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2022.10.31
健人生活
女孩必看!重訓維持健康也抗老 減重醫師鄧雯心教妳用正向心態踏上健身路

(圖:鄧雯心醫師開始健身後,體態變好也更有自信。)

家醫科醫師同時也是減重專家的鄧雯心,過去從未有重訓的經驗,半年前展開重訓初體驗後,獲得許多正面回饋,無論是體態改變、工作上的幫助,讓她更堅信,踏進健身房這件事是正確的選擇。

目標提升肌力 體態改變成為一大動力

「一開始決定重訓是為了提升肌力,而非想在短期內看到身材變化,所以練成什麼樣子,不是我追求的重點。」鄧雯心透露,體態的改變,不只是她自己,連身旁親友都很有感,「通常親近的家人都會點出你不好的地方,連家人都覺得我變瘦了,也讓我更有動力想再堅持一下。」喜歡跳舞的她也笑說,未來想挑戰鋼管舞跟衝浪,這都是需要強大肌力的運動,「雖然不知道還需要訓練多久,但我想朝這個目標前進。」

克服發懶毛病 從設定「小目標」開始

(圖:看診中的鄧雯心醫師)

健身的優點眾所皆知,即便是醫師,也是有想偷懶的時候,已訓練半年的鄧雯心坦言,她也曾經歷,找各種藉口來逃避訓練的時候,「一開始不要給自己設定太大、太遠的目標,減少挫折感,只要你踏進健身房換好衣服,開始練一下就算是成功了。」


和一般職業婦女一樣,鄧雯心的生活相當忙碌,不只要看診、照顧小孩,她還有其他興趣比如跳舞、瑜珈,「所以也可以像我一樣,把衣服和健身的東西帶在身上,行程有空檔時就去練一下。」當「時間管理大師」不容易,但鄧雯心從醫師的角度提醒,不少人習慣犧牲睡眠,去做一些自己喜歡的事情,但充足的睡眠是身體修復的重要關鍵,還是不能輕忽。

(圖:鄧雯心醫師建議,健身初學者可從訂定小目標開始。)

還算是健身新手的鄧雯心透露,目前她一週僅練一次,但聚沙成塔,已經能感受到身型的變化,也更有自信,「我的臀腿線條變得比較勻稱,以前我的髖部明顯突出,但現在看起來比較平,穿衣服線條也更好。」

重訓不只回饋自己的身體 還幫助到更多求診者

(圖:鄧雯心醫師鼓勵女性勇敢踏進健身房,不用害怕外界眼光。)

為了少走冤枉路,鄧雯心踏入健身房後,找了教練指導並訂定個人化訓練菜單,「教練會看你的肌力和體況,做個人化運動建議,比如同個器材,我的教練就教過我3種不同方式,甚至和器材上指示牌介紹的也不一樣,可以根據你的身體狀況,做不同訓練安排,達到事半功倍的效果,未來若想在健身這塊繼續精進,有教練帶領會是較好的起始點。」


平時在減重門診接觸各種求診者,鄧雯心認為,健身後很多觀念跟著改變,讓她能給予求診者更適切的建議,「以往面對體重較重的求診者,我會要他們先不用重訓,以減脂為優先。但現在觀念慢慢翻轉,其實在減脂的過程中,重訓可以將肌肉質量最大化,也是保留肌肉最好方法,加上很多體重重的人,肌肉量高,但肌力不足,若只從事跑步等有氧運動,可能傷害到關節,所以不妨先以適量重訓,搭配飲食控制來減重。」

健身應該怎麼吃?專業醫師告訴你

(圖:鄧雯心醫師示範背部下拉訓練機。)

近年來健身風氣盛行,且資訊發達,大家習慣上網找健身、飲食的資訊,人人都是「飲食達人」,面對五花八門的飲食法,我們又該如何選擇?鄧雯心分析,正因為資訊量大,大家才得適時尋求專業醫師或營養師協助,讓他們帶你去看你的身體素質跟方向,檢視完身體狀況後,找出適合你的飲食法,而非只是盲從,這樣反而讓身體越吃越差。


鄧雯心說:「飲食法有百百種,但不一定適合每個人,也沒有所謂最好的飲食法,像現在的數字飲食法,觀念都很OK,不外乎是強調蛋白質、纖維,飲食的時間頻率等等,但有好的心態才是最重要的,並找到適合你的方法,持之以恆地融入在生活當中。」


雖然沒有所謂「最好的飲食法」,針對健身者該怎麼吃,鄧雯心建議,增肌者的飲食,蛋白質份量要夠,且得有適量油脂,身體的利用率較佳,比如以含有蛋黃的全蛋代替單純的蛋白。至於大家都怕吃過量的碳水化合物,鄧雯心笑說:「要有智慧地去安排,健身通常都會容易餓,但有重訓其實可以適量的攝取,給身體一些回饋,再根據你的運動量,去決定你攝取的份量。」她也鼓勵女生,若想增肌,有訓練就不要害怕吃多,吃對的東西,營養就會往對的地方生長。

不盲目追求 健身、減重「心態」是關鍵

對於許多女性而言,要踏進健身房得先克服「心魔」,甚至也有人因此遲遲不敢開始健身,鄧雯心不諱言,她也走過這樣的歷程,「過去我總覺得,重訓不是每個女生都能做的事,覺得大家都很厲害、我很弱,這種自卑心理,讓我遲遲不敢進健身房,但開始了之後,發現並沒有我想像中困難,可以把器材想像成是妳的好朋友,幫助妳一起成長。」她開玩笑說,其實妳做得好壞,旁人根本不會在意,也不會有人一直看妳,練就對了不用想太多!


鄧雯心認為,現在健身風氣盛行,社群追蹤健身網紅是很常見的事,「這可以給大家一些正向的影響,不像過去盲目追求和女明星一樣纖細,走健美、運動風的路線也很好。但也要給大家小提醒,不要給自己過多壓力,不是因為害怕不能跟人家一樣漂亮,才開始訓練,或總是擔心練得不夠多,而是要用正向心態去鼓勵自己,健身可以預防老化,讓自己更健康、陪伴家人更久。

※鄧雯心醫師簡介

專長:

家庭醫學

• 肥胖醫學

• 功能醫學

• 芳香醫學


經歷:

• 初日診所副院長

• 衛生福利部基隆醫院家醫科兼任主治醫師

• 台北榮總家庭醫學部總醫師

• 肥胖症專科醫師

• IFECP 功能醫學結訓

• ISCD/IOF國際骨密認證醫師

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