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據統計，台灣有8.9%的人口罹患憂鬱症，有超過200萬人受憂鬱症所苦。
通常專業醫師會開抗憂鬱、抗焦慮等用藥處方來治療患者，但你知道「運動」其實也有助於對抗憂鬱症嗎？哈佛醫學院的 Michael Craig Miller 博士指出：「運動的療效對於有些人來說就和處方藥一樣。」
運動產生的腦內啡讓人產生愉悅感
除了腦內啡還有一個最大功臣
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開始運動的一小步，是心靈成長的一個大步
運動多久才有幫助？
至於該運動多久、強度多強才能達到讓大腦產生腦嗎啡及腦源性神經營養因子的效果，目前科學還沒有一定的答案，但只要你開始運動，就會漸漸感受到自己身心的改變。專業醫師也提醒，對抗憂鬱症是一項長期抗戰，相對地把運動當作療法也必須要持之以恆，最重要的是找到一件你喜歡做的事，而且你願意持續進行下去。
好好享受並記錄你的光榮時刻
當一個人憂鬱時，即使是很小的事，也可以影響一整天的心情；相對地，即使是最簡單的事，也可能讓人感到「根本不可能做到」。因此，你可以把運動當作是一個實驗，讓你能夠活得更自在更開心的小挑戰，帶著你對這世界的好奇心放手一博。霍夫斯特拉大學醫學助理教授 Nicholas Forand 說：「我通常會先請患者試著寫下他們預設自己開始運動的結果，通常都會是負面的，而等到持續運動一段時間後，再把自己原本預想的結果拿出來對比，許多人都會發現自己原本有點太悲觀了。當你憂鬱時，會把負面情緒放大、很難去記得一些好事；因此，我認為能夠自己紀錄、提醒自己事情好的一面，也是治療相當重要的一環。」
運動不是萬靈丹，建立良好健康的心態再開始
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當有人說「和運動做好朋友」，這可不是隨便說說的。當你一運動就感到痛苦時，又怎麼有辦法持續做下去呢？讓我們來看看來自同是憂鬱症患者 Beth McColl 的案例：
「我是憂鬱症和躁鬱症患者，而我必須老實跟你說，當人們開始講得好像運動是萬靈丹的時候，聽上去對我們這些患者來說其實挺刺耳的。要一個心情不好的人打起精神去運動，真實的情況其實比你在網路上看的那些文章複雜多了。當我一開始決定以運動來治療自己的憂鬱症時，每天運動、每天記錄自己吸收、消耗多少熱量，搞得自己過份執著，跑步跑到嘔吐、將自己的體能推向極限 — — 而這一點也不健康，對心情更是一點幫助都沒有。當我發現運動好像並沒有讓我變得快樂時，我就知道，我把和運動的關係搞砸了。於是，我停下腳步，開始學會轉換心情，並告訴自己，我運動不是為了要練肌肉、不是為了要減肥，不需要這樣逼自己；今天不想去健身房？沒關係，那我就在家好好休息，或著去公園走走就好了。這一切的一切，最終都是看你的選擇會不會讓你感到舒坦。只要我有一絲絲覺得今天在『逼』自己運動，我就不做。如果我當下覺得做別的事比較開心，幹嘛要特地去運動？每一天，我為我自己的任何情緒感到驕傲，無論正面負面。有了這樣的心理建設後，運動又開始讓我快樂了，因為我可以選擇要不要、要動多久，不是為了誰，只為了我自己，而這種感覺很棒。」
這是一場長期抗戰，因此，千萬別讓原本想要善待自己的心，被不確定的動機糟蹋了。運動雖不是萬靈丹，但它有助於身體健康，可以讓你提振精神、也可以拿來做為對抗憂鬱症的武器之一。
資料參考來源：Harvard Health Publishing、Self.com、VICE、TalkSpace
