夏寒症的出現，最基本的原因就是體寒的問題，夏天常於冷氣房造成體寒，不僅冬天怕冷，夏天更把熱氣關在體內，加上運動和水量攝取不足，代謝也跟著下降。許多男性認為寒冷和腫脹是女性才有的狀況，但最近男性族群也越來越多有這些問題，日本尼森株式會社曾經針對500人進行的問卷調查，顯示超過40%的男性認為自己對寒冷敏感。遇冷就感到血液不通暢，加上身體水分很少排出，所以出現水腫症狀的情況。
男性常見的體寒-內臟型寒症
內臟型寒症是指身體內部器官過於寒冷的狀態，也稱為內寒。而隱藏冷淇感則是指人體表面感覺不到明顯的冷，但是內部器官卻有寒冷的現象，尤其在男性中比較常見。內臟型寒症會影響身體各個系統的功能，例如消化系統、循環系統、免疫系統等，產生各種不適的症狀，如肌肉酸痛、脹氣、乏力、頭痛、失眠等。
體寒的自我檢查
根據調查結果顯示，每 2 至 3 人的男性中有 1 人是容易感到身體寒冷的冷淇感症患者。然而有些男性可能並沒有意識到這個問題，實際上可能有更多男性因為體寒而苦惱，且導致身體浮腫。也許現在你感受到的不適是源於身體的體寒。因此，以下提供幾個體寒的檢查要點，如果你有以下的習慣，可以注意一下身體狀況。
體寒跟生活習慣或體質有關
- 依賴冷氣：到了夏天，你肯定會想開空調，但如果過度依賴空調，體溫調節功能可能會下降，所以要小心。
- 冷的食物和飲料：天氣熱的時候，只吃涼麵，只喝冰鎮汽水、大麥茶，五臟六腑難免會涼。
- 抽菸：吸煙引起的血管收縮會抑制血液流動並導致身體水腫。
- 身體熱能低：肌肉產生約40%的基礎代謝熱量。內臟器官是僅次於肌肉的第二大發熱量，當肌肉量減少時，內臟器官就會變得不那麼活躍，所以肌肉量少的人自然基礎代謝就低，更容易感冒和體寒。
- 血流停滯，熱量傳遞低：肌肉和內臟產生的熱量通過血管傳遍全身。此時，如果血管變細，自律神經受到影響，肌肉量減少，血流停滯，產生的熱能無法在全身循環。
- 熱容易散失：缺乏運動習慣且汗腺較少的人，以及容易浮腫的人，常常會出現這樣的現象：攝取的水分無法充分排出，身體內產生的熱被水冷卻，使身體難以保持熱度。
改變生活習慣，讓內臟開始運作
為了防止身體在日常生活中感到寒冷，必須建立一個對抗寒冷的身體，可能需要重新檢視現有的生活習慣。以下是一些相對容易實行的項目，包括上述的檢查項目，供大家參考。
- 攝取暖身的飲食：
在炎熱的季節，人們傾向於喜歡清爽的食物和飲品，但素麵、冷麵、夏季蔬菜和麥茶等會讓內臟變冷。如果是吃麵，可以選擇溫熱的湯汁，如果是蔬菜，可以選擇綠色和黃色蔬菜並經過加熱烹調後食用。在烹調時，加入薑、胡椒等香料可以提高效果。在飲料方面，避免飲用冰鎮的飲料或加冰塊，建議飲用常溫的水、溫熱的茶或草本茶。此外，攝取足夠的蛋白質也有助於提高體溫 ，因為它們是肌肉的主要成分。
- 偶爾可以泡澡：
如果從清潔身體的角度出發，淋浴也可以達到同樣的效果，但從暖身的角度來看，泡澡似乎更具效果。浸泡在浴缸中可以溫暖全身，使毛細血管擴張，促進血液循環，進而促進內臟的功能。浸泡在適當的溫水中15至20分鐘比熱水更有效。
- 戒菸：
吸菸會在幾秒鐘內使血管收縮，血管收縮會阻礙血液的正常循環，導致浮腫、循環系統疾病和高血壓等健康問題。由於血管在吸煙後立即收縮，因此對於身體的冷感影響也非常大。如果有察覺到自己的冷感問題，戒菸應該是優先改變的問題。
運動為什麼能改善體寒？
作為防止體寒，最有助的肯定是肌肉。正如我們先前提到的，肌肉是產生身體熱量約40％的器官，肌肉越多，發熱就越多。此外，肌肉對保持正常血流也有幫助，因此對預防水腫也很有效。因此，養成運動對我們好處多多。這裡介紹一個徒手的動作平板支撐，它可以來鍛練核心肌群，就算是從一些徒手訓練或是最基本的動作開始練習，只要開始動起來，並慢慢養成運動習慣，對於改變體質都有正向的影響。
參考資料：mens-diet.jp
