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Khloé Kardashian 是一位美國電視名人，她的姊姊正是知名好萊嗚名媛 Kim Kardashian（金·卡戴珊），Khloé Kardashian 因家庭自己的真人秀電視節目《與卡戴珊同行》 (KUWTK) 而聲名大噪。和她的兄弟姐妹一樣，Khloé Kardashian 一直處於聚光燈下。多年來，她經歷了多次身體改造。而對她最大的轉變之一是在與NBA籃球運動員 Tristan Thompson 下女兒後減輕了孕期體重。
正因此次的改變讓 Khloé Kardashian 成為健身領域 KOL，而時常在上交媒體上展現她所鍛鍊的成果，還撰寫了《Strong Looks Better Naked》有關於她運動減肥的回憶錄書籍。褪去下卡戴珊家族的光環，現在的她透過幫助甚至影響變得健康來改善大眾的生活，更重要的是，讓他們自我感覺良好。
減去30公斤的卡戴珊
Khloé Kardashian 因減肥而再次爆紅。生下女兒後的她足足瘦了近 30 公斤。這樣的瘦身可能會有許多人認為是極端的方式甚至不健康，但正好恰恰相反 Khloé Kardashian 透過飲食與運動的方式讓自身的身材保持並減去脂肪。
長期處於媒體聚光燈下的她，過去時常被貼上“胖妹妹”的標籤，甚至她的母親 Kris Jenner （克里斯詹納）在KUWTK的一集中也因為她的體重而猛烈抨擊她。她一直在與評判和嘲笑中。她也盡最大努力想擺脫這些批評和壓力。
健身房就成了 Khloé Kardashian 的避風港，這也極大地幫助了她的心理健康，最初上健身房並非是為了減重，但在看到她身體的變化後 Khloé Kardashian 開始督促激勵自己的身體。
卡戴珊的飲食改變
Khloé Kardashian 的減肥食譜是由 Philip Goglia 博士設計。而此飲食計劃碳水化合物含量低，蛋白質含量高。據說她的飲食計劃包括八餐。而她本人最喜歡吃燕麥和蘆筍，因為她發現這兩種食物對她的腸道健康非常有益，她還吃了很多富含鐵的蔬菜，如菠菜和甜菜根。
Khloé Kardashian 減肥飲食的另一個秘訣是她晚上不吃碳水化合物。然而當她進行母乳喂養時，她的醫生則建議她即使在夜間也要攝入一些健康的碳水化合物。因此她開始按照醫生的建議食用山藥和大米。
”水“是任何減肥之旅的關鍵，甚至在其他方面也是如此。Khloé Kardashian 為確保她全天喝足夠的水，她通過每磅體重喝一盎司水的方式，來計算她所需的攝入水量。
Khloé Kardashian 的減肥飲食會根據她的要求而變化。但其實她的飲食是沒有限制。在她的社交媒體貼文中，不時可以看到她在享用瑪格麗特披薩或 In-N-Out 漢堡，她認為從長遠來看，強迫自己完成減肥是不可能持續的。她遵循生酮飲食，這幫助她保持體重。她也放棄了乳製品改喝燕麥奶。她仍然熱愛奶酪，但她發現一旦她戒掉奶製品，她可以迅速減肥。
卡戴珊的減脂餐
以下是 Khloé Kardashian 的減肥飲食計劃：
• 運動前：堅果醬和果醬
• 早餐：燕麥配亞麻籽粉、雞蛋和莓果
• 早餐後零食：堅果搭配蘋果等水果
• 午餐：雞肉或魚肉，配上大量沙拉和蔬菜，如菠菜、甜菜根、蘆筍、綠花耶或長葉萵苣
• 午餐後零食：水果或蔬菜或一把堅果和莓果
• 晚餐：毛豆或豌豆配米飯或蒸蔬菜和魚
5個卡戴珊的訓練
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透過 Khloé Kardashian 的私人教練 Gunnar Peterson 分享五個 Khloé Kardashian 運動菜單內她最長訓練的項目：
硬舉
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硬舉是訓練背部肌肉的利器，硬舉對於減脂是很有幫助的一項動作，還能強化臀大肌、核心肌群、心肺耐力。硬舉的變化型態很多，你可以嘗試用槓鈴、啞鈴或六角槓鈴桿都能達到效果。
雪橇訓練
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雪橇訓練是能在短時間內減脂又增肌的運動，讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望！雪橇運動對於一般新手來說算是入門訓練。雪橇運動的動作和跑步類似，所以主要是依靠腿部肌肉來進行，同時推拉的動作也會鍛鍊到核心和背部，可以說是全身性的訓練，再配合負重、推拉的距離…等，就可以達到增肌、燃脂、訓練爆發力…等不同目的。
拳擊
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拳擊本是一種格鬥運動，但近年來把它作為一種鍛鍊方式變得越來越流行。典型的拳擊練習包括躲避拳頭的運動和步法練習，以及對重型沙包、速度袋和手靶手套等設備的拳擊練習。拳擊也可以通過具有運動傳感器的遊戲系統虛擬進行。此外，許多拳擊鍛煉計劃還涉及其他體能鍛煉，例如跳繩、健美操和跑步。練習這項運動不僅是提高身體素質的好方法，也是挑戰身心的有趣方式。
保加利亞分腿蹲
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深蹲是不少人鍛練下肢動作的首選，但要標準地做出深蹲對於不少人來說仍然有困難。而姿勢的不當會引起膝蓋與下背痛的狀況，這也是為什麼還是有人認為深蹲會傷膝蓋主要原因。事實上，只要任何動作進行不當都有受傷的風險，此時建議請專業教練來咨詢動作或者更改下肢的訓練動作，那是否有自學較為安全、容易的上手動作呢？此時就可以考慮進行保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)，保加利亞分腿蹲對初學者發展下肢肌力、強化髖關節柔軟度同時強化穩定肌群。
保加利亞分腿蹲的好處
• 下肢肌群強化，核心肌群也會得到鍛鍊，你的下肢力量也會明顯加強，臀腿得到發展，身材曲線也會更好。
• 提高身體的平衡性跟穩定性，單腿進行的動作，對自身的平衡性要求會更高，長期鍛鍊會提升自身的穩定性跟平衡性。
• 隨著肌群的增強，身體的爆發力也會提高，運動表現也會越來越出色，尤其在球類運動的時候，你可以跳得更高更遠，這就是這個動作帶來的好處。
阻力跑步
阻力訓練的效益，最主要為強化肌力、增進神經和肌肉間連結、避免傷痛。肌力的強化可以透過橫切面的面積、肌肉長度、肌纖維型態改變等方式去達成，並且可以強化下肢肌腱的剛性（Stiffness），增加儲存的彈性位能及減少觸地時間。透過增進神經和肌肉間的連結，神經能夠徵招的運動單位增加，更多的肌纖維同時收縮，達到更大的力量和更快的速度，也能夠促進肌肉運作的協調性。最後，最直接的影響就是有了更強壯的身體，可以讓我們吃下更大的訓練量而不受傷。
卡戴珊的減肥菜單
Khloé Kardashian 每週訓練 5–6 次，至少 30–45 分鐘，她的訓練計劃包括有氧運動和力量訓練。她喜歡在跑步機上跑步和跳繩，喜歡混合她的日常活動。
以下是她的減肥訓練菜單：
• 開合跳
• 硬舉
• 分腿開合跳
• 側平舉
• 原地慢跑
• 橫向行走
• 窄距伏地挺身
• 常規伏地挺身
• 保加利亞式深蹲
• 超人式
• 二頭肌彎舉
• 三頭肌上撐和伏地挺身
• 抬腿和側抬腿
資料參考來源：Fabbon、Shape、Women’s Health、GQ、Mr Sport
