(圖：鄧雯心醫師開始健身後，體態變好也更有自信。)
家醫科醫師同時也是減重專家的鄧雯心，過去從未有重訓的經驗，半年前展開重訓初體驗後，獲得許多正面回饋，無論是體態改變、工作上的幫助，讓她更堅信，踏進健身房這件事是正確的選擇。
目標提升肌力 體態改變成為一大動力
「一開始決定重訓是為了提升肌力，而非想在短期內看到身材變化，所以練成什麼樣子，不是我追求的重點。」鄧雯心透露，體態的改變，不只是她自己，連身旁親友都很有感，「通常親近的家人都會點出你不好的地方，連家人都覺得我變瘦了，也讓我更有動力想再堅持一下。」喜歡跳舞的她也笑說，未來想挑戰鋼管舞跟衝浪，這都是需要強大肌力的運動，「雖然不知道還需要訓練多久，但我想朝這個目標前進。」
克服發懶毛病 從設定「小目標」開始
(圖：看診中的鄧雯心醫師)
健身的優點眾所皆知，即便是醫師，也是有想偷懶的時候，已訓練半年的鄧雯心坦言，她也曾經歷，找各種藉口來逃避訓練的時候，「一開始不要給自己設定太大、太遠的目標，減少挫折感，只要你踏進健身房換好衣服，開始練一下就算是成功了。」
和一般職業婦女一樣，鄧雯心的生活相當忙碌，不只要看診、照顧小孩，她還有其他興趣比如跳舞、瑜珈，「所以也可以像我一樣，把衣服和健身的東西帶在身上，行程有空檔時就去練一下。」當「時間管理大師」不容易，但鄧雯心從醫師的角度提醒，不少人習慣犧牲睡眠，去做一些自己喜歡的事情，但充足的睡眠是身體修復的重要關鍵，還是不能輕忽。
(圖：鄧雯心醫師建議，健身初學者可從訂定小目標開始。)
還算是健身新手的鄧雯心透露，目前她一週僅練一次，但聚沙成塔，已經能感受到身型的變化，也更有自信，「我的臀腿線條變得比較勻稱，以前我的髖部明顯突出，但現在看起來比較平，穿衣服線條也更好。」
重訓不只回饋自己的身體 還幫助到更多求診者
(圖：鄧雯心醫師鼓勵女性勇敢踏進健身房，不用害怕外界眼光。)
為了少走冤枉路，鄧雯心踏入健身房後，找了教練指導並訂定個人化訓練菜單，「教練會看你的肌力和體況，做個人化運動建議，比如同個器材，我的教練就教過我3種不同方式，甚至和器材上指示牌介紹的也不一樣，可以根據你的身體狀況，做不同訓練安排，達到事半功倍的效果，未來若想在健身這塊繼續精進，有教練帶領會是較好的起始點。」
平時在減重門診接觸各種求診者，鄧雯心認為，健身後很多觀念跟著改變，讓她能給予求診者更適切的建議，「以往面對體重較重的求診者，我會要他們先不用重訓，以減脂為優先。但現在觀念慢慢翻轉，其實在減脂的過程中，重訓可以將肌肉質量最大化，也是保留肌肉最好方法，加上很多體重重的人，肌肉量高，但肌力不足，若只從事跑步等有氧運動，可能傷害到關節，所以不妨先以適量重訓，搭配飲食控制來減重。」
健身應該怎麼吃？專業醫師告訴你
(圖：鄧雯心醫師示範背部下拉訓練機。)
近年來健身風氣盛行，且資訊發達，大家習慣上網找健身、飲食的資訊，人人都是「飲食達人」，面對五花八門的飲食法，我們又該如何選擇？鄧雯心分析，正因為資訊量大，大家才得適時尋求專業醫師或營養師協助，讓他們帶你去看你的身體素質跟方向，檢視完身體狀況後，找出適合你的飲食法，而非只是盲從，這樣反而讓身體越吃越差。
鄧雯心說：「飲食法有百百種，但不一定適合每個人，也沒有所謂最好的飲食法，像現在的數字飲食法，觀念都很OK，不外乎是強調蛋白質、纖維，飲食的時間頻率等等，但有好的心態才是最重要的，並找到適合你的方法，持之以恆地融入在生活當中。」
雖然沒有所謂「最好的飲食法」，針對健身者該怎麼吃，鄧雯心建議，增肌者的飲食，蛋白質份量要夠，且得有適量油脂，身體的利用率較佳，比如以含有蛋黃的全蛋代替單純的蛋白。至於大家都怕吃過量的碳水化合物，鄧雯心笑說：「要有智慧地去安排，健身通常都會容易餓，但有重訓其實可以適量的攝取，給身體一些回饋，再根據你的運動量，去決定你攝取的份量。」她也鼓勵女生，若想增肌，有訓練就不要害怕吃多，吃對的東西，營養就會往對的地方生長。
不盲目追求 健身、減重「心態」是關鍵
對於許多女性而言，要踏進健身房得先克服「心魔」，甚至也有人因此遲遲不敢開始健身，鄧雯心不諱言，她也走過這樣的歷程，「過去我總覺得，重訓不是每個女生都能做的事，覺得大家都很厲害、我很弱，這種自卑心理，讓我遲遲不敢進健身房，但開始了之後，發現並沒有我想像中困難，可以把器材想像成是妳的好朋友，幫助妳一起成長。」她開玩笑說，其實妳做得好壞，旁人根本不會在意，也不會有人一直看妳，練就對了不用想太多！
鄧雯心認為，現在健身風氣盛行，社群追蹤健身網紅是很常見的事，「這可以給大家一些正向的影響，不像過去盲目追求和女明星一樣纖細，走健美、運動風的路線也很好。但也要給大家小提醒，不要給自己過多壓力，不是因為害怕不能跟人家一樣漂亮，才開始訓練，或總是擔心練得不夠多，而是要用正向心態去鼓勵自己，健身可以預防老化，讓自己更健康、陪伴家人更久。」
※鄧雯心醫師簡介
專長：
• 家庭醫學
• 肥胖醫學
• 功能醫學
• 芳香醫學
經歷：
• 初日診所副院長
• 衛生福利部基隆醫院家醫科兼任主治醫師
• 台北榮總家庭醫學部總醫師
• 肥胖症專科醫師
• IFECP 功能醫學結訓
• ISCD/IOF國際骨密認證醫師
