「躺著都會瘦」有這麼好的事？想要瘦下來的你，先來了解如何提升你的基礎代謝率！基礎代謝率，簡單來說就是你一整天都躺著不動，身體讓你維持生存所需的熱量需求。而在身體整個熱量代謝中，基礎代謝率就佔了一般坐式生活形態的人 60%～75% 的總能量消耗量了。所以如果你的基礎代謝率可以儘可能提高，肥胖的機率就會相對的降低囉！
如何提升「基礎代謝率」？
- 適當運動：正在健身房運動的你，正在朝著提升基礎代謝率前進！增加肌肉量可提升基礎代謝率，1 公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗 5～10 大卡，但是每 1 公斤的肌肉，最高卻可消耗 100 大卡；因此，讓身體的肌肉越發達，基礎代謝熱量的速率就會越高。想讓肌肉發達就得靠運動，並且搭配正常飲食，自然就可減去過多的脂肪。
- 降低體脂肪：體脂肪越多，基礎代謝率越低
- 喝水：水的攝取絕對不能忽略喔！它可是隨時隨地在幫助我們體內排除廢物、幫助新陳代謝的正常呢！不管男生、女生，口渴不渴，每天基本需要 2000c.c. 以上的水分，並且很平均的在早上、下午、晚上攝取。水分攝取足夠，基礎代謝就有機會變好喔！
- 提高身體溫度：當人體體溫每上升 1 度，代謝率就會提高 12～13 %！如果生病了，甚至還出現發燒現象，這個時候的就很容易瘦下來！不過…可別因為這樣就希望自己生病喔！其實可以利用運動、泡澡、三溫暖、遠紅外線這些活動，同樣具有提升體溫的效果，一樣可以加強代謝率。
- 特殊營養補充：由於現代人工作忙碌、壓力大、三餐進食不正常不均衡，環境污染就連我們呼吸的空氣、喝的水及食物都可能有很多毒素，使得身體對營養素的需求提升，因此適度的補充特殊的營養素，像是必須胺基酸、微量元素、酵素等，也有助於提升身體的代謝率！
- 三餐標準營養均衡：有些人為了減重，天天攝取不到 1000 卡；或習慣性利用不吃晚餐、早餐、一天一餐、或是根本不吃等方式，想要達到瘦身效果。其實這樣做會造成供應人體基本需求的熱量不足，容易導致內分泌失調、抵抗力降低、免疫力減少等問題，進而影響生理機能。不但很傷身，還會嚴重降低身體的基礎代謝能力，使減重變得更困難。要能順利減重、而且不復胖，其實三餐一定要定時、定量的吃，特別是早餐，早餐絕對不可以省掉，因為早餐是一天活力的開始，它會帶動身體整個動起來、進而提升一天的代謝能力；若是不吃早餐，身體反而會因為感覺到飢餓，身體反而會開始儲存熱量，使代謝力降低，減重效果反而會不理想喔！
導致基礎代謝下降的因素很多，所以要提高基礎代謝率可要趁早開始才行養成正確的營養飲食習慣，規律運動及生活型態！如此能夠維持一定的水平，就可以擺脫易胖體質，讓身體可以有效率的增加體脂肪的使用，降低慢性疾病的風險囉！
文章撰寫：健身工廠合作的營養師團隊COFIT
