壓力是影響健康的一大要素，你知道壓力越大，越容易發胖嗎？
每個人為工作、生活、家庭而忙碌奔波，承受著種種壓力和焦慮，快來看看你是否遭遇了以下這些狀況：
- 每天都覺得很疲倦，但同時又神經緊繃
- 容易分心，難專心
- 很容易生氣或爆怒
- 很難入睡，或者睡前突然精神很好，讓你覺得可以熬夜一下
- 很想要吃甜食，覺得餐後需要甜點做結尾
- 消化不良、胃潰瘍、胃食道逆流等腸胃道症狀
- 體重增加，特別是臉變大、腰圍越來越粗、或者背部上方變厚
- 血壓變高
- 口很渴，又經常上廁所
- 性慾減低
- 腹部或背上出現不明的粉紅色或紫色肥胖紋
若長時間出現上述幾種情況，便有可能是壓力造成荷爾蒙失調囉～
壓力荷爾蒙的代表是腎上腺皮質醇(Cortisol)，是一種由人體腎上腺分泌的激素，當人體在受到緊急或壓力大的情況下會大量分泌，來調節身體對外來刺激的反應。
在正常情況下，適量的腎上腺皮質醇分泌是必要的，早上6~8點之間，體內皮脂醇會大量分泌，讓你起床後感到精神煥發，可以應付一天的各種困難與壓力。午夜的時候，皮脂醇分泌會降到最低點，而褪黑激素與生長激素則會大量分泌，幫助你放鬆入睡，讓體內細胞開始從事各種的修復工作。
但如果你長期處於壓力大的狀況，皮質醇會持續大量分泌，提高血壓、血糖、胰島素分泌，還讓你特別想吃甜食，不知不覺中造成體重直線上升。因此，保持壓力賀爾蒙平衡是維持健康生活與理想體重中非常重要的一環！
今天整理了幾種方法，來幫助你平衡壓力荷爾蒙喔！
保持均衡飲食：
想要維持身體健康，必須每天攝取足夠的營養素，特別是維生素B群、維生素Ｃ、酪氨酸、牛磺酸，以及鎂、鈣、鋅、鉀等礦物質，這些營養素都與壓力調節相關，也能從天然食物中取得。均衡地攝取六大類食物，並且多樣化地選擇各種食物，可以供給身體所需的完整營養素，維護健康與預防慢性病。
戒除酒精與咖啡因：
長期飲酒與喝含咖啡因飲料都會提高體內皮質醇濃度，而且酒精與咖啡因也會破壞已經脆弱的睡眠品質，所以過量酒精和咖啡因非但不能紓壓，還會讓你的壓力直線上升！如果你有壓力荷爾蒙失調引起的症狀，請趕快遠離酒精與咖啡因吧！
改善睡眠環境與習慣：
即使睡前已經很累了，還是忍不住滑手機嗎？黑夜本是不同荷爾蒙彼此之間相互協調的時間，但人工光線卻打亂了幫助睡眠的褪黑激素與生長激素分泌，導致皮脂醇在夜間依然很高，這樣身體無法得到真正的休息與修復，隔天一早也精神不濟、昏昏欲睡，長久下來就可能導致失眠。因此要改善睡眠品質，就在要睡前30分鐘到1小時前關掉所有3C螢幕，讓身心放鬆喔！
規律運動，幫助放鬆心情：
簡單的散步、慢跑或瑜伽，都是不錯的運動選擇，每天持續30分鐘，不僅能有效減輕壓力，也可以促使壓力荷爾蒙恢復平衡！
以上五種方法，看似簡單，但執行起來並不容易，但我們可以每天多進步一點點、每天更為自己的健康著想一點點，長期累積下來，就能離健康的生活、體態更靠近囉！
撰寫者： 李瑄妮 營養師
