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有深入接觸過運動健身、醫學領域的人，一定對「筋膜」這兩個字不陌生；尤其隨著健身風潮的興起，人們越來越重視「運動醫學」以及其影響帶來的許多新觀念，不管你是熱愛運動的休閒玩家、喜歡挑戰自我的健身咖或是想純粹了解為什麼身體常常會有某處痠痛的人，今天請讓我們來為你介紹何謂「筋膜」，以及它是如何影響我們日常生活的一舉一動，再到如何正確使用地「筋膜槍」。
什麼是筋膜？
筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。 筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。筋膜是緻密結締組織，其內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向，所以，筋膜具有很強的單向抗拉性能。在傳統的觀念裡，人們習慣把肌肉分開來看，通常是為了簡單瞭解人體的運作，例如前臂舉起是靠著「肱二頭肌收縮」，以特定部分的「主動肌」而其他肌肉組織為輔的概念等等；但其實人體在進行任何動作時，其實是會牽動到全身的肌肉的！以核心肌群來說，如果你是我們的忠實讀者，一定能立刻會意「舉起東西時，核心肌肉要穩定、髖部和肩胛也會受力」這樣全身都動起來的概念！甚至現在醫學界分析動作時，其實已經開始會朝更大範圍且更全面性的角度來解釋人體的任何一個小動作。光是過去十年，世界各地從基礎醫學到相關健康領域的專家學者們，已經發表了數百篇以上與「筋膜系統」相關研究，闡述著筋膜系統的豐功偉業，可想而知，探討「筋膜系統」已成為近年很夯的議題。
筋膜和運動健身息息相關
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「筋膜槍」
如何正確使用筋膜槍？
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要正確安全地使用筋膜槍，可以參考以下簡單的五個步驟：
- 在把筋膜槍打開之前，請先不要急著把它放在你想按摩的地方上。這聽起來像是很小的事，但預期好筋膜槍給身體帶來的力道，以便你能更順利地控制它是非常重要的。真的很多人會直接瞄準想按摩的部位，在筋膜槍貼上皮膚時就粗魯地直接開啟機器。
- 開啟筋膜槍、拿捏好正確距離以及調整好力道後，把它輕輕放在你的身上，不需要施加任何壓力，就讓它輕輕貼在你的身體上。
- 沿著肌肉緩緩地滑動筋膜槍，移動的速度雖然也依個人喜好，但建議大約每秒 2 公分或更慢。
- 如果你感覺到筋膜槍即將要接觸你身體特別緊繃的地方，請在不增加額外力道的情況下讓它停留在該位置上一段時間，然後繼續前進。
- 接著放鬆、深呼吸，感受你的吸氣和呼氣，畢竟按摩就是要放鬆的嘛。
使用筋膜槍的正確時機
在你開始運動的前後，甚至平常感到痠痛時都可以使用筋膜槍，儘管按摩看上去不會對身體有害到哪裡去，但還是有某些狀況下你不應該使用筋膜槍來治療你的不適，考慮到按摩槍本質上是大功率的「自給式按摩」，因此在使用筋膜槍或任何按摩工具時，都應遵循上述的指導原則。如果你有下列任何這些傷害或狀況，請一定要避免使用筋膜槍，或者至少先諮詢專業的醫師：
- 肌肉拉傷、扭傷
- 發炎（肌腱炎、滑囊炎、筋膜炎、骨膜炎等）
- 骨折
- 慢性病（高血壓、嚴重的靜脈曲張、影響血管的其他疾病，例如動脈粥樣硬化，外周動脈疾病，深靜脈血栓形成或動脈硬化等）
- 骨質疏鬆症
- 肌肉營養不良或其他肌肉疾病
- 自身免疫性疾病，例如狼瘡，硬皮病和多發性硬化
- 類風濕關節炎，骨關節炎，纖維肌痛或痛風
最後，我們還是會客觀地建議你，是否該購買筋膜槍取決於兩個主要因素：個人喜好和專業醫師建議。如果你沒有需要醫生批准的任何傷害或慢性病，而且超喜歡享受按摩，花點錢買到一個隨身按摩師傅有什麼不好？但請記得做好功課、多多比較！而如果你有上述的情形但還是很想要享受筋膜槍以及其為身體帶來的好處，那麼就去諮詢醫師，了解自己的身體在使用筋膜槍時該加強及避開哪些部位，正確安全地使用才會對身體有益，也不會讓你白白花錢哦！
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資料參考來源：vghtc.gov.tw、i-fit.com.tw、Cnet、12minuteathlete
