以。嘗試參與那些你喜愛、讓你心情愉快的活動，就只因為它讓你的心情可以很好！你可能會選擇跑步，因為它讓你覺得精神飽滿，或是做瑜伽，因為它可以你的內心平靜。透過這些活動，你絕對會更加欣賞你的身體所能做的一切。
7.列出自己內在的優點
透過列出自己的內在優點來每天提醒自己：擁有美好的性格並不需要「完美」的身體。每天至少花一次時間來思考你性格上的優勢，也許你富有同理心，心地善良、堅定不移、或者充滿好奇心。然後，告訴自己，這些特質和你的外貌並無關聯。想想你欣賞的人們，你是因為他們的外表，還是他們所做的令人驚歎、善良或貼心的事情而尊重他們？
8.探討親密關係中的焦慮
有些人會因為對自己身材的不自信，導致在親密關係中會有點障礙。如果身體的親密讓你感到不舒服，那就坦誠地談論它。讓你對自己的身體感到更有安全感，同時也會讓你的伴侶感到更自在；進行一次開放而誠實的談話來表達你的感受。然後，討論一下你們都會感到舒適的事情。
例如，你可能會開始這樣的對話：「我喜歡現在的我們，但是當你可能會看到我的身體其他部位時，我真的會感到非常不舒服和焦慮。」談論讓你煩惱的事情通常可以幫助你處理你的感受，使你感到更安全，也能讓對方更自在。
9.過濾身邊充滿負能量的人
多花時間與支持你的人待在一起，遠離那些讓你對自己的身材感到焦慮的人。也許你家人總是說你太瘦，或者有個朋友老是催你去減肥。忽視這些批評可能真的很困難，所以才更要儘量避免花太多時間和這些人混在一起。除非你想和他們討論這個問題，否則你並不需要與這些朋友或家人對此問題展開衝突。
10. 辨識社交媒體的表象
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取消關注那些只分享理想化或「完美」身體的網紅。如果你每天在 Instagram 或 Facebook 上滑，一直都看到這些精心打造、理想化的身體圖片，你可能會開始感到壓力、不自信，甚至覺得需要改變你的外貌。
11.降低審視身材的頻率
讓我們嘗試調整自己檢查的頻率吧。你不必每日都量體重，或者花太多時間在鏡子前盯著自己最不自信的地方。過度關注自身的外表可能會阻礙你建立積極的自我形象，特別是當你對無法改變的事情感到困擾的時候。為了緩解壓力，不妨少量體重，試著將你的注意力由外表轉移到你的健康上。這樣的思維轉變可以帶給你更多的積極影響。
12. 尋求專業幫助
若你因為外貌問題而感到低落，甚至已經會影響到正常生活時，記得一定要尋求專業的幫助！如果你對自己的身體有負面的感覺，並且這些感覺似乎越來越強烈，你應該與你的醫生或治療師討論這些問題。記住，你並不是一個人！負面的自我形象問題其實相當普遍，醫療專業人士可以透過認知行為訓練或是團體治療等方式來幫助你面對這些感受。
資料參考來源：wikihow
